မာတိကာ
အစပိုင်းမှာတော့ အတူတူ ဘဝဟာ ပျော်ရွှင်စွာနဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနီးပါး ဖြတ်သန်းနေခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ ငါတို့တွေ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ဝေးကွာလာခဲ့ပြီး အပြန်အလှန်နားလည်မှုလွဲမှားပြီး အထီးကျန်ဆန်တဲ့ခံစားချက်တွေ ကြီးထွားလာခဲ့ပါတယ်။ ရန်ဖြစ်မှုများ၊ ငြင်းခုံမှုများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အခြေအနေကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင် ထားလိုသောဆန္ဒ ... ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် မိသားစုအကြပ်အတည်းတစ်ခုသို့ ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုကျော်ဖြတ်မလဲ။
မိသားစုတစ်ခု အကျပ်အတည်းကြုံရသည့်အခါ တစ်ဦး သို့မဟုတ် လင်မယားနှစ်ဦးစလုံးသည် အထီးကျန်မှုနှင့် စွန့်ပစ်ခြင်းခံရသည့် ခံစားချက်တို့ဖြင့် ပိတ်မိနေနိုင်သည်။ အပြန်အလှန် မကျေမနပ်မှုများ စုဆောင်းမိကြပြီး စကားစမြည်ပြောဆိုမှုများသည် “မင်းငါ့ကို လှည့်စားခဲ့တာလား” ဒါမှမဟုတ် "ကွာရှင်းသင့်သလား?" တူညီသောအကြောင်းပြချက်ကြောင့် အကြိမ်ကြိမ်ရန်ဖြစ်မှုများရှိသော်လည်း ဘာမှမပြောင်းလဲပါ။ တစ်ချိန်က ရင်းနှီးသူတွေကြားက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကွာဟချက်က ကြီးထွားလာခဲ့ပါတယ်။
ဆက်ဆံရေးမှာ ဘာကြောင့် အကျပ်အတည်းဖြစ်နေတာလဲ။
စုံတွဲတစ်တွဲစီသည် ထူးခြားသည် — လူတိုင်းတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အချစ်ဇာတ်လမ်း၊ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများနှင့် ပျော်ရွှင်စရာအချိန်များရှိသည်။ သို့သော် စိတ်ပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ မိသားစုအကျပ်အတည်းကို ဖြစ်စေသော ပြဿနာများသည် အနည်းငယ် ကွဲပြားသည်-
- ဆက်သွယ်ရေးမကောင်းပါ။ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး နားလည်မှုလွဲမှားခြင်းသည် လက်တွဲဖော်နှစ်ဦးစလုံး၏ ခွန်အားနှင့် စိတ်ရှည်မှုကို ယိုယွင်းသွားစေသည့် ပုံမှန်ရန်ဖြစ်မှုများဆီသို့ ဦးတည်စေသည်။ ထို့အပြင် မည်သူမျှ မပေးလိုသော ငြင်းခုံမှုများသည် သဘောထားကွဲလွဲမှုများ၏ မူလဇစ်မြစ်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ဘာမှမလုပ်ဆောင်နိုင်ပေ။
- နိုင်ငံတော်ပုန်ကန်မှု။ အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှုသည် အပြန်အလှန်ယုံကြည်မှုကို ပျက်ပြားစေပြီး ဆက်ဆံရေး၏အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ပျက်ပြားစေသည်။
- အမြင်ချင်း ကွဲလွဲခြင်း။ ကလေးပြုစုပျိုးထောင်နည်းများ၊ မိသားစုဘတ်ဂျက်၊ အိမ်မှုတာဝန်များ ခွဲဝေပေးခြင်း ... သိသိသာသာ နည်းပါးသောအရာများကို မပြောရန်၊
- ဒုက္ခ။ ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်- အရက်စွဲခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးစွဲခြင်း၊ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးချို့ယွင်းခြင်း၊ စိတ်ရောဂါ
အကျပ်အတည်း၏ချဉ်းကပ်မှုကို ခန့်မှန်းနိုင်ပါသလား။ သံသယဖြစ်စရာ။ စိတ်ပညာရှင်၊ မိသားစုနှင့် အိမ်ထောင်ရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ John Gottman က သူသည် “ကမ္ဘာပျက်၏ မြင်းစီးသူရဲများ” ဟုခေါ်သော “စကားပြောခြင်း” လက္ခဏာ (၄) ခုကို ခွဲခြားဖော်ပြသည်- ၎င်းတို့မှာ ဆက်ဆံရေးညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ရန်လိုသောတုံ့ပြန်မှုများ၊ လက်တွဲဖော်ကို မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်း၊
သုတေသနပြုချက်များအရ အပြန်အလှန်မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်းခံစားချက်သည် ဘေးဥပဒ်တစ်ခုလမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်နေသည့် အထင်ရှားဆုံးလက္ခဏာဖြစ်သည်။
