ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေလိုအပ်ချက်များသည် လူတစ်ဦး၏ ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်၊ နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ရာသီဥတုတို့နှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 60% ခန့်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်း သိသိသာသာ ပမာဏဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ထွက်သွားပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ပျမ်းမျှလူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်နေ့လျှင် ရေ 2 လီတာထက် ပိုသုံးစွဲကြောင်း သိရသည်။ ပိုလျှံတာကို အဓိကအားဖြင့် ဆီးကနေ ဖယ်ထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ထွက်လာတဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ထုတ်ဖို့သာမက အသက်ရှုခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်းနဲ့ မျက်ရည်တွေကြောင့်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဤဆုံးရှုံးမှုများကို တစ်လီတာနှင့် ကျွန်ုပ်တို့သောက်သော အရည်များကို ကိုယ်စားပြုသော အစားအစာဖြင့် လျော်ကြေးပေးပါသည်။

ထို့ကြောင့် ရေငတ်ခြင်းကို မခံစားရသော်လည်း တစ်နေ့တာလုံး သင့်ကိုယ်သင် ရေဓာတ်ဖြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လူများသည် သောက်ရန်မလိုအပ်ဟု ခံစားရပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုအန္တရာယ်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ အပူချိန်မြင့်မားခြင်း (အပူရှိန်ကြောင့် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှု) ၊ ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်ခြင်း၊ နို့တိုက်ခြင်း နှင့် ဖျားနာခြင်းတို့ကဲ့သို့ပင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်ကို မှန်ကန်စွာ ဖြည့်တင်းရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် သတ်မှတ်ပြီး ရေမလုံလောက်ခြင်းနှင့် ကြာရှည်စွာသောက်သုံးခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ နာတာရှည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏ ပထမဆုံး လက္ခဏာများမှာ ဆီးမည်းရောင်၊ ပါးစပ်နှင့် လည်ချောင်းများ ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်း၊ အရေပြား အလွန်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် သွေးကို သည်းမခံနိုင်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အပူ။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ ရေအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော်လည်း တတ်နိုင်သမျှ သောက်သုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစေသည်။

hyponatremia ဟုခေါ်သော ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်နာရီလျှင် ရေတစ်လီတာခွဲခန့်သာ ထိန်းညှိပေးနိုင်သော ကျောက်ကပ်မှ ယင်းတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ရေအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များကို ဖောရောင်စေကာ ဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပလာစမာတွင် ရေအများအပြားပါဝင်မှုကြောင့် ပလာစမာအတွင်း ဆိုဒီယမ်အိုင်းယွန်း၏ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် အလွန်လျော့ကျသွားပါသည်။ သို့သော်၊ hyponatremia အများစုသည် potomania သို့မဟုတ် infusions များလွန်ကဲခြင်းကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒများမှဖြစ်တတ်သည်- ဤရောဂါဖြစ်ပွားမှုသည်ရှားပါးပြီးလူအနည်းငယ်သာသက်ဆိုင်သည်။

ပြောင်းလဲနိုင်သော အကြံပြုချက်များ

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေအတွက် အမှန်တကယ် လိုအပ်သည်များကို သတ်မှတ်နိုင်ရန် လေ့လာမှုများ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ကိန်းဂဏန်းများသည် တစ်နေ့လျှင် ၁ လီတာမှ ၃ လီတာကြား ကွဲပြားပြီး တစ်နေ့လျှင် နှစ်လီတာခန့် သောက်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဒါပေမယ့် အရင်ကတွေ့ဖူးသလိုပဲ၊ လူရဲ့ ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်၊ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတွေပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤပြောဆိုချက်သည် အရည်အချင်းပြည့်မီပြီး ၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်သည့် အခြေအနေများတွင် ထည့်သွင်းထားရမည်ဖြစ်သည်။ ဤနှစ်လီတာတွင် ရေဟူသော ဝေါဟာရ၏ အဓိပ္ပါယ်မှာ ရေမပါဝင်သော်လည်း အစားအသောက်နှင့် ရေကိုအခြေခံသော အချိုရည်များ (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဖျော်ရည်) တို့မှ ဖြတ်သန်းသွားသော အရည်များ။ ထို့ကြောင့် ဖန်ခွက် ၈ ခွက်၏ သီအိုရီက တစ်နေ့တာအတွင်း သောက်သုံးသော အရည်စုစုပေါင်းကို သတ်မှတ်သည်။ ဤအကြံပြုချက်သည် ဆေးတက္ကသိုလ်မှ လေ့လာမှုတစ်ခုမှ စတင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး စားသုံးလိုက်သော ကယ်လိုရီတစ်ခုစီသည် ရေတစ်မီလီလီတာနှင့် ညီမျှသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1 စားသုံးခြင်းသည် ရေ 3 mL (8 L) နှင့် ညီမျှသည်။ အစားအစာတွင် ရေပါရှိပြီးဖြစ်ကြောင်းကို လူများက မေ့သွားသောအခါတွင် ရှုပ်ထွေးမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ရေ 1 လီတာ ထပ်မံသောက်သုံးရန် မလိုအပ်ပေ။ သို့သော်လည်း အခြားလေ့လာမှုများက ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်ဟု ဆိုကြသည်- ၎င်းတို့အဆိုအရ အစားအသောက်အပြင် 900 နှင့် 1 လီတာကြား စားသုံးသင့်သည်။

သုတေသနများစွာသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး တစ်ခုနှင့်တစ်ခု မတူညီသောရလဒ်များကို ပေးသောကြောင့် အဖြေသည် မရေမတွက်နိုင်ဖြစ်ပြီး သတ်မှတ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ တစ်နေ့လျှင် ရေ 1,5 လီတာသောက်ရန် အကြံပြုချက်သည် ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုဟု ယူဆနိုင်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တစ်နေ့တာလုံး ရေဓါတ်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် လိုအပ်နေသေးသည်။