မာတိကာ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်လက်တွေ့ကျကျသင့်ကိုယ်သင်အမှန်တကယ်မငြင်းပါနှင့်။ အနည်းဆုံး“ System minus 60” method ကိုရေးသားသူ Ekaterina Mirimanova သည်မလိုအပ်သောပေါင် ၆၀ နှင့်ခွဲနိုင်ခဲ့သည်။ ယနေ့သူမ၏နည်းလမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသောအစားအစာများထဲမှအထူးနေရာတစ်ခုကိုယူထားသည်။
Ekaterina Mirimanova ၏“ Minus 60” system သည်လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာကလူသိများခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူမသည်မုန်းတီးသောပိုလျှံသောပေါင်များနှင့်အမြန်ဆုံးခွဲခွာရန်အိပ်မက်မက်သောသူများနှင့်ချက်ချင်းလူကြိုက်များလာသည်။ အမှန်စင်စစ်အလေ့အကျင့်ပြသချက်များနှင့်စာရေးသူကိုယ်တိုင်သူမ၏စာအုပ်များတွင်အာမခံထားသည့်အတိုင်း Catherine မှတီထွင်ထားသောအခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆယ်ဂဏန်းဆယ်ဂဏန်းအထိကျဆင်းစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူမကိုယ်တိုင်ယခင်က ၁၂၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီး ၆၀ လောက်ကျအောင်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ မှန်ပါသည်၊ ဤအတွက်သူမကိုယ်တိုင်၊ သူမ၏နေထိုင်မှုပုံစံ၊ သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်၊ အလေးချိန်ကိုသိသိသာသာကျရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ပိုင်းမှာအခြားသူတွေကသူတို့ကိုယ်သူတို့နည်းစနစ်ကိုစပြီးကြိုးစားလာကြတယ်။ ပြီးတော့အပြုသဘောဆောင်တဲ့သုံးသပ်ချက်တွေရောက်လာတာသိပ်မကြာသေးပါဘူး။
စနစ်အနှုတ် ၆၀ - နည်းလမ်း၏ဖော်ပြချက်နှင့်အနှစ်သာရ
Minus 60 နည်းလမ်းသည်အစားအစာတစ်ခုသာမဟုတ်၊ လူနေမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံသဏ္ာန်ရရှိရန်သင်ကာလကြာမြင့်စွာအခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့၏စာရေးဆရာသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းမျိုးစုံဖြင့်ကြိုးစား။ သူ၏ကိုယ်ပိုင်စမ်းသပ်မှုနှင့်အမှားမှတဆင့်စနစ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ကျွန်ုပ်သည်လူများစွာကိုကူညီခဲ့ပြီးဖြစ်သောကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်တီထွင်မှုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
နည်းစနစ်၏အနှစ်သာရသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ၎င်းကိုလိုက်နာပါကသင်ကိုယ်တိုင်မည်သည့်အရာကိုမျှမငြင်းဘဲအရာအားလုံးကိုစားနိုင်သည်။ သူတို့၏အစာကိုအမြဲကန့်သတ်ပြီးကယ်လိုရီကိုပုံမှန်ရေတွက်နေသူတစ် ဦး ကဤအရာသည်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းငြင်းခုံလိမ့်မည်။ သို့သော်စေတနာ့ဝန်ထမ်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏ကြိုးစားသောအလေ့အကျင့်ကအစွန်းရောက်ကိုယ်အလေးချိန်သည်အမှန်တကယ်ဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြသည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်ကိုအချိန်မီစတင်ရန်သာလိုသည်။ ထို့အတွက် Ekaterina Mirimanova သည်နေ့စဉ်နံနက်စာဖြင့်စတင်ရန်အကြံပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်နိုးလာပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နံနက်စာအတွက်သင်ဘာမဆိုစားနိုင်သည် - ဝက်အူချောင်း၊ အသား၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ စီရီရယ်အားလုံးနှင့်ကိတ်မုန့်များပင် ဟုတ်တယ်၊ ဟုတ်တယ်၊ မင်းထင်တာမဟုတ်ဘူး၊ ဒီကိစ္စမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကိတ်မုန့်ကိုတားမြစ်ထားတာမဟုတ်ဘူး။ မှန်ပါတယ်၊ သင်မနက်မှသာစားနိုင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်မင်းရဲ့ခါးကိုချက်ချင်းထိခိုက်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းနေ့လည် ၁၂ နာရီမတိုင်ခင်စားရင်ဘာထိခိုက်မှုမှရှိမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်မင်းအကြိုက်ဆုံးနူးညံ့တဲ့အရသာကနေအကောင်းမြင်တဲ့ခံစားချက်တွေကိုရလိမ့်မယ်။
ချောကလက်ကိုလည်းတားမြစ်မထားပေမဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်း၎င်းကို cocoa ပါဝင်မှုမြင့်သောခါးသီးချောကလက်ဖြင့်အစားထိုးလိုသည်။ ဒါပေမယ့်နို့ချောကလက်ကိုရှောင်တာအကောင်းဆုံးပါ။
နေ့လည် ၁၂ နာရီနောက်ပိုင်းတွင်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်စတင်သက်ရောက်သည်။ ထိုအချိန်ထိအခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့်ချစ်ပ်များအပါအ ၀ င်အစားအစာအားလုံးကိုသင်စားနိုင်သည်။
