နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၊ တွက်နည်း။ ဗွီဒီယို

ဤစံနှုန်းသည်ကျားမနှင့်အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်၍ လူနေမှုပုံစံ၊ အသက်မွေး ၀ မ်းကြောင်းနှင့်သင်နေထိုင်သောဒေသ၏ရာသီဥတုတို့ကိုပင်မူတည်သည်။

ကလေးဘဝနှင့်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင်အကြိတ်အနယ်ကြီးထွားလာပြီးအရိုးစုများဖွဲ့စည်းသောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရနှင့်ကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်သည်။ သို့သော်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အလုပ်မလုပ်တော့သည့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ အသက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်စွမ်းအင်အမြောက်အမြားမလိုအပ်တော့ပါ။ သို့သော်သက်ကြီးရွယ်အိုတစ် ဦး သည်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်လက်၍ အားဖြည့်နေစဉ်တွင်သူသည်ငယ်ရွယ်သလောက်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။

တွက်ချက်ရာတွင်ကျား၊ မသဘောသဘာဝအားဖြင့်စွမ်းအင်ပိုသုံးသောကြောင့်ကျားမကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကဤအရာသည်အမြဲတစေမဖြစ်ခဲ့ဖူးပါ၊ အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်မိခင်တစ် ဦး သည်ကျန်းမာသောကလေးလေးမွေးဖွားရန်နှင့်အားမွေးရန်အပိုစွမ်းအင်လိုအပ်သည်ဟုသင်စဉ်းစားသောအခါ။

ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးဓာတ်လှေကားကိုလမ်းလျှောက်ပြီးလမ်းလျှောက်ပါ။

ဤညွှန်ကိန်းကိုတွက်ချက်ရန် ၁၉၁၉ တွင်သူတင်ပြခဲ့သော Harris-Benedict (သို့မဟုတ်) ၂၀၀၅ ကတည်းကသုံးခဲ့သော Mifflin-Saint Geor၊ ဖော်မြူလာနှစ်ခုအနက်မှတစ်ခုကိုသင်သုံးနိုင်သည်။

ပထမတစ်ခုသည် HEI ကိုပိုမိုတိကျမှန်ကန်စွာခန့်မှန်းနိုင်စေသည်၊ ဒါပေမယ့်လည်းယေဘူယျအားဖြင့် HEI ၏မှန်ကန်သောတွက်ချက်ခြင်းကိုဒုတိယပုံသေနည်းအတိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက် Harris-Benedict ဖော်မြူလာအရ

• BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B, M သည် M ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်
• P - အမြင့်အားစင်တီမီတာ
• B - အသက် (နှစ်အလိုက်)

အမျိုးသမီးများအတွက်အခြေခံကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုဆုံးဖြတ်ရန် BOO = 9,99 * M + 6,25 * P-4,92 * B စာ - ၁၆၁ ။

ဒါပေမယ့်ဟုတ်ပါတယ်၊ ရရှိသော BMR တန်ဖိုးကိုသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုရဲ့အတိုင်းအတာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

• ဒါကြောင့်သင်ဟာအလွန်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုဘ ၀ ကို ဦး တည်ပြီးဆိုဖာပေါ်မှာအိပ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ်ကွန်ပျူတာမှာတနေကုန်ထိုင်နေရင်ဒီကိန်းက ၁.၂ နဲ့ညီလိမ့်မယ်။
• နေ့ဘက်တွင်ပေါ့ပေါ့ပါးပါးအလုပ် လုပ်၍ ဖြစ်စေ၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးမျိုးလုပ်ပါသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ၁၃၇၅ နှင့်ညီလိမ့်မည်။
• မင်းရဲ့အလုပ်ကတော်ရုံတန်ရုံပြင်းထန်မှုကိုကာယအားထုတ်မှုနဲ့ဒါမှမဟုတ်မင်းတစ်ပတ်ကို ၄-၅ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းသွားရင်မင်းရဲ့ပြင်ဆင်ချက်က ၁,၄၆၂၅ ဖြစ်လိမ့်မယ်။
• ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ်လျှင် ၄-၅ ကြိမ်လုပ်ခြင်းဖြင့်မင်း coefficient ကို ၁.၅၅ ကိုသုံးရန်အခွင့်အလမ်းပေးသည်
• သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်အား (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်တကယ်လုပ်သောအခါအချိုးသည် ၁,၆၃၇၅ ဖြစ်လိမ့်မည်
• တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်သောအားကစားသမားများအတွက် ၁၇၇၂ ဖြစ်သည်

သတ်မှတ်ထားသောအရေအတွက်များနှင့်ဖော်မြူလာများ၏ရှုပ်ထွေးမှုကိုမကြောက်ရွံ့ပါနှင့်၊ အစားအစာများအတွက်အင်တာနက်ပေါ်ရှိနေရာများစွာ၌သင်လိုအပ်သောသတ်မှတ်ချက်များအားလုံးကို ၀ င်ရောက်ခြင်းဖြင့်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအခမဲ့တွက်ချက်နိုင်သည်။ အရပ်၊ အလေးချိန်၊ အသက်၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုညွှန်ပြပြီးဤဖော်မြူလာနှစ်ခုအနက်တစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ။

အစားအစာသည်မျှတပြီးလိုအပ်သောအာဟာရများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်များအားလုံးပါ ၀ င်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီလျှော့ပါ၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မည်သည့်အစားအစာသည်မဆိုအချို့သောကာလများအတွက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအတုဖန်တီးခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၅၀၀ သို့ ၅ သို့လျှော့နည်းသောအခါအစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခါနီးတွင်အမြန်စားသောအစားအစာများသည်မူလအလေးချိန်၏နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုနှင့်အဆုံးသတ်။ ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ပြည့်နေသည်ကိုသင်သတိပြုသင့်သည်။ ဤအရာကိုရှောင်ရှားရန်သင့်ခန္တာကိုယ်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်မှုမှာ ၁၅-၂၀%ထက်မပိုသောလရှည်အစားအစာများကိုခေါ်။ လအနည်းငယ်အကြာတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

သင့်အစားအစာအတွက်မှန်ကန်သောကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဖြင့်သာပိန်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိနိုင်ပါသည်။