အားကစားသမားများအတွက် အဖြေသည် ရိုးရှင်းပါသည်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာစေ ပြိုင်ဆိုင်မှု မဟုတ်ဘူး ဆိုတော့ အားကစား မဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် မာရသွန် တစ်ဝက်လောက်ပြေးဖို့ ဖိနပ်စီးဖို့ ဝန်လေးနေသူတွေအတွက်တော့ စီးပွားရေးကို ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ပေါင်းစပ်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် WHO (ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့) ကို ယုံကြည်ရမည်ဆိုပါက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများ၊ စက်ဘီးဖြင့် ခရီးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေလျင်ခရီးများ... ဒါပေမယ့် "ကစားခြင်း" လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်၊ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 2 မိနစ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုလျှင် အလယ်အလတ်ခံနိုင်ရည်လှုပ်ရှားမှု၏ 30h1 နှင့်ညီမျှသော လေ့ကျင့်ခန်း 15h10 ကို လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အဲဒါကိုငါတို့သိတဲ့အခါပျမ်းမျှအစီရင်ခံစာသည် 7,3 မိနစ်ကြာမြင့်သည်။¹ (လေ့လာမှုက လက်ထဲမှာ ပါသွားတာ) နဲ့ ပြင်သစ်တွေက အဲဒီအတွက် သူတို့ကိုယ်သူတို့ မြှုပ်နှံထားတယ်။ တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ်ထက် နည်းနည်းပိုတယ်။² တစ်လကို (၆ ကြိမ်) အမှတ်အသားနဲ့ ဝေးနေသေးတယ်။ ဒါပေမယ့် စမ်းကြည့်ဖို့ ကုန်ကျစရိတ်တော့ မရှိပါဘူး။

လိင်-အခြားမည်သည့်အတိုင်း cardio လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။

သိပ္ပံပညာသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်ဖြစ်စေခဲ့သော လေ့ကျင့်ခန်းကို စိတ်ဝင်စားရန် နှေးကွေးသည်ဟု မဆိုသာပေ။ ဒေါက်တာ Bartlett မှ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် ၁၉၅၆ ခုနှစ်အထိ ကျိုးနွံသော အကျင့်စာရိတ္တဆိုင်ရာ ဖုံးအုပ်မှုကို မဖယ်ရှားနိုင်ခဲ့ပါ။³. တိကျသေချာသော စူးစမ်းမှုဖြင့် သိပ္ပံပညာရှင်က မှတ်ချက်ချသည်။ “ထူးခြားသော ပြိုင်တူဝါဒ” လိင်ဆက်ဆံစဉ်မှာ အမျိုးသားနဲ့ အမျိုးသမီးတို့ရဲ့ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှု။ လက်တွဲဖော်နှစ်ဦးစလုံး၏ နှလုံးခုန်မြန်ပြီး အထူးသဖြင့် အော်ဂဇင်စဥ်အချိန်အတွင်း ၎င်းတို့၏အသက်ရှူမှု မြန်လာသည်။ 

ဒါပေမယ့် အမေရိကန် ဇာတ်လမ်းတွဲ ပရိတ်သတ်တွေ လိင်၏မာစတာ (ပြသချိန်၊ 2013) သိပ္ပံနည်းကျ နိဂုံးချုပ်ချက်များသည် ထိုနေရာတွင် မပြီးဆုံးကြောင်း သိပါသည်။ စိတ်ကူးယဉ်ဇာတ်ကောင်များအဖြစ်မှ ဝေးကွာသော လိင်ကုထုံးပညာရှင် William Masters နှင့် Virginia Johnson တို့သည် အမှန်တကယ်တည်ရှိခဲ့ပါသည်။ 1966 ခုနှစ်တွင် ၎င်းတို့သည် အသက် 11 မှ 700 နှစ်ကြား အမျိုးသမီးနှင့် အမျိုးသား 18 နီးပါးအပါအဝင် 89 နှစ်ကြာလေ့လာမှုရလဒ်များကို အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့သည်။⁴. ၎င်းတို့၏ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ လိင်ဆက်ဆံစဉ်အတွင်း အသက်ရှူနှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၄၀ ပတ် (ပုံမှန်နှုန်း- ၁၂ မှ ၂၀ ပတ်/မိနစ်) အထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၁၁၀ မှ ၁၈၀ ခုန်နှုန်းအထိ တိုးလာနိုင်သည်။ အော်ဂဇင်အတွင်း အထွတ်အထိပ်. ဤနေရာတွင် အားကစားနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်း၏ ပထမဒြပ်စင်တစ်ခုရှိသည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ဆန်းကြယ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းကို ထည့်မတွက်ဘဲ… စှဲလနျးခွငျး ! သုတေသီနှစ်ဦးသည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်သည်- ဇီဝကမ္မတုံ့ပြန်မှု၏ပြင်းထန်မှုသည် ၎င်းနှင့်အချိုးကျပါသည်။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုအဆင့်။

