တင်ပါးတွေ ဘာကြောင့် အလှတရားတွေ ဆုံးရှုံးရတာလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန် မထိန်းနိုင်လို့ မဟုတ်ပါဘူး။ သွေးလှည့်ပတ်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်းသည် မကြာခဏဆိုသလို “Breeches” အတွက် အဓိကတရားခံဖြစ်သည်- ၎င်းသည် အရည်များ တုံ့ဆိုင်းသွားကာ ဖောရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေကာ ၎င်းတို့သည် ပေါင်၏ထုထည်ကို ခန္ဓာကိုယ်အဆီကဲ့သို့ပင် ထိခိုက်စေပါသည်။ ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကြောင့် အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ဟန်ချက်ညီရန်အလွန်ခက်ခဲသည့်အတွက် ဆားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ငုပ်လျှိုးနေသောပုံစံဖြင့် တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များတွင် ပုန်းအောင်းနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ထို့ပြင်ပေါင်လေးလံခြင်းကိုဖြစ်စေသောအကြောင်းအရင်းမှာ glycemic index မြင့်မားသော“ အစာရှောင်ခြင်း” ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပြီးအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းရန်နှင့်ပြဿနာရှိသောဒေသများတွင်အနည်ထိုင်ရန်အချိန်အနည်းငယ်သာကြာသည်။
ပါးလွှာသောပေါင်များအတွက် တိုက်ပွဲဝင်နေသော ကျွန်ုပ်တို့၏သူငယ်ချင်းများမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် စီရီရယ်များ (တန်ဖိုးကြီးသော အမျှင်ဓာတ်၏ရင်းမြစ်)၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အစာခြေအတွက် အသုံးဝင်သော ပရိုတင်းနှင့် ဘက်တီးရီးယားများ၏ အရင်းအမြစ်) နှင့် ညစာအတွက်ပင် သင်စားနိုင်သော ပိန်ပိန်အသားများဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရန်သူများသည် အဆီများသောအနည်များ၊ ဆားများအဖြစ်သို့ အလွယ်တကူပြောင်းလဲနိုင်သော အချိုများဖြစ်ပြီး၊ သေးငယ်သောလည်ပတ်မှုကို ဟန့်တားကာ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည့်အပြင် အရက်၊ သွေးကြောများ၏အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပြီး သူ့ကိုယ်သူ ကယ်လိုရီများလွန်းလှသည်။
သင်၏အစားအစာအလေ့အထကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပြောင်းလဲရန်ခက်ခဲသည်၊ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်အားအကြံပြုပါသည် ပေါင်များအတွက်အပတ်စဉ်အစားအစာ, ပထမမှာသင်တစ်လကိုတစ်ကြိမ်လုပ်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းပါသည်။ သင်သည် ၁ ရက်မြောက်နေ့ကိုမီနူး ၂ ရက်၏ menu နှင့်အစားထိုးသည်၊ တနင်္ဂနွေနေ့တွင်သင်အစားအစာမှအနားယူသည်။
1 နေ့က
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီး
- ဆီ ၁ ဇွန်းနှင့်အဆီ ၇၀ ဂရမ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် 70 tbsp ။ ဌ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆားမပါပါ
- အချိုမပါသော muesli ½ခွက်ကိုနွားနို့နှင့်ရောပါ
- 1 XNUMX Tsp နှင့်အတူတပြင်လုံးကိုစပါးပေါင်မုန့်ချပ်။ ယိုသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်း
- လက်ဖက်ရည် (အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်; ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအနေဖြင့် - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ)
- 1 ကီလိုဖာ 1 ဖန်အဆီသို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်
- 1 Tsp ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အနည်းငယ်သေးငယ်တဲ့ဆားနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အကန့်အသတ်မဲ့)
- 2 ဇွန်း ဌ buckwheat သို့မဟုတ်ပုလဲမုယောစပါးကိုပြုတ်
- 1 ဖန်ခွက် (စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တု, ဆဲ)
- 1 လတ်ဆတ်သောအသီး
- 1 ကီလိုဖာ 1 ဖန်အဆီသို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်
- အဆီမပါသောပြုတ်ထားသောအမဲသား (သို့) ကြက်ရင်အုံ ၁၀၀ ဂရမ် (ဆီမပါသောငါးခြောက်ဖုတ်၊ ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကြော်ထားသော ၁၅၀ ဂရမ်)
- 1 Tsp နှင့်အတူ 1 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်သုပ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အလွန်သေးငယ်သောဆားဖြစ်တော့
- ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်စားပွဲရေ
2 နေ့က
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီး
- မုန်ညင်းတစ်စက်နှင့်ကြက်ဥ ၁ အိတ်
- နို့တွင် oatmeal ½ခွက်
- 1 XNUMX Tsp နှင့်အတူတပြင်လုံးကိုစပါးပေါင်မုန့်ချပ်။ ယိုသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်း
- လက်ဖက်ရည် (အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်; ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအနေဖြင့် - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ)
- ပန်းသီးကြီး ၁ လုံး
- စားပွဲဇွန်း ၂ ဇွန်းနှင့်အစိမ်းသုပ် ၂ ခွက် ဌ အချိုမပါသောဒိန်ချဉ် (သို့) အဆီနည်းအချဉ်မုန့်နှင့်ဆားအနည်းငယ်
- 2 ဇွန်း ဌ buckwheat သို့မဟုတ်ပုလဲမုယောစပါးကိုပြုတ်
- 1 ဖန်ခွက် (စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တု, ဆဲ)
- 1 လတ်ဆတ်သောအသီး
- 1 ကီလိုဖာ 1 ဖန်အဆီသို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်
- 150 tbsp နှင့်အတူအိမ်ဒိန်ခဲ 2 ဂရမ် ဌ kefir
- 1 ခွက် 1 Tsp နှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကုန်တယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အလွန်သေးငယ်သောဆားဖြစ်တော့
- ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်စားပွဲရေ
အပိုဆောင်းအစီအမံ
လှုပ်ရှားမှုပို! စင်စစ်အားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတိုင်းသည်မသင့်တော်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂ၊ ပိလတ်စ်၊ ပြေးခြင်း၊ သို့မဟုတ်အိုင်းရစ်၊
အရည်များကိုရပ်တန့်စေနိုင်ရန်အတွက်သင်၏ပေါင်ကိုနေ့စဉ်နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ပူနွေးစေသောအေးဂျင့်များနှင့်အတူခြောက်သွေ့သောအရေပြားပေါ်တွင်အထူးနှိပ်နယ်ခြင်းဖြင့်အသုံးပြုခြင်းသည်အဆင်ပြေပါသည်။ ဒူးကနေဝမ်းဗိုက်သို့ငါးမိနစ်ခန့်ရွေ့လျားမှု - ထို့နောက်ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်း။