ပါဝင်ပစ္စည်းများဘေးထွက်ပန်းကန်ရှုပ်ထွေးသော 1
| အာလူးပြုတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 143.4 kCal | 1684 kCal | 8.5% | 5.9% | 1174 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.6% | 3.2% | 2171 ဂရမ် |
| fats | 7.7 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 13.8% | 9.6% | 727 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7.4% | 5.2% | 1360 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 3.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 16% | 11.2% | 625 ဂရမ် |
| ရေ | 159.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 7% | 4.9% | 1424 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.9 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 23.2% | 300 ဂရမ် |
| Retinol | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.7% | 4.7% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5% | 3.5% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 0.5 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 100000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 4.2% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.3 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 15% | 10.5% | 667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 12.7 μg | 400 μg | 3.2% | 2.2% | 3150 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 25.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 28.6% | 19.9% | 350 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 8% | 5.6% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.2 μg | 50 μg | 0.4% | 0.3% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.081 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 10.4% | 7.3% | 961 ဂရမ် |
| niacin | 1.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 695.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 27.8% | 19.4% | 359 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 49.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 5% | 3.5% | 2020 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.03 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 100000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 34.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 8.6% | 6% | 1163 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 20.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.6% | 1.1% | 6404 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 53.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 5.3% | 3.7% | 1876 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 81 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 10.1% | 7% | 988 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 70.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 3.1% | 2.2% | 3267 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 1048.4 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 241.4 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 107.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.4 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.8% | 5.4% | 1286 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 6 μg | 150 μg | 4% | 2.8% | 2500 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 6 μg | 10 μg | 60% | 41.8% | 167 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 53.8 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.264 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 13.2% | 9.2% | 758 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 159.4 μg | 1000 μg | 15.9% | 11.1% | 627 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 13.4 μg | 70 μg | 19.1% | 13.3% | 522 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 14.6 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.04 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 375.9 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.05 μg | 55 μg | 0.1% | 0.1% | 110000 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 0.08 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 31.7 μg | 4000 μg | 0.8% | 0.6% | 12618 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 10.8 μg | 50 μg | 21.6% | 15.1% | 463 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.6043 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 5% | 3.5% | 1986 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 9.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ရှုပ်ထွေးသောဘေးထွက်ပန်းကန် ၁၀ ဗီတာမင်အေ၊ ၃၃.၃%၊ ဗီတာမင် B33,3 - ၁၅%၊ ဗီတာမင်စီ - ၂၈.၆%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၂၇.၈%၊ ကိုဘော့ - ၆၀%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၃.၂%၊ - ၁၅.၉%၊ molybdenum - ၁၉.၁%၊ ခရိုမီယမ် - ၂၁.၆%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 143,4 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်း Complex side dish 1, စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။