အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရင်ဆိုင်ပါ ထိရောက်သောနည်းလမ်း ၈ ခု

အလွန်အကျွံစားတာက သင်သုံးတာထက် ကယ်လိုရီပိုစားသုံးပါတယ်။ လူအများစုသည် အခါအားလျော်စွာ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်- ရေခဲသေတ္တာသို့ ညစဉ် ခရီးစဉ်များ၊ အားလပ်ရက် ဘူဖေးသို့ ထပ်ခါတလဲလဲ ခရီးများ နှင့် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များ စားပြီးနောက် ပြန်ဖြစ်တတ်သည်...

ဤကိစ္စရပ်အားလုံးတွင်၊ လူအများစုသည် စစ်မှန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှုကို မခံစားရပေ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများသော အစားအစာများ—အချိုများ၊ အမြန်အစားအစာ၊ အဆာပြေများ၊ အချိုရည်များကို ဦးစားပေးလေ့ရှိသည့် လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။ မိဘများက သားသမီးများကို နောက်ဆုံး အသီးအနှံတိုင်း စားရန် တောင်းဆိုသောအခါ ကလေးဘဝတွင် စားသောက်မှု အလေ့အထများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ "ထမင်းမပြီးမချင်း စားပွဲပေါ်ကနေ မထရဘူး"၊ "ပူပြီးရင် ရေခဲမုန့်"၊ "မေမေ၊ ဖေဖေ" ဆိုတဲ့ စကားလုံးတွေကို ဘယ်သူက မကြားဘူးလဲ။

ထို့ကြောင့် အလွန်အကျွံစားရန် သဘောထားနှင့် အစားအသောက်ကို စားသုံးရန် မှားယွင်းသော လှုံ့ဆော်မှု ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အစားအသောက်ကြော်ငြာများ ပေါများခြင်း၊ လူငယ်ပရိသတ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ တီဗီကြည့်နေစဉ် သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာအလုပ်လုပ်နေစဉ် အစာစားခြင်းတို့သည်လည်း သိသာထင်ရှားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။ 

အစားအသောက်လျှော့နည်း ၈ မျိုး

အာဟာရပညာရှင်များ၏ ရိုးရာ အကြံပေးချက်မှာ အနည်းငယ် ဗိုက်ဆာနေပါက လက်တွေ့တွင် လိုက်နာရန် မလွယ်ကူပေ — အလွန်အကျွံစားသူများ ရပ်တန့်ရမည့်အချိန်ကို နားမလည်နိုင်ပါ။ အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ လျှော့စားဖို့ လေ့ကျင့်ပေးမယ့် တခြားနည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။

နံပါတ် ၁။ ဗိုက်ဆာရင် စားပါ။

ဗိုက်မဆာတော့ဘူးလို့ခံစားရရင် ပန်းကန်မလွတ်သေးရင်တောင် စားပွဲပေါ်ကနေထလိုက်ပါ။ နောက်တစ်ကြိမ် လျှော့စားဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကတိပေးပြီး အရာရာကို ပြီးအောင် မကြိုးစားပါနဲ့။ 

နံပါတ် ၂။ အစာကို တခါတည်း အလွန်အကျွံ မထည့်ပါနဲ့။

ပန်းကန်ပြားပေါ်က အရာအားလုံးကို ပြီးအောင်ကြိုးစားတာထက် ဖြည့်စွက်စာတွေကို နောက်မှထည့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုကတော့ ပုံမှန်ထက်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ပြားကို အသုံးပြုပါ။ 

နံပါတ် ၃။ အရောင်ဖျော့သော ပန်းကန်များကို သုံးပါ။

သင့်ရှေ့တွင် မည်သည့်ပမာဏနှင့် မည်မျှရှိသည်ကို ရှင်းလင်းစွာပြသသည်။ 

နံပါတ် ၄။ ဖြည်းဖြည်းစားပါ။

ဦးနှောက်သည် ကျေနပ်မှုအချက်ပြမှုကို ရရှိရန် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 ကြာအောင် စားသင့်သည်။ အစားအစာကို အပြည့်အ၀ စုပ်ယူနိုင်စေရန်၊ အနည်းဆုံး အကြိမ် 20-30 ခန့် သေချာစွာ ဝါးရန်လိုအပ်ပါသည်။ 

