ကလေးများအတွက် အချိုရည် ၈ ပုဒ်

Dr Éric Ménat နှင့် ကလေးများအတွက် အချိုရည်များ

သမီးက နို့မကြိုက်ဘူး။

အားလုံးက သင့်ကလေးရဲ့ အသက်ပေါ်မူတည်ပါတယ်။ ၂ နှစ်မှ ၃ နှစ်အထိ နို့သောက်ခြင်းသည် ကလေးလိုအပ်သော ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းအနည်းငယ်ပါသောကြောင့် အမှန်တကယ် အသုံးဝင်ပါသည်။ အဲဒီအရွယ်မှာ မင်းသမီးက နို့မကြိုက်ရင် အတင်းမလုပ်နဲ့။ ဤအစားအစာကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် သည်းမခံနိုင်ခြင်း၏ လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရှာကြည့်ပါ။ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲအနည်းငယ် သို့မဟုတ် ပဲနို့၊ ဗာဒံစေ့ သို့မဟုတ် ဆန်ကဲ့သို့သော အပင်အခြေခံနို့ရည်တို့ကို ကမ်းလှမ်းပါ။ ထို့ထက်၊ သူ၏ အစားအသောက်သည် ကွဲပြားပြီး မျှတနေရမည်။

တစ်နေ့ကို ဆိုဒါသုံးခွက် အရမ်းများနေလား။

ဟုတ်တယ် ! ပိန်တာက ကျန်းမာတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သကြားဓာတ်အလွန်များသော ဆိုဒါသည် ဆီးကြိုနေသူများကို အဆီဖြစ်စေသည်။ ဒါပေမယ့်လည်း အရိုးတွေကို အားနည်းစေပြီး အပြုအမူကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အလွန်အက်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ သောက်စရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ ဆိုဒါအားလုံးတွင်ပါရှိသော ဖော့စဖောရစ်အက်ဆစ်ဟုခေါ်သော ဖြည့်စွက်ဓာတ်သည် အလင်းပင်ဖြစ်စေကာမူ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သင့်သမီးက ပိန်နေတယ်ဆိုရင် ထမင်းစားချိန်အများကြီးမစားတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေက အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးပါတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ အများအပြားစားသုံးသောကလေးများသည် ဘေးထွက် “ကောင်းသောအရာများ” ကို လုံလောက်စွာမစားဘဲ ချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကို ရှောင်ရှားကြသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ သင့်သမီးသည် အရွယ်ရောက်ပြီးစတွင် ဆိုဒါမပါဘဲ သွားလာရအခက်တွေ့နိုင်သည်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်က သကြားဓာတ်အားလုံးကို မကြာခင်မှာ သိမ်းဆည်းသွားမှာဖြစ်လို့ ဒီနေ့ ဒီအကျင့်ဆိုးကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

ဖျော်ရည်သည် သစ်သီးဖျော်ရည်ကို အစားထိုးနိုင်ပါသလား။

လုံးဝမဟုတ်ဘူး။ ဖျော်ရည်တွင် သကြား၊ ရေနှင့် အနံ့အရသာတို့ အဓိကပါဝင်ပါသည်။ အာဟာရတန်ဖိုးမပါတဲ့ စျေးသက်သာတဲ့အချိုရည်ပါ။ သစ်သီးဖျော်ရည်များသည် စားသုံးသူငယ်များအတွက် ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်နှင့် အခြားအာဟာရများစွာကို ယူဆောင်လာပါသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် 100% သန့်စင်သောဖျော်ရည်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အခြားဖြေရှင်းနည်း- သင့်အသီးကို ကိုယ်တိုင်ညှစ်ပြီး ရောမွှေပါ။ ဈေးဆစ်ခြင်းမှ အခွင့်ကောင်းယူပါ သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးနှင့် ပန်းသီးများ "လက်ကား" ဝယ်ပါ သူတို့အတွက် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာသော ဖျော်ရည်များကို ပြင်ဆင်ပါ။ ချစ်ကြလိမ့်မယ်။

ငါ့ကလေးတွေက Smoothies ကြိုက်တယ်။ စိတ်တိုင်းကျ သောက်နိုင်ပါသလား။

သင့်အတွက်ကောင်းရင်တောင် အစားအသောက်ကို ဘယ်တော့မှ ပိုမလွန်အောင်လုပ်ဖို့က အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါက အတော်လေးကောင်းတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ smoothies နဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ အသီးအနှံတွေမှာ ဗီတာမင်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပေမယ့် သကြားဓာတ်လည်း ပါဝင်တယ်ဆိုတာကို မမေ့သင့်ပါဘူး… နောက်ပိုင်းမှာ သင်သိတာက သင့်ကို အဆီကျစေပေမယ့် အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ သင့်ကလေးများသည် အစာစားချိန်၌ ဗိုက်ဆာတော့မည်မဟုတ်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။

