အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်အူရောင်ခြင်းအတွက်အစားအစာ

အထူးအစားအစာ၏အနှစ်သာရမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ၎င်းသည်မော်တာမော်တာလုပ်ဆောင်ချက်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး microflora ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသင့်သည်။

• အူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

• အစားအစာသည်ချွဲအမြှေးပါးကိုမထိခိုက်စေသင့်ပါ။ အချဉ်ဖောက်ခြင်းနှင့် putrefactive ဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်စေသောအစားအစာများမှဖယ်ထုတ်ရန်အရေးကြီးသည်။

• ဖျားနာခြင်းအတွက်အစားအစာသည်ပူနွေးသောအစာကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။

• အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုစားရန်တားမြစ်ထားသည်။

• ဟင်းလျာများကိုကျိုချက်ရန်၊ ဖုတ်ရမည်။

အစားအစာ၏အဓိကနိယာမသည်အပိုင်းလေးအာဟာရဖြစ်သည်။ သင်မကြာခဏစားရန်လိုအပ်သည်၊ ဒါပေမယ့်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင် ၎င်းသည်အစာအိမ်ကိုလုပ်ဆောင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

မျှတသောအစားအစာဖန်တီးရန်နှင့်အစားအစာများကိုမှန်ကန်စွာပြင်ဆင်ရန်အရေးကြီးသည်။

အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုညွှန်ပြသောလက္ခဏာများရှိလျှင်ဆရာဝန်သည်အထူးဆေးများကိုညွှန်းပေးပြီးအစားအသောက်ကိုညွှန်ပေးပါလိမ့်မည်။ သင်သုံးခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

• ဂျုံပေါင်မုန့်နှင့် pastries;
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊
• ဆေးလိပ်သောက်ထုတ်ကုန်များ;
• အဆီငါးနှင့်အသား၊
• မုန်လာဥနှင့်မုန်လာဥ;
• သကြားလုံးများ၊
• macaroni ထုတ်ကုန်များ;
• မှို၊
• လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ။

အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းမှုအတွက်အစားအစာသည်အောက်ပါအစားအစာများကိုခွင့်ပြုသည်။

• အသားမပါသောအသားသို့မဟုတ်ငါးကိုချက်ပြုတ်ပါ။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့်အတူဟင်းချို;

• အစားအစာအသားဟင်းရည်;

• ခြစ်လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီ၊

• stewed သို့မဟုတ်ပြုတ် zucchini, ရွှေဖရုံသီး;

• လတ်ဆတ်သောအသီးများ၊

• compotes နှင့်ဂျယ်လီ;

• စိမ်ထားသောနို့ထုတ်ကုန်များ;

• ပျားရည်၊

• မသက်မသာ pastries;

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ထောပတ်ကိုအနည်းငယ်ပမာဏ

အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူအစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာမှသာလျှင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်နိုင်သည်။

“အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် အာဟာရကို မျှတပြီး မှန်ကန်စွာတည်ဆောက်သင့်သည်” ဟု အာဟာရပညာရှင် Yana Stepanova ကဆိုသည်။ - အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များစာရင်းကို ကျွန်ုပ်သဘောတူပါသည်။ သင့်တွင် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ရှိမရှိ၊ ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအသောက်မှ ဖယ်ရှားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ သို့သော်လည်း ခွင့်ပြုထားသောစာရင်းမှ ထုတ်ကုန်အားလုံးကို ကျွန်ုပ်အတည်ပြု၍မရပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်စွပ်ပြုတ်များသည်အလွန်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့နှင့်သန့်စင်သောဟင်းချိုချက်ရန်လည်းကျွန်ုပ်အကြံပြုသည်။ ချက်နည်းသည်ရိုးရှင်းပါသည်။ နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာအိုးမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို blender ဖြင့်မွှေပြီးအိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့ (ဗာဒံ၊ အုန်းသီး၊ သီဟိုhew်စေ့၊ oatmeal) နှင့်အရသာအတွက်ဟင်းခတ်အနှစ်ထည့်ပါ။ ရလဒ်သည်ကျန်းမာ။ အစာအိမ်ကိုဖုံးသောစွပ်ပြုတ်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမဆိုကြိုဆိုပါ၊ သို့သော်နေ့လည်စာအတွက်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်အရေးကြီးသည်။ ညနေပိုင်းတွင်အဆီမပါသောအသားပြုတ် (သို့) ပြုတ်ထားသောရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများကိုပိုမိုစုပ်ယူနိုင်ပြီးအစာကြေလွယ်သည် (အထူးသဖြင့်အူနာခြင်း) ။

အသီးကိုအချိုမပါဘဲစားပါ။ စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဖရဲသီးများကိုဖယ်ရှားပါ။ အသီးအနှံများကိုသီးခြားအစားအစာအဖြစ်နံနက်၌သာသီးသင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အသီးစားပြီးနောက်အသီးသည် ပို၍ အချဉ်ဖောက်ခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်း၌မသက်မသာဖြစ်စေသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် flax အစေ့များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော smoothie ကိုတစ်ညလုံးစိမ်ပြီးရလာတဲ့ချွဲကိုသောက်ပါ။

ဒါပေမယ့် အသားဟင်းရည်တွေကိုတော့ ဖယ်ထားသင့်ပါတယ်။ ဤအစားအစာများသည် ပြည့်ဝဆီများပြီး ကိုလက်စထရောပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ တိရစ္ဆာန်အရိုးများသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းအပေါ် လွန်စွာအပျက်သဘောဆောင်သည့် ခဲဓာတ်များစုပုံနေပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့လူကိုတောင် အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ကျွန်တော် အကြံပြုမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အချဉ်ဖောက်ပြီး ချွဲများထွက်စေသည်။ ဤအရာများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ ရောနှောခြင်း သို့မဟုတ် အစာမကြေသော အစားအစာများဖြစ်သည်။

gluten နှင့်သကြားပါ ၀ င်သောအဆင်မပြေသော pastries များကိုပန်းသီးနှင့် psyllium တို့ပါ ၀ င်သော psyllium husk ပါ ၀ င်သောအကောင်းဆုံး pancakes များနှင့်အစားထိုးသည်။ သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင် buckwheat, quinoa, almond သို့မဟုတ်အုန်းမှုန့်တို့ဖြင့်ပေါင်မုန့်ဖုတ်ပါ။ gluten ကို ၂၁ ရက်သာဖယ်ထုတ်ကြည့်ပါ။ သုခချမ်းသာသိသိသာသာပြောင်းလဲတာကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။

အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းမှုအတွက်အစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးကြောင်းကျွန်ုပ်အလေးအနက်ပြောပါရစေ။ ၎င်းသည်အရက်သောက်နည်းနှင့်တစ်နေ့သုံးနပ်ကိုသတိပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုမှန်မှန်ကန်ကန်မျှမျှတတလုပ်ဖို့လိုတယ်။ တစ်နေ့လျှင်အဆာပြေ ၅-၆ ကြိမ်စားပါကခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်မပေးနိုင်ပါ။ အစာစားပြီးတိုင်းလက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်ရေနွေးသောက်ပါ။ “