နံပါတ် ၅။ အချိန်မှန်စားကြည့်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်သည် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အစာအိမ်ဖျော်ရည်နှင့် အစာခြေအင်ဇိုင်းများ ထုတ်လုပ်ရန် စတင်ပြီး အစားအသောက်ကို လျင်မြန်စွာ အသုံးပြုလာပါသည်။ ပုံမှန်စားခြင်းက အစားအလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ကို အညီအမျှ သုံးစွဲပေးပါလိမ့်မယ်။

နံပါတ် ၆။ စာအုပ် သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်နှင့် မစားပါနှင့်

အစာစားနေချိန် - စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ ရုပ်ရှင်များ၊ တီဗီရှိုးများ၊ စကားပြောရုံဖြင့်ပင် တစ်စုံတစ်ခုကြောင့် အာရုံပျံ့လွင့်နေခြင်းသည် အစာစားချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်က ပေးသော အချက်ပြမှုများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းမှ ရပ်တန့်သွားပါသည်။

နံပါတ် 7 ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆာလောင်ခြင်းကို မကြာခဏ မှားတတ်ပါသည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောအချိန်၌ အစာစားလိုလျှင် ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ - လုံလောက်နိုင်ပါသည်။

နံပါတ် ၈။ ကြိုမချက်ပါနှင့်

အိမ်မှာ အဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိတဲ့အခါ လူတွေက စွန့်ပစ်မသွားဖို့ အားလုံးကို ပြီးအောင် လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ကြိမ်အတွက် ပြင်ဆင်ပါ။ ထို့အပြင် အစာအဆိပ်သင့်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။  

အလွန်အကျွံအစာစားတဲ့အခါ ဆရာဝန်လိုအပ်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကို တုံ့ပြန်ရာတွင် မကြာခဏ၊ ထပ်တလဲလဲ စားသုံးခြင်းအပိုင်းများသည် အတင်းအကြပ် overeating ဟုခေါ်သော အစာစားမှုရောဂါ၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်။ 

တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ သုံးလကြာ ရောဂါလက္ခဏာ သုံးခုထက်ပို၍ သတိပြုမိပါက အကူအညီတောင်းရန် စဉ်းစားသင့်သည်-

• ဗိုက်မဆာရင်တောင် စားပါ။ 

• ပုံမှန်ထက်မြန်မြန်စားပါ 

• ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်သည်အထိ စားပါ

• အစားအသောက် ပမာဏကို ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း၊

• သင်စားတဲ့ အစားအစာပမာဏနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ရှက်စိတ်ကြောင့် တစ်ယောက်တည်းစားပါ။

• မူးရူးတဲ့ ဇာတ်လမ်းတွဲတွေအတွက် အချိန်ကို စီစဉ်ပြီး သူတို့အတွက် အစားအစာကို ကြိုဝယ်၊

• ဘာတွေစားပြီးပြီလဲ မမှတ်မိတော့ဘူး 

• လျှော့တွက်ပါ သို့မဟုတ် အပြန်အလှန်အားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားကို လျှော့တွက်ပါ။

အခြားသော အစားအသောက်ပုံမမှန်မှုများကဲ့သို့ပင် မူးဝေစားသောက်ခြင်းသည် ပိုမိုနက်နဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည်။ အတင်းအကြပ်အစာများများစားသူများသည် အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။ 

အတင်းအကြပ် အစားလွန်ခြင်းကို အများအားဖြင့် စိတ်ကုထုံးဖြင့် ကုသသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်သည် ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် bariatric ခွဲစိတ်မှုကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။