အစားအသောက်ဆိုဒါက စိတ်ဝင်စားမှုရှိလား။

အလင်းရောင်မရှိသည်ဖြစ်စေ ဆိုဒါများသည် ကလေးများအတွက် အာဟာရတန်ဖိုးမရှိပါ (သို့မဟုတ် လူကြီးများအတွက်၊ ထိုကိစ္စအတွက်…)။ အမြောက်အများ စားသုံးပါက ကျန်းမာရေးကို များစွာထိခိုက်စေပါသည်။ ၎င်းတို့ပါဝင်သည့် ဖော့စဖောရစ်အက်ဆစ်သည် ကလေးငယ်များ၏ အရိုးများကို အားနည်းစေပြီး သွေးလွန်ကဲခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချိုရည်တွေရဲ့ အရည်အသွေးက 0% ပဲလား? ၎င်းတို့တွင်သကြားမပါဝင်ပါ။ ထို့ကြောင့် တစ်ဂရမ်မသောက်ဘဲ စိတ်ဆန္ဒအတိုင်း သောက်ရန် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုမရှိပါ။ သို့သော် နောက်တစ်ကြိမ် သတိထားရမည်- အချိုဓာတ်သည် ငယ်ရွယ်သော စားသုံးသူများကို ချိုမြိန်သောအရသာကို နှစ်သက်သည်။ အတိုချုပ်ပြောရရင် အပေါ့စား ဆိုဒါတွေက ပုံမှန်ဆိုဒါတွေထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ငယ်ရွယ်သူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် “ပျော်ရွှင်မှု” အကျွေးအမွေးများ ရှိနေရပါမည်။

အဝလွန်တဲ့ကလေးအတွက် ဘာအချိုရည်တွေသောက်လဲ။

၎င်းကို "တားမြစ်ရန်တားမြစ်သည်" ဟုလူသိများသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင့်သမီးအား ဆိုဒါများ၏ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သူမ၏ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိသော အကျိုးဆက်များကို သတိပြုမိစေရမည်။ ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် 100% သန့်စင်သော သစ်သီးဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော သူမအတွက် သာယာပြီး အန္တရာယ်နည်းပါးသည့် အခြားအချိုရည်များကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးပါ။ ဆိုဒါများနှင့် အခြား သကြားပါသော အချိုရည်များကို သူမအား မစွန့်လွှတ်ပါနှင့်၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို မွေးနေ့ သို့မဟုတ် တနင်္ဂနွေ ဖျော်ရည်အတွက် သိမ်းဆည်းပါ။

သစ်သီးဖျော်ရည်အားလုံး အတူတူပဲလား။

100% စစ်မှန်သောဖျော်ရည် သို့မဟုတ် (ပိုထူ) ဖျော်ရည်များနှင့် မယှဉ်နိုင်ပါ။ သူတို့ရဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းက ရိုးရှင်းပါတယ်- သစ်သီးနဲ့တင်ပါပဲ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် သဘာဝဗီတာမင်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကြွယ်ဝသည်။ ပေါင်းစပ်ထားသော သစ်သီးဖျော်ရည်များသည် “သကြားမထည့်ဘဲ” ပင်လျှင် အာဟာရအမြင်အရ များစွာအကျိုးနည်းပါသည်။ ထုတ်လုပ်သူများသည် ရေ၊ အနံ့အရသာနှင့် ဗီတာမင်အတုများကို မကြာခဏ ထည့်ကြသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ဝတ်ရည်များကို ရေနှင့်သကြားဖြင့် သန့်စင်သော သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်အရောအနှောမှ ရရှိသည်။ ၎င်းသည် အသီးတစ်ခုလုံးမှ အကွာအဝေးကို သွေဖည်သွားစေသော သောက်စရာဖြစ်သည်။

တခါတရံ စားပွဲပေါ် ဆိုဒါ ယူဆောင်တဲ့ အလေ့အထ ရှိခဲ့ ပါတယ်။ အခု ငါတို့သားက ထမင်းစားချိန် တခြားဘာမှ မသောက်တော့ဘူး… သူ့ကို ရေကြိုက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ။

ပြန်သွားဖို့ဆိုတာ အမြဲတမ်းခက်ခဲတယ်။ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုတည်းကသာ ထိရောက်နိုင်သည်- ဆိုဒါဝယ်တာကို ရပ်လိုက်ပြီး၊ အထက်က ဥပမာကောင်းတစ်ခုပြပါ။ သင့်ကလေးက စားပွဲမှာ ဆိုဒါသောက်နေတာတွေ့ရင် သူ့ကိုယ်သူ "ငါ့မိဘတွေက ဒီလိုလုပ်ရင် ကောင်းမှာပဲ!" “ ဤအချိန်တွင် သင့်သားနှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုဒါဝယ်တာကို ရပ်ဖို့ ဘာကြောင့် ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာလဲဆိုတာ ရှင်းပြပါ။ အစာစားချိန်အတွင်း ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော တောက်ပြောင်သောရေကို ပူဇော်သည့်တိုင် ရေသောက်ချင်စိတ်သည် သဘာဝအတိုင်း ပြန်ဖြစ်လာပါသည်။