ပိုများသောအပိုင်းများနှင့်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်ဤစနစ်တွင်အပိုင်းပိုင်းအစားအစာများကိုကြိုဆိုပါသည်
နေ့လည် ၁၂ နာရီမှာသေချာပေါက်နေ့လည်စာစားသင့်တယ်။ နောက်တစ်နေ့ညနေ ၁၅ နာရီမှ ၁၆ နာရီကြားဖြစ်သင့်သည်။ ညနေစာကို ၁၈ နာရီထက်နောက်မကျသင့်ပါ။ နောက်ပိုင်းတွင်ရေ၊ အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည် (သို့) ကော်ဖီ၊ ဓာတ်သတ္တုရေကိုသာသောက်နိုင်လိမ့်မည်။
အရေးအကြီးဆုံးအရာမှာ zucchini နှင့်ခရမ်းသီးကစားနည်းများ၊ ပဲစိမ်း၊ ဆားအခွံမာသီးများ၊ crackers၊ ဘီယာ၊ အရက်ယမကာများအပါအ ၀ င်စည်သွပ်အစားအစာအားလုံးကိုမင်းလုံးဝဖယ်ထုတ်ဖို့လိုလိမ့်မယ်။ ၎င်းကိုသင်သောက်နိုင်သည်၊ ဒါပေမယ့်ပမာဏအကန့်အသတ်ဖြင့်သောက်နိုင်သည်။
စားချင်သည်ဖြစ်စေမစားသည်ဖြစ်စေ၊ အဲဒါကမေးခွန်းပါ
ပုံမှန်အားဖြင့်ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်သူများသည်မေးခွန်းတစ်ခုရှိနိုင်သည်။ ဤစနစ်ကိုပြောင်းရန်သင်ဘာစားနိုင်သနည်း။ အရာအားလုံးလိုလို။ အဓိကအရာသည်ဤသို့မဟုတ်ဤထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပြီး“ ခွင့်ပြုထားသည့်အချိန်” ကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့လည် ၁၂ နာရီအထိ၊ သင်၏အစားအစာတွင်မည်သည့်အချိုမှုန့်၊ အချိုမှုန့်၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ကွတ်ကီးများ၊ ကိတ်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ ယိုနှင့်အခြားအချိုများမပါ ၀ င်ပါ။ သပိတ်၊ ချိုသောလိမ်းဆေးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ဆီးသီးခြောက်များ (ဆီးသီး မှလွဲ၍)၊ ဖရဲသီး၊ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ငှက်ပျောသီးတို့ပါဝင်သည်။ အာလူးကြော်၊ ကြက်ဥမွှေ၊ ခရင်မ်၊ အချဉ်မုန့်၊ mayonnaise၊ ketchup နှင့်အခြားအဆင်သင့်လုပ်ထားသောငံပြာရည်များ၊ ဘေကွန်၊ အကြမ်းသောက်ထားသောဝက်အူချောင်းနှင့်အခြားသောက်သည်အသားများသည်ဤအချိန်တွင်ထိခိုက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုသင်စားနိုင်သည်။
အဖြူရောင်သကြားကို ၁၂ နာရီအထိစားသုံးနိုင်သည်၊ အညိုရောင်သကြားကိုနောက်ပိုင်းတွင်သုံးသည်
၁၂ နာရီကြာပြီးနောက်၎င်းအားကြိုက်နှစ်သက်သောအာလူး၊ အသား၊ ပြုတ်ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်အူချောင်း၊ ကြက်၊ ငါး၊ ကောက်ပေါင်မုန့်နှင့်အချိုပွဲ croutons အပါအ ၀ င်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအစိမ်း၊ ပြုတ်၊ ပြုတ် (သို့) ဖုတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဆန်၊ buckwheat ကိုငါးသို့မဟုတ်အသားဟင်း၊ အေးခဲရောစပ်ထားသောဆူရှီကိုပြင်ဆင်နိုင်သည့်အရံဟင်းအဖြစ်အကြံပြုသည်။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ မှိုများနှင့်သင်၏အစားအစာကိုကွဲပြားစေပါ။ အချိုပွဲအတွက်အသီးအရွက်၊ နေ့လည်စာအတွက် kefir၊ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်၊ သကြားညို သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများကိုသင်၏ပုံမှန်ချက်ပြုတ်နည်းများအတိုင်းချက်ပြုတ်နိုင်သည်၊ အဓိကအရာသည်နည်းလမ်း၏အခြေခံအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။
အသုပ်နှင့်အခြားဟင်းလျာများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ပဲငံပြာရည်၊ ဟင်းခတ်မှုန့်၊ သံပုရာရည်တို့ကိုသုံးပါ
ညစာအတွက်အောက်ပါရွေးချယ်စရာများထဲမှသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ မှလွဲ၍ မည်သည့်အဝတ်အစားမဆိုအစိမ်းရောင်ဟင်းရွက်သုပ်များ
- မှို၊ ပဲပင်များနှင့်အာလူးများမပါဘဲပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ဆန်သို့မဟုတ် buckwheat
- မည်သည့်အသားပြုတ်
- ပန်းသီး (သို့) ဒိန်ချဉ်ကိုပန်းသီး (သို့) အခြားမည်သည့်အသီးနှင့်မဆို ၆ နာရီအထိခွင့်ပြုသည် (ဆီးသီး၊ နာနတ်သီး၊ citrus အသီး)
- ဒိန်ခဲနှင့်အတူကောက် croutons ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ
- ဒိန်ခဲ skim
- ကြက်ဥပြုတ် - သီးခြားဟင်းလျာအဖြစ်သာ
အခြားထုတ်ကုန်များအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ကာ ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများ ပါဝင်သည်။
ထမင်းစားဇွန်း ၅ ဇွန်းသည်သင့်အားသိသာထင်ရှားသောရလဒ်များရရှိရန်ကူညီနိုင်သည်။