အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 236 kCal | 1684 kCal | 14% | 5.9% | 714 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 15 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 19.7% | 8.3% | 507 ဂရမ် |
| fats | 18 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 32.1% | 13.6% | 311 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.3% | 0.6% | 7821 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 1.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ရေ | 62 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.7% | 1.1% | 3666 ဂရမ် |
| ပြာ | 1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 110 μg | 900 μg | 12.2% | 5.2% | 818 ဂရမ် |
| Retinol | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| beta carotenes | 0.06 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.5% | 8333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.4% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.3 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 16.7% | 7.1% | 600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 46.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 9.3% | 3.9% | 1071 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.28 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 5.6% | 2.4% | 1786 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.11 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.5% | 2.3% | 1818 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 35 μg | 400 μg | 8.8% | 3.7% | 1143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 1 μg | 3 μg | 33.3% | 14.1% | 300 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.5 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.3% | 18000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.108 μg | 10 μg | 1.1% | 0.5% | 9259 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% | 0.8% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 5.1 μg | 50 μg | 10.2% | 4.3% | 980 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 3.8 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 19% | 8.1% | 526 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 112 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.5% | 1.9% | 2232 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 150 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 15% | 6.4% | 667 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 23 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 5.8% | 2.5% | 1739 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 41 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.2% | 1.4% | 3171 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 150 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 15% | 6.4% | 667 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 220 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 27.5% | 11.7% | 364 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 152 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 6.6% | 2.8% | 1513 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 50 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.5 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.2% | 3600 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 9 μg | 150 μg | 6% | 2.5% | 1667 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1 μg | 10 μg | 10% | 4.2% | 1000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.008 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 25000 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 74 μg | 1000 μg | 7.4% | 3.1% | 1351 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 7.7 μg | 70 μg | 11% | 4.7% | 909 ဂရမ် |
| ခဲ, Sn | 13 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 30 μg | 55 μg | 54.5% | 23.1% | 183 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 17 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 32 μg | 4000 μg | 0.8% | 0.3% | 12500 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2 μg | 50 μg | 4% | 1.7% | 2500 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.394 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.4% | 3046 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.8 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Galactose များ | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
| Lactose ကို | 2.8 ဂရမ် | ~ | |||
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | 5.825 ဂရမ် | ~ | |||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.579 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.838 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.447 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.69 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 1.282 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 1.008 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.384 ဂရမ် | ~ | |||
| Methionine + Cysteine | 0.45 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.649 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.212 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.762 ဂရမ် | ~ | |||
| Phenylalanine + Tyrosine | 1.64 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | 8.115 ဂရမ် | ~ | |||
| အလနင်း | 0.428 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.924 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.258 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 2.457 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 1.29 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.789 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.875 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.068 ဂရမ် | ~ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 60 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 10.8 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 4: 0 အဆီပြန် | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| 6: 0 နိုင်လွန် | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.21 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.46 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 2.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၅: ၀၀ Pentadecanoic | 0.19 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 3.18 ဂရမ် | ~ | |||
| 17: 0 မာဂရက် | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 1.76 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 0 အာရေဗျ | 0.22 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 5.28 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 31.4% | 13.3% | |
| ၁၄: ၁ Myristoleic | 0.25 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.45 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 3.9 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.03 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 9.2% | 3.9% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.43 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.15 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၄ Arachidonic | 0.45 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.15 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 16.7% | 7.1% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.88 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 18.7% | 7.9% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ဇွန်းဇွန်း (အရည်အစာမှအပ“ ထိပ်တွင်”) = ၁၇ ဂရမ် (၁၅၂.၈ kcal)
- လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (အရည်အစာများမှအပ“ ထိပ်”) = 5 g (11.8 kcal)
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 18% အဆီ ဗီတာမင်အေ၊ ၁၂၂%၊ ဗီတာမင် B12,2 ၁၆.၇%၊ ဗီတာမင် B2 ၃၃.၃%၊ ဗီတာမင် PP ၁၅%၊ ကယ်လစီယမ် ၁၃,16,7% ဖော့စဖရပ် ၂၅%၊ molybdenum - 12%, ဆယ်လီနီယမ် - 33,3%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
- ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
ထုတ်ကုန်ဒိန်ခဲများနှင့်ရယူပါအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၉ ရာခိုင်နှုန်းအဆီ
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၆၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အသုံးဝင်သောအရာဒိန်ခဲ ၉% အဆီ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊
စွမ်းအင်တန်ဖိုး (သို့) ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အစာခြေနေစဉ်အစာမှလူ့ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်သောစွမ်းအင်ပမာဏဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုဂရမ် ၁၀၀ လျှင်ကီလိုကယ်လိုရီ (kcal) သို့မဟုတ် kilo-joules (kJ) ဖြင့်တိုင်းတာသည်။ ထုတ်ကုန်။ အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတိုင်းတာသည့်ကီလိုကယ်လိုရီကိုလည်း“ အစားအစာကယ်လိုရီ” ဟုခေါ်သည်၊ ထို့ကြောင့် (ကီလို) ကယ်လိုရီတွင်ကယ်လိုရီကိုသတ်မှတ်သောအခါကီလိုရှေ့ဆက်ကိုမကြာခဏချန်လှပ်ထားသည်။ ရုရှားထုတ်ကုန်များအတွက်အသေးစိတ်စွမ်းအင်ဇယားများကိုသင်တွေ့နိုင်ပါသည်။
အာဟာရတန်ဖိုး - ထုတ်ကုန်ရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများ၏ပါဝင်မှု။
အစားအစာထုတ်ကုန်များ၏အာဟာရတန်ဖိုး လူတစ် ဦး ၏လိုအပ်သောအရာဝတ္ထုများနှင့်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသောအစားအစာထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ဂုဏ်သတ္တိများ။
ဗီတာမင်များလူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများအတွက်အစားအစာအနည်းငယ်သာလိုအပ်သောအော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများ။ ဗီတာမင်များကိုများသောအားဖြင့်တိရစ္ဆာန်များထက်အပင်များကပြုလုပ်သည်။ ဗီတာမင်များနေ့စဉ်လိုအပ်မှုသည်မီလီဂရမ်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်မိုက်ကရိုဂရမ်သာဖြစ်သည်။ အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများနှင့်မတူဘဲပြင်းထန်သောအပူကြောင့်ဗီတာမင်များပျက်စီးသည်။ ဗီတာမင်များစွာသည်မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီးချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အစာစားချိန်တွင်“ ဆုံးရှုံးသွားသည်” ။