ပြင်းထန်မှု ဘယ်လောက်အတိုင်းအတာအထိ ကျွန်တော်တို့ မျှော်လင့်နိုင်မလဲ။ နှလုံး ? သိရှိနိုင်ရန် သုတေသနအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် စေတနာ့ဝန်ထမ်း ၃၂ ဦးအား ဖိအားစမ်းသပ်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။⁵. ၎င်းတို့အား သယ်ယူပေးသည့် ခါးပတ်ပေါ်တွင် တက်စေပြီးနောက် ကန့်လန့်ကာများကို တက်ရန် ၎င်းတို့အား လွတ်လပ်သော ဇက်ကြိုးပေးခဲ့သည်။ ရလဒ်များ- ချစ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အများဆုံးနှလုံးစွမ်းရည် (နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်) ၏ 75% ဝန်းကျင်သို့ ရောက်ရှိရန် မျှော်လင့်နိုင်သော်လည်း များသောအားဖြင့် 50% ဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှု၏နောက်ထပ်နိဂုံးချုပ်- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိလေလေ၊ ကြီးမားလေဖြစ်သည်။ အစီရင်ခံစာ၏ကြာချိန် အရေးကြီးသည် (အားကစား၏ပြင်းထန်မှုတွင် တစ်မိနစ်လျှင် ကျွမ်းပစ်မှု ၂.၃ မိနစ်)။ ထို့ကြောင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသေးအဖွဲမဟုတ်ပါ။

ငါးမျှားတာထက် ခြံခုန်တာလား။

လေထဲတွင် ခြေထောက်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟု ဆိုကြပါစို့။ ငါးဖမ်းခရီးကောင်းကောင်း ဒါမှမဟုတ် မီတာ ၄၀၀ အတားအဆီးနဲ့ ပိုတူသလား။ အမျိုးသမီးမဂ္ဂဇင်းတွေရဲ့ အဆိုအရ ဖျားနေချိန်မှာ ပျမ်းမျှ 400 kcal ကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်၊ 400 kcal အမိုက်ဆုံးအတွက်။

သို့သော် Montreal ရှိ Quebec တက္ကသိုလ်မှ မနုဿဗေဒ ပညာရှင် Julie Frappier သည် မဂ္ဂဇင်းများကို ဖတ်ရုံသာ မဟုတ်ပါ။ သို့သော် 2012 တွင် တိကျသေချာသော လေ့လာမှုအနည်းငယ်သာ ရှိခဲ့သည်။ စောင်အောက်မှာသုံးတဲ့ စွမ်းအင်. ထို့ကြောင့် သူမသည် လိင်ကွဲ စုံတွဲ ၂၁ ဦးအား ချိတ်ဆက်ထားသော လက်ကောက်ဖြင့် တပ်ဆင်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။⁶. ၎င်းတို့၏ ညွှန်ကြားချက်များသည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်သည်- တစ်ပတ်လျှင် တစ်လကြာ လိင်ဆက်ဆံရန် ကိရိယာကို အကြိုပြသနေချိန်တွင် အသက်ဝင်စေပါသည်။  

"400 kcal လိင်ဆက်ဆံမှု" သည် လက်တွေ့ကျပါသလား။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များနှင့် မကိုက်ညီပါ။ သုံးစွဲနေသော စွမ်းအင်သည် အနီးအနားတွင် ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ အမျိုးသားများအတွက် 100 kcal နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် 70 kcal. ဒါမှမဟုတ် လူကြီးလူကောင်းအတွက် ဘီယာ 25 cl နဲ့ညီမျှတဲ့ brut champagne တစ်ခွက်နဲ့ သူ့အဖော်အတွက်...

အားကစားရှုထောင့်ကနေပြီးတော့ ငါတို့ဘယ်မှာရပ်တည်မလဲ။ လေ့လာမှုအရ ခြေထောက်၏ အစိတ်အပိုင်းသည် လေထဲတွင် ရှိနေသည်။ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု လှုပ်ရှားမှု^*. နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုသည် 4.8 km/h ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် မြင့်မားသော်လည်း 8 km/h ပြေးခြင်းထက် နိမ့်ပါသည်။ ဒါကြောင့် တောထဲမှာ လမ်းလျှောက်လို့ကောင်းတယ်လို့ ပြောနေတာ။ 

Julie Frappier နှင့်သူမ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအတွက်, ချစ်ခြင်းမေတ္တာလုပ်ရပ်တစ်ခုဟုယူဆနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါတဲ့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း. အမေရိကန်ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းတွေရဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာရင်၊⁷ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းစေရန် တစ်ပတ်လျှင် 30 ကြိမ် မိနစ် 5 ခန့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ရင်းနှီးသောအချိန်သည် စွမ်းအင်၏ သုံးပုံတစ်ပုံနှင့် ပြင်းထန်မှု၏ သုံးပုံနှစ်ပုံကို သုံးစွဲမည်ဖြစ်သည်။^* 30 မိနစ် session တစ်ခု။ အရေးကြီးသည်မှာ လေ့လာမှု၏ တွေ့ရှိချက်များသည် ပါဝင်သူများရှိခဲ့ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြပါသည်။ ပိုပျော်စရာကောင်းတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုထက် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ကြပါ။ ဒါက အဓိကမဟုတ်ဘူးလား။

*အပေါ့စား၊ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ? တစ်ဦးချင်းစီအသုံးပြုသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်မှ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ ပြင်းထန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် သိပ္ပံပညာရှင်များက တွက်ချက်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ညီမျှသည်။ (Metabolic Equivalent of Task, MET) နှင့် ရလဒ်အား အကိုးအကားဇယားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ဥပမာ- ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ခြင်းသည် 1 MET (light intensity) လှုပ်ရှားမှု၊ လှည်း 3,4 MET (အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု) နှင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် 10 MET (ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှု) ဖြစ်သည်။ Julie Frappier နှင့် သူမ၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက ခန့်မှန်းကြသည်။ အမျိုးသားများအတွက် 6 METs နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် 5,6 METs တွင် လိင်ဆက်ဆံမှုပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုရှိသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု။ 2011 ခုနှစ်တွင် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု 821 ခုသည် ၎င်းတို့၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ညီမျှသည်။