ဆက်ဆံရေးကို ဘယ်လို ပြန်လည်အသက်သွင်းမလဲ။
အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရှုထောင့်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကို ဘယ်လိုတွေ့ခဲ့လဲဆိုတာကို ပြန်စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဘာကြောင့် တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ဆွဲဆောင်ခဲ့တာလဲ။ သင့်ဇနီးမောင်နှံနှင့် သင့်ဆက်ဆံရေး၏ အားသာချက်များကို စာရင်းပြုစုပါ။ ၎င်းတို့သည် အကျပ်အတည်းကို ဖြေရှင်းရန် သင့်အား မည်သို့ ကူညီပေးနိုင်သည်ကို စဉ်းစားပါ။
"ငါ" အစား "ငါ"
စိတ်ပညာရှင် Stan Tatkin က "အကျပ်အတည်းအခြေအနေတစ်ခုတွင်၊ "ကျွန်ုပ်တို့" ၏အနေအထားမှဆက်ဆံရေးအတွက်ဘုံချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ "ငါ" ရှုထောင့်မှ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးသည်၊ သို့သော် ဤကိစ္စတွင်၊ ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်ခံ့စေရန် သို့မဟုတ် ပြုပြင်ရန် မကူညီနိုင်ပေ။
ပြဿနာများကို စနစ်တကျ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ။
ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ စုံတွဲအများအပြားသည် စုစည်းထားသော ပြဿနာအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြေရှင်းရန် ကြိုးစားကြသည် - သို့သော် ယင်းမှာ မဖြစ်နိုင်သောကြောင့် စွန့်လွှတ်လိုက်ကြသည်။ တခြားလုပ်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်- သင့်ဇနီးမောင်နှံရှိ ပြဿနာများနှင့် သဘောထားကွဲလွဲမှုများအားလုံးကို စာရင်းပြုစုပြီး စတင်ရန်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ၊ ကျန်သောအရာများကို ခေတ္တဘေးဖယ်ထားပါ။ ဤပြဿနာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီးပါက ရက်အနည်းငယ်အတွင်း နောက်တစ်ခုသို့ ဆက်သွားနိုင်ပါသည်။
သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ အမှားတွေကို ခွင့်လွှတ်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် အမှတ်ရလိုက်ပါ။
သေချာတာကတော့ မင်းနှစ်ယောက်လုံး အမှားများစွာလုပ်မိလို့ မင်းနောင်တတွေရနေတာပဲ။ သင့်ကိုယ်သင် မေးခွန်းထုတ်ရန် အရေးကြီးသည်- "ငါတို့ပြောပြီး လုပ်ခဲ့သမျှအတွက် ငါနဲ့ ငါ့အဖော်ကို ခွင့်လွှတ်နိုင်မလား ဒါမှမဟုတ် ဒီမကျေနပ်ချက်တွေက ငါတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို အဆုံးစွန်အထိ အဆိပ်ခတ်နေမှာလား။" တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အချို့သောလုပ်ရပ်များကို ခွင့်လွှတ်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ—ဥပမာ၊ အကြမ်းဖက်မှု။
ခွင့်လွှတ်ခြင်းသည် မေ့ပျောက်ခြင်းကို မဆိုလိုပါ။ သို့သော် ခွင့်လွှတ်ခြင်းမရှိဘဲ၊ ဆက်ဆံရေးသည် သောင်မတင်ရေမကျအခြေအနေမှ ရုန်းထွက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ- သင်ရော သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ရော သင့်အတိတ်ကအမှားများကို အဆက်မပြတ်သတိမပေးချင်ကြပါ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကူအညီရယူပါ။
မင်းအရာတွေကို ပြင်ဖို့ကြိုးစားနေပေမယ့် ဆက်ဆံရေးက ပိုဆိုးလာတာလား။ ထို့နောက် မိသားစုစိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် စုံတွဲကုထုံးဆိုင်ရာ ပါရဂူတစ်ဦးထံ ဆက်သွယ်သင့်သည်။
ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် အကျပ်အတည်းတစ်ခုသည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို ဆုတ်ယုတ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို အမြန်ဆုံးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အရေးကြီးသည်။ ငါ့ကိုယုံပါ၊ အခြေအနေကိုကယ်တင်ပြီး မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ အချစ်နဲ့ပျော်ရွှင်မှုကို ပြန်ပေးနိုင်မယ့်အခွင့်အရေး အမြဲတမ်းနီးပါးရှိပါတယ်။