ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကခုန်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်လျှောက်လုံးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ကခုန်လေ့ရှိလျှင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ဆက်လက်ကခုန်ပါ။ မင်းရဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကိုလေးစားလိုက်နာပြီးမင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်လျှောက်ခုန်တာလိုမျိုးလှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုလိုက်လျောညီထွေစွာကခုန်ပါ။ ယနေ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အကသင်တန်းများရှိပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်မီးဖွားပြီးနောက်အားကစားမလေ့ကျင့်မီသင်၏သားဖွားဆရာမသို့မဟုတ်ဆရာဝန်အားအမြဲတမ်းအကြံဥာဏ်တောင်းပါ။

ယနေ့ခေတ်မှာကခုန်ဖို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အကသင်တန်းတွေရှိတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အရှေ့တိုင်းအက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးခန်း၌အလွန်နာမည်ကြီးသော Zumba နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အကြံပြုထားသော၊ မီးဖွားရန်ပြင်ဆင်ရန်အက၊ သို့မဟုတ်တရားထိုင်ရန်သို့မဟုတ်“ အလိုအလျောက်” အကခုန်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင်နှစ်သက်သောအကကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့ကိုယ်ဝန်တစ်ခုလုံး

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာအေရိုးဘစ်အကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာသင်သိပါသလား။ ၎င်းသည်အလွန်ကောင်းသော cardio- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်တစ် ဦး သည် DVD ကိုအကူအညီဖြင့်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းခန်း၌အုပ်စုလိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်ခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်ထိခိုက်မှုများကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်သင်၏ခံစားချက်များကိုနားထောင်ရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာကခုန်ခြင်းဟာစံပြအားကစားတစ်ခုပါ။ ဒါ့အပြင်မင်းမှာရွေးချယ်စရာရှိတယ်၊ အရေးကြီးတာကမင်းရဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကိုလေးစားဖို့နဲ့သင့်ကိုယ်သင်ရေဓာတ်ကောင်းကောင်းဖြည့်ဖို့ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကခုန်နေစဉ်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

• ၎င်းသည်သင့်ကိုပျော်ရွှင်စေသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖယ်ရှားပြီးစိတ်အပန်းပြေစေသည်။
• နှလုံးသွေးကြောနှင့် cardio- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားအားလုံးကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်လိုင်းကိုရှာရန်ကူညီပေးသည်။
• ကလေးမွေးဖွားခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးပြင်ဆင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကြီးထွားလာသောဗိုက်နှင့်ချိန်ခွင်လျှာဆုံးရှုံးခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အသုံးဝင်သောပိုကောင်းညှိနှိုင်းမှုတွင်ကူညီသည်။
• ကလေးကိုဂီတနဲ့မိတ်ဆက်ပေးတယ်။
• ဒီပြောင်းလဲနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာနေလို့ကောင်းအောင်ကူညီပေးပါတယ်။

မင်းကိုယ်ဝန်ရှိတဲ့အချိန်ထိမင်းခုန်နိုင်သလောက်ခုန်နိုင်တယ်။ အကသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတစ်လျှောက်လုံလုံခြုံခြုံလေ့ကျင့်နိုင်သောအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင်သက်တောင့်သက်သာမခံစားရလျှင်၎င်းတို့ကိုရိုးရှင်းစွာအစားထိုးနိုင်သည်။

ကခုန်နေစဉ်စကားပြောဆိုနိုင်မည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး၏အားကစားလေ့ကျင့်မှုအတွက်ပြင်းထန်သောအဆင့်ကိုလေးစားပါ။

သင်ကအစပြုသူဖြစ်ပါကအထူးသဖြင့် LIA "သက်ရောက်မှုနည်းအေရိုးဘစ်" (သို့) Zumba ကဲ့သို့အတန်းများအတွင်းအားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုအမြန်သတိထားပါ။

ကခုန်မှုအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ အကန့်တစ်ခုသည်အလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် dance session တစ်ခုကိုစာထဲမှာဘယ်လိုရေးသလဲ။ အကကိုကကွက်ရိုက်။ ဖြစ်စေ၊ လက်ဖြင့်ဖြစ်စေပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်“ အလိုလိုသိသောအက” ကိုလေ့ကျင့်ရန်မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

• သင်နှစ်သက်သောတေးဂီတကိုသာဝတ်ပါ။
• မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားပါ၊ အဲဒါမင်းနဲ့စကားပြောပါစေ။
• ဂီတဖြင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အနိုင်ယူပါစေ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကခုန်ခြင်းသည်စွန့်လွှတ်ရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုနှင့်သင့်ကလေးနှင့်ဆက်သွယ်ရန်စံပြဖြစ်သည်။

မီးဖွားပြီးနောက်ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့သောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန်နှင့်အခက်ခဲဆုံးမှာကလေးငယ်အားဂရုစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။

ကလေးမီးဖွားပြီးနောက်နှလုံးခုန်လုပ်ငန်းဆောင်တာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သောအခုန်မြန်ခြင်းကိုပြန်စနိုင်သည်။ ဤပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ရမည်။ သင့်ရဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုအသိပေးတဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရုံပါပဲ။

သေးငယ်သည့်ပမာဏတွင်ပင်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်သင့်အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါအမြဲအကျိုးပြုလိမ့်မည်။

ဤမီးဖွားပြီးချိန်၌အိပ်စက်ခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေပြီး၊ သင့်ဘ ၀ ၏ဤအရေးကြီးသောအပြောင်းအလဲမှစိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖယ်ရှားပေးပြီးသင့်ကလေးကိုဂရုစိုက်သည်။ မီးဖွားပြီးချိန်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (သို့) ကလေးဘလူးခြင်း (blues) ဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်းလျော့ကျစေပြီးကိုယ်ဝန်မဆောင်မီကိန်းဂဏန်းကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ရရှိစေခြင်းဖြင့်သင့်အားကောင်းမွန်သောပုံရိပ်ကိုရရှိစေသည်။

လေ့လာမှုများအရကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်အားကစားလေ့ကျင့်ဖူးသောအမျိုးသမီးများနှင့်မီးဖွားပြီးနောက် ၂ ပတ်မှ ၃ ပတ်အကြာတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာမှုပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ဒါ့အပြင်သူတို့ကကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာအားကစားမလုပ်ဖူးတဲ့အထိုင်များတဲ့အမျိုးသမီးတွေထက်သူတို့ရဲ့မိခင်ရာထူးသစ်ကိုလက်ခံကြတယ်။