ကလေးငယ်များ - ဆောင်းရာသီတိုင်း ကျန်းမာအောင် ဘယ်လို စားသောက်ရမလဲ။

အစားအစာမှတဆင့်ကလေးများ၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအားကောင်းစေ: ကျွမ်းကျင်သူထင်မြင်ချက်

ဆောင်းရာသီတစ်လျှောက်လုံး ကျန်းမာရေးကောင်းစေဖို့ ကလေးတွေရဲ့ ပန်းကန်ပြားတွေပေါ်မှာ ဘာတွေတင်ရမလဲ။ ဒေါက်တာ Catherine Laurençon, pMenton (Maritime Alps) ရှိ သေးငယ်သောအာဟာရဆိုင်ရာ အထူးပြု တည်းဖြတ်သူသည် ကျွန်ုပ်တို့အား သူ၏အကြံဉာဏ်ကို ပေးပါသည်။“ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကျည်တောင့်တွေ အများကြီးရှိတယ်။ ပထမဦးဆုံးအနနေဲ့, ပဋိပရိုတင်းများ၊ ဗိုင်းရပ်စ်များ သို့မဟုတ် ဘက်တီးရီးယားများကို ဖော်ထုတ်နိုင်စွမ်းရှိပြီး တိကျသော ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့နောက်၊ သွေးဖြူဥဆဲလ်များ ရောဂါပိုးများကို တိုက်ခိုက်သည်။ နောက်ကျောမှာ၊ T lymphocytes သွေးဖြူဥများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤကောင်းမွန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာတွင် အစားအစာသည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ “

အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ သစ်ပင်ပန်းမန်များအတွက် ပရိုဘိုင်အိုတစ်

အစာခြေစနစ်နဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကြားက ဆက်စပ်မှုရှိလား။ အံ့ဩစရာအဖြစ်၊ အူလမ်းကြောင်းသည် ပိုးမွှားများကို သဘာဝအတားအဆီးတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။. ကလေးအထူးကုဆရာဝန် ဒေါက်တာ Laurençon က “ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏ လေးပုံသုံးပုံသည် အူလမ်းကြောင်းတွင် ရှိနေသည်” ဟု ရှင်းပြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းရှိ သစ်ပင်ပန်းမန်များကို ပေါင်းစပ်ထားသော ဘက်တီးရီးယားများသည် အခန်းကဏ္ဍများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် “မကောင်းတဲ့” ဘက်တီးရီးယားများ မ၀င်ရောက်အောင် တားဆီးပေးပြီး အစာချေဖျက်မှုကို ကူညီပေးကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဘယ်အစားအစာတွေရှာရမလဲ ဤ "ကောင်းသော" ဘက်တီးရီးယား၊ ကျော်ကြားသော probiotics များ။ယခုအခါ ကလေးနို့ရည်အားလုံးနီးပါးတွင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်(Probiotics) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပြီဖြစ်သည်။ တစ်ချို့မှာလည်း ရှိတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အဖြူရောင်ချိစ်များနှင့် kefir ကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့များ. Gouda၊ Mozzarella၊ Cheddar၊ Camembert သို့မဟုတ် Roquefort ကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသောချိစ်အချို့လည်း ပါရှိသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အချိုပွဲမုန့်များတွင် မည်သည့်အရာမျှ မပါဝင်ပါ။ ဤ "ကောင်းသော" အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ၏ အကျိုးပြုလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်ကလေးကိုလည်း ပေးဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ prebiotics.

