ကိုယ်ဝန်ပြီးနောက် အစားအသောက်- လိုင်းပြန်ရဖို့ 12 လ

ကိုယ်ဝန်ရှိပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း- ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း

1st လ- ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် သင့်ဘက်ထရီကို အားပြန်သွင်းပါ။

“ဒါပေမယ့် အခုလောလောဆယ်တော့ အစာစားဖို့ အချိန်မကျသေးဘူး” ဟု အာဟာရပညာရှင် ဒေါက်တာ Laurence Plumey* က သတိပေးသည်။ အထူးသဖြင့်၊ သင်သည် မိခင်အသစ်အဖြစ် သင်၏ ရစ်သမ်အသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ ကွဲပြားပြီး ကျန်းမာစွာ စားသောက်ခြင်းဖြင့်၊ အသီးအရွက်တွေကို လုံလောက်အောင်စားပါ၊ သူတို့မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို တွန်းလှန်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေမယ့် antioxidants ကြွယ်ဝပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကြီးမားသော ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို ရပ်တန့်ရန်အတွက် စံပြဖြစ်စေသော ကျေနပ်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အစားအစာတိုင်းတွင် စွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်သော ပရိုတင်းဓာတ်၊ ကစီဓာတ်များကို ဦးစားပေးရွေးချယ်ပါ (ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်)။ အထူးသဖြင့် သင်နို့တိုက်နေပါက သင့်ကယ်လ်စီယမ်လိုအပ်ချက် 30% တိုးလာသောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် နို့ထွက်ပစ္စည်းသုံးမျိုးမှ လေးမျိုးအပေါ် လောင်းကြေးထပ်ပါ။ ထို့အပြင် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသည့်အခါတွင် ချို့တဲ့မှုမဖြစ်စေရန် သင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစားအစာ မလုံလောက်ပါက မိခင်နို့၏ ကောင်းသောဖွဲ့စည်းမှုကို သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ အရန်အရန်များကို စုဆောင်းမည်ဖြစ်သည်။ သင့်အတွက်၊ သော့ထက်ပို၍ပင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်တွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အိုမီဂါ 3 ကိုလည်း လောင်းကြေးထပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ရက်ပ်ဆီတစ်ဇွန်းနှင့် အဆီများသောငါး (ဆာဒင်း၊ ဆော်လမွန်၊ မက်ကရယ်စသည်) ကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် စားသုံးပါ။ တစ်နေ့လျှင် ရေ 2 လီတာသောက်ပါ။ အစာစားချင်စိတ်ရှိလျှင် မနက်ခင်းနှင့်/သို့မဟုတ် နေ့လည်စာ (ဒိန်ချဉ်၊ ထောပတ်ပေါင်မုန့် စသည်ဖြင့်) စားပါ။

လ 2 မှ 4 လအတွင်း - ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

မောပန်းနေသေးရင် ဒါမှမဟုတ် နို့ဆက်တိုက်နေတယ်ဆိုရင် အစာမစားဘဲနေမယ်ဆိုရင် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါလိမ့်မယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်၊ ပေါင်အနည်းငယ်ကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး ပိုမယူရန် သင့်အစားအသောက်ကို ဆက်လက်ဂရုစိုက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အမှန်တကယ် စိတ်အားထက်သန်နေပါက၊ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1 ထက်မပိုဘဲ သင့်အစားအသောက်ကို စတင်သုံးသပ်နိုင်သည်။ အိုမီဂါ 500 အတွက် ကယ်လစီယမ် နှင့် အဆီများ ချို့တဲ့ခြင်း မရှိစေ ရန် နို့ထွက်ပစ္စည်း 3 မှ 4 အထိ စွမ်းအင်အတွက် နေ့စဉ် ကစီဓာတ် များသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း တို့ ကြောင့် သင့်အား ရွှင်လန်း စေရန် အနည်းဆုံး သုံးလ နို့ တိုက်ကျွေး နိုင် သည် ကို သိရှိ ပါ ။ အထူးသဖြင့် တင်ပါးမှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ နို့တိုက်ခြင်းကို ရပ်လိုက်လျှင် မကြာခဏ ကလေးမွေးဖွားပြီး နှစ်လအကြာတွင် သင့်အနှီးများ အစားအသောက်ပြန်စသည်အထိ စောင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ပုံမှန်အတိုင်းပြန်မဖြစ်သေးသရွေ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပို၍ခက်ခဲသည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ အစာမစားမီ အချိန်ယူစဉ်းစားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသလဲ၊ ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချချင်သလဲ၊ လတွေကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်လှုံ့ဆော်ဖို့က အရေးကြီးတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင် မလုပ်နိုင်ရင် ဒါမှမဟုတ် အရင်က အစားအသောက်တွေ အများကြီး စမ်းကြည့်ဖူးရင် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ထို့နောက် အောင်မြင်နိုင်သော ပန်းတိုင်တစ်ခုကို ချမှတ်ပါ။ အရမ်းပိန်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချိန်ယူရမယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ လက်ခံရပါမယ်။ မှန်ကန်သောအရှိန်အဟုန်- တစ်လလျှင် 1 မှ 2 ကီလိုဂရမ်ကိုကျစေပါ။

