စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အထီးကျန်ခြင်းက သင့်ကို ဖျားနာဖို့ အလားအလာ ပိုဖြစ်စေပါသလား။

“အအေးမိ၊ တုပ်ကွေးနဲ့ တခြားအလားတူ ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါတွေကို ဘယ်သူက ဘာကြောင့် ပိုဖြစ်နိုင်သလဲဆိုတာကို ရှာဖွေဖို့ အလုပ်အများကြီးလုပ်ခဲ့ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အထီးကျန်မှုနှင့် အိပ်စက်မှု အနှောင့်အယှက်များသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေပြီး ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ဤအချက်များသည် ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်သည့် cytokines များ အလွန်အကျွံ ထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးသည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းအပေါ်ပိုင်း ပိုးဝင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်နေခြင်းကြောင့်” ဟု Rice တက္ကသိုလ်မှ စိတ်ပညာသိပ္ပံလက်ထောက်ပါမောက္ခ Christopher Fagundes က ပြောကြားခဲ့သည်။

ပြဿနာ

အထီးကျန်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပါက၊ သဘာဝအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်ကူးစက်မှုကို ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဒီအချက်သုံးချက်က ဘာကြောင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတာလဲ။

ဆက်သွယ်ရေးမရှိခြင်း။

ဗိုင်းရပ်စ်နှင့် ထိတွေ့သောအခါ ကျန်းမာသော်လည်း အထီးကျန်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး ပိုရှိသော နိုင်ငံသားများထက် ဖျားနာနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

Fagundes ၏ အဆိုအရ ဆက်သွယ်ရေးသည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ယူဆောင်လာကာ တစ်ဖန် ခန္ဓာကိုယ်အား ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ထို့အပြင် extroverts များသည် အခြားသူများနှင့်တွေ့ဆုံရန် အလားအလာပိုများပြီး ဗိုင်းရပ်စ်ကို ဖမ်းနိုင်ခြေပိုများနေသော်လည်း၊ လူတွေကို အိမ်မှာနေဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ ရောဂါကူးစက်မှုကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တဲ့ အခြေအနေတွေကို Fagundes လို့ခေါ်တယ်။

ကျန်းမာစွာအိပ်ပါ

သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည့် နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏တန်ဖိုးကို တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ စမ်းသပ်သက်သေပြခဲ့သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးမဝသောသူများသည် ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သုတေသီများက သဘောတူညီခဲ့ကြသည်။

နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုသည် ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသည်- ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်၊ ဆက်သွယ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ “ရက်သတ္တပတ်များစွာ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ကြာရှည်ခံသော နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေပါသည်။ ရေတိုစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများသည် လူတစ်ဦးကို အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် တုပ်ကွေးဖြစ်နိုင်ချေပိုများစေသည်” ဟု Fagundes ကဆိုသည်။

ပုံမှန်အိပ်စက်ချိန်၌ပင်၊ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အလွန်ထိခိုက်စေပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်က သင်တန်းတစ်ခုပြီးရင် မကြာခဏဖျားနာတတ်တဲ့ ကျောင်းသားတွေကို ဥပမာအနေနဲ့ ကိုးကားထားပါတယ်။

ဖြေရှင်းချက်

1. ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှု

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အထီးကျန်မှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ချက်ခြင်းသတင်းပို့သူများ၊ ကွန်ရက်ပေါ်တွင် ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုများမှတစ်ဆင့် ချစ်ရသူနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ဆက်သွယ်ရန်ဖြစ်သည်။

“ဗီဒီယိုကွန်ဖရင့်က ကမ္ဘာကြီးနဲ့ ထိတွေ့မှုမရှိတော့တဲ့ ခံစားချက်ကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရာမှာ ကူညီပေးကြောင်း သုတေသနက သက်သေပြထားပါတယ်” ဟု Fagundes ကဆိုသည်။ "သူတို့က သာမန်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေနဲ့ မက်ဆေ့ချ်တွေထက်တောင် ပိုကောင်းတယ်၊ အထီးကျန်မှုကို ကာကွယ်ပေးတယ်။"

၆

အထီးကျန်အခြေအနေများတွင် စစ်အစိုးရကို စောင့်ရှောက်ရန် အရေးကြီးကြောင်း Fagundes က မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ နေ့စဥ်တချိန်တည်း အိပ်ယာထခြင်း၊ အားလပ်ချိန်၊ အလုပ်စီစဉ်ခြင်းနှင့် အနားယူခြင်း—၎င်းသည် သင့်အား အိပ်မပျော်စေရန်နှင့် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပေါင်းစည်းရန် ကူညီပေးပါမည်။

3. စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူဖြေရှင်းပါ။

လူတစ်ဦးသည် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို မဖြေရှင်းနိုင်ပါက "စိုးရိမ်ချိန်" ကို ဘေးဖယ်ထားရန် Fagundes က အကြံပြုထားသည်။

“ဦးနှောက်က ချက်ချင်း ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ တောင်းဆိုပေမယ့် မဖြစ်နိုင်တဲ့အခါ အတွေးတွေက ခေါင်းထဲမှာ အဆုံးမရှိ လှည့်ပတ်လာတယ်။ ၎င်းသည် ရလဒ်များကို မဆောင်ကြဉ်းဘဲ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ တစ်နေ့ကို 15 မိနစ်လောက် စိတ်ပူဖို့ကြိုးစားပြီး စိတ်ပူစရာတွေအားလုံးကို ချရေးပါ။ ပြီးတော့ စာရွက်ကို ဆုတ်ဖြဲပြီး မနက်ဖြန်အထိ အဆင်မပြေတဲ့ အတွေးတွေကို မေ့ပစ်လိုက်ပါ။

4. မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။

တစ်ခါတရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ယူဆချက်အားလုံး မှန်သလားဆိုတာ စစ်ဆေးဖို့ အသုံးဝင်တယ်လို့ Fagundes က ဆိုပါတယ်။

“လူတွေက သတင်းနဲ့ ကောလဟာလတွေကို ယုံတာထက် အခြေအနေက ပိုဆိုးတယ်လို့ လူတွေက ယုံကြည်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကို သိမြင်မှုဘက်လိုက်မှုလို့ ခေါ်ပါတယ်။ လူတွေက အသိအမှတ်ပြုဖို့ သင်ယူပြီး အဲဒီ့အတွေးတွေကို ချေပလိုက်တဲ့အခါ ပိုကောင်းတယ်လို့ ခံစားရတယ်။”