ဗီတာမင်စီအတွက် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ထိပ်တန်း ကိုယ်ခံအားကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များကို စုဆောင်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်တွေ့တွင် ဗီတာမင်စီ ပါဝင်သော အသီးအနှံများသည် သွေးဖြူဥများကို ပွားများစေပြီး ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အင်တာဖာရွန် မော်လီကျူးများ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထိပ်တန်း- လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီးနှင့် အနီရောင် အသီးအနှံများ. အအေးမိလျှင် ဤအသီးအနှံများကို အစာစားတိုင်း ရက်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အသီးအရွက်တွေမှာတော့ ဂေါ်ဖီထုပ်အားလုံးမှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပါတယ်။ လိမ္မော်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်တဲ့ မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ရွှေဖရုံသီး… ဗီတာမင်အေကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသည့် သိုးသငယ်၏ဆလတ်၊ စမုန်နက် သို့မဟုတ် ဟင်းနုနွယ်ရွက်အတွက် Ditto. အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်း အကျိအချွဲအမြှေးပါးများ၏ ဆဲလ်များကို နှိုးဆွရန်အတွက် သင့်လျော်သော၊ ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်ရန် အထူးသင့်လျော်သည်။ ပဲရစ်မှို၊ကမာမှို၊ နှင့် Shitakes ကဲ့သို့သော ဂျပန်နွယ်ဖွားများတွင် သွေးဖြူဥအရေအတွက်နှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးစေသည့် polysaccharide မော်လီကျူးများ ပါဝင်သည်။

အိုမီဂါ ၃ နှင့် ဗီတာမင် D တို့အတွက် အဆီများသောငါး၊

Mackerel, Sardines, Herring… ပေးစွမ်းပါတယ်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်, ကျော်ကြားသောအိုမီဂါ 3ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အဆီပြန်တဲ့ငါးတွေမှာ ဗီတာမင် D ၊ ခုခံအားဆဲလ်များကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ မိတ်ကောင်းဆွေကောင်း အငယ်ဆုံး၏ ပန်းကန်များပေါ်တွင် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ အရည်အသွေးပြည့်မီသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ- GMOs မရှိခြင်းကို အာမခံသည့် အညွှန်း Rouge၊ "Bleu Blanc Cœur"၊ အော်ဂဲနစ်လိုဂို "AB" ...

ပိုးမွှားများကို တွန်းလှန်ရန် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

ကျွန်ုပ်တို့သည် အငယ်ဆုံး၏ပန်းကန်ပြားကို အမြဲမဖြန်းဝံ့သော်လည်း အချို့သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် ကူးစက်ရောဂါနှင့် ရောဂါပိုးကို ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ပါရှိသည်။ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ငရုတ်သီး၊ ပင်စိမ်းတို့ကြား နေ့တိုင်း ကွဲပြားပါတယ်။… အစားအသောက် ကွဲပြားမှု စတင်ချိန်မှစ၍ ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် အသုံးပြုရန်။

ပရိုတိန်း၊ သူတို့ရဲ့သံဓာတ်ပါဝင်မှုများ

တိရစ္ဆာန်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းများသည် ခုခံအားစနစ်၏ လောင်စာများထဲမှ သံဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ တကယ်တော့ သင့်ကလေးမှာ သံဓာတ်ချို့တဲ့ရင် သူ့ခန္ဓာကိုယ်က နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ရုတ်တရက် မောပန်းနွမ်းနယ်လာကာ အအေးမိခြင်း နှင့် အခြားကူးစက်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ သံဓာတ်အလုံအလောက်ရရန် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများကို လောင်းကြေးအများဆုံးပေးသည်။ မီနူးတွင်ထည့်ပါ- အနီရောင်အသားများ (အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ ဘဲ) တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်။ အဖြူရောင်အသားများ (ကြက်သား၊ နွားသား) ကိုလည်း တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ ဥများ၊ ဆယ်လီနီယမ် အရင်းအမြစ်များနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် တစ်သျှူးကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် သောက်သုံးရန်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဖြစ်သော ငရုတ်သီး၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ အာလူးတို့ကိုလည်း လောင်းပါ။ နှင့် ပဲပင်များ ၊ ပဲအမျိုးမျိုး ၊ ပဲအမျိုးမျိုး ၊ ပဲပိစပ် ၊ ပဲစေ့ ( ကြက်သား ၊ ကွဲ ) ။