ပရိုတင်းများလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အစာရှောင်ခြင်းကဲ့သို့သော တင်းကျပ်လွန်းသော သို့မဟုတ် မျှတမှုမရှိသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ သင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ထိန်းရန် ခက်ခဲနိုင်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာနိုင်ခြေရှိသည်။ "မင်းနဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ မင်းရဲ့ပျော်ရွှင်မှုအခိုက်အတန့်တွေကို ထိန်းသိမ်းပေးမယ့် အစားစားပါ" ဟု Laurence Plumey က သတ်မှတ်သည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တီထွင်ခဲ့သော နည်းလမ်း၏ နိယာမဖြစ်ပါသည်- အာဟာရချို့ချို့မှုမရှိစေရန် နှင့် အစာများကြားတွင် ဗိုက်ဆာခြင်း မရှိစေရန် မျှမျှတတ နှင့် ကွဲပြားအောင်ပြုလုပ်ရန်။" ဥပမာအားဖြင့်၊ နံနက်ခင်းတွင်၊ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့်အတူ 0% ရိုးရိုးနို့ထွက်ပစ္စည်း (ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) ကိုချိုမြိန်မှတ်စုအတွက်အပိုင်းပိုင်းဖြတ်, နှင့် wholemeal ပေါင်မုန့် 40 ဂရမ် (2 ချပ်) သို့မဟုတ် 30 g müesli နို့တစ်ဝက်နှင့်အတူ။ အဆီထုတ်ထားသော (ပထမဦးစွာ နွားနို့ကို ဇလုံထဲသို့လောင်းပါ၊ ထို့နောက် အလွန်အကျွံမထည့်မိစေရန် ကောက်နှံစာ)။ နေ့လယ်တွင် ပိန်သောအသား (ကြက်သား၊ အမဲသားကင်၊ ဝက်သား၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်စသည်) သို့မဟုတ် ငါး သို့မဟုတ် ဥများ။ အကန့်အသတ်မရှိ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ကစီဓာတ်များသောအစားအစာများ (70 ဂရမ်ထက်မပိုသော၊ ချက်ပြုတ်သောအခါ 2 ဇွန်းနှင့်ညီမျှသည်) သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။ အချိုပွဲအတွက်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် သစ်သီးတစ်ပိုင်း။ နေ့လယ်စာအဖြစ် နို့ သို့မဟုတ် သစ်သီးတစ်ခြမ်း သို့မဟုတ် ဗာဒံသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ။ ညဦးယံ၌သင်ဆန္ဒရှိလျှင်, အနည်းငယ်အသားသို့မဟုတ်ငါးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်ဥ, ဒါပေမယ့်ကစီဓာတ်ကိုမအစားအစာ။ “ညဘက်အလင်းရောင်စားတာက ပိန်ဖို့လျှို့ဝှက်ချက်ပါ” ဟု Dr Laurence Plumey က ထပ်လောင်းပြောသည်။ အချိုပွဲအတွက် အသီးအနှံတစ်ရွက် ရှိတယ်။ စုစုပေါင်း၊ ဒါက 1 ကယ်လိုရီအစားအသောက်။ အစားအစာများထဲမှ တစ်ခု၊ rapeseed သို့မဟုတ် walnut ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့် သင့်ပေါင်မုန့်ပေါ်ရှိ ထောပတ်အနည်းငယ် (၂၀၀ ဂရမ်အောက်) သို့မဟုတ် သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်ရှိ light cream လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ထည့်ပါ။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များပြုလုပ်ရန်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် မွှေးကြိုင်သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို အသုံးပြုပါ၊ အရည်အသွေးမီ အသားနှင့်ငါး၊ ရာသီအလိုက် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အိမ်လုပ် သစ်သီးကော့တေးများ...

5 ရက်နေ့မှ 9 လပိုင်း- ပိန်ချုံးပြီး ကောင်းမွန်သောဆုံးဖြတ်ချက်များကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ရလဒ်များ နှေးကွေးနေပါသလား။ အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ထပ်မံတိုင်ပင်ပါ၊ သေးငယ်သော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများမှာ သေချာပေါက် လိုအပ်ပါသည်။ ဆေးစစ်ရန် အချက်ပြခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်သိုင်းရွိုက်က ပုံမှန်မဟုတ်ပါက၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည် မဟုတ်ဘဲ သင်ကြိုးစားနေသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။ ယခုအချိန်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြန်လုပ်ရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ အားကစားလုပ်ခြင်းက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို တောင့်တင်းစေပါတယ်။ စိတ်အားထက်သန်နေစေရန်၊ သင်အမှန်တကယ်နှစ်သက်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ- ယောဂ၊ ပီလတ်တီးစ်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း...

သိဖို့ကောင်းတယ်၊ အစမှာ ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်းပြန်တက်လာမယ်၊ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပြီး အဆီထက် အလေးချိန်ပိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စိတ်အားထက်သန်မှု မဆုံးရှုံးပါစေနှင့် ဆက်လက်လှုပ်ရှားပါ။ “ကယ်လိုရီအရဆိုရင် ၁ ကယ်လိုရီ အစားအသောက်နဲ့ စတင်ခဲ့တယ်” ဟု ဒေါက်တာ Laurence Plumey က ဆိုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး ကစီဓာတ်များများစားချင်ရင် ကယ်လိုရီ 1 လောက် စားလို့ရပါတယ်။ » ထို့ကြောင့် နေ့လယ်စာတွင် ကစီဓာတ်ပမာဏကို ၁ သို့မဟုတ် ၅၀၀ ဂရမ်အထိ တိုးပေးပါ။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုက တခါတရံ ချို့ယွင်းချက် နည်းနည်း ကျသွားရင် စိတ်ပူစရာ မရှိပါဘူး။ ပေါ့ပါးစွာစားခြင်းဖြင့် အောက်ပါအစားအစာများအတွက် လျော်ကြေးပေးပါ။

10 ရက်နေ့မှ 12 လအတွင်း - သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

မင်းပန်းတိုင်ရောက်ပြီလား ဂုဏ်ယူပါတယ်။ သင်တစ်နေ့လျှင် 1 ကယ်လိုရီသွားနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်မပါတဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်နဲ့ အလွန်နီးစပ်ပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက်မှာ နာကျင်ကိုက်ခဲတဲ့ ချောကလတ်၊ အချိုပွဲအတွက် ကိတ်မုန့်၊ ဝိုင်တစ်ခွက်၊ အကြော်တစ်ပန်းကန် ပေါင်းထည့်လို့ရတယ်… ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆက်ဆံပါ။ ကောင်းသောအစာစားခြင်းအလေ့အထကို ထိန်းသိမ်းထားသည့်အပြင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါ။ အပိုအများကြီးလုပ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာတယ်ဆိုရင် မြန်မြန်တုံ့ပြန်ပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာရင်တောင် သင့်မှာ တူညီတဲ့ ကိန်းဂဏန်း မရှိဘူးဆိုတာကို လက်ခံရပါမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပြောင်းလဲနေတယ်။ တင်ပါးတွေက ပိုကျယ်လာတတ်တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ အကြံပြုချက် ၃ ခု

အစားအသောက် အစစ်အမှန် ဖြစ်အောင်၊ ဒါက အဆာပြေစားတာကို ရှောင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ညဦးယံ၌အလင်းစားပါ။

သင့်ခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲပါ။ ချိုမြိန်တဲ့ အစားအစာတွေက သက်သာရဲ့လား? အစားအသောက်ကလွဲလို့ တခြားစိတ်ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ ပြန်လေ့လာရပါမယ်။ ဗေဒင်ပညာ၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပ်စိုက်ကုထုံးများသည် ကောင်းမွန်သောအကူအညီများဖြစ်သည်။

ဝင်ငွေလျှော့ပါ။ Gratin dauphinois ကို သင်နှစ်သက်ပါသလား။ ဆက်စားပါ၊ သို့သော် အဆီ 15% (ထောပတ်ထက် အဆီငါးဆနည်းသည်) ကိုသုံးပါ။ အသုပ်များတွင် ရေအနည်းငယ်ဖြင့် အ၀တ်များကို တိုးချဲ့ပါ။ အကြော်များကို နေကြာဆီအနည်းငယ်ဖြင့် ကြော်ပါ။ ကိတ်မုန့်များတွင် အဆီနည်းသောထောပတ် 41% ကိုအသုံးပြုပြီး သကြားပမာဏကိုလျှော့ချပါ။

* အာဟာရဗေဒပညာရှင် ဒေါက်တာ Laurence Plumey သည် အားကစား သို့မဟုတ် အသီးအရွက်များကို မကြိုက်သည့်အခါ ပျော်ရွှင်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကို ရေးသားသူ၊ ed. မျက်လုံးများ