စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုဆိုးစေပြီး စိုးရိမ်စိတ်က ရောဂါလမ်းကြောင်းကို ပိုဆိုးစေတယ်လို့ ဆရာဝန်တွေက သေချာပါတယ်။ သို့သော် အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ထားက ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးပါမည်လား။ ဒါမှမဟုတ် ရောဂါပိုးမွှားတွေကိုတောင် ကာကွယ်နိုင်ပါ့မလား။ ကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့ ဆက်ဆံတယ်။
လူအတော်များများသည် COVID-19 ဖျားနာကြောင်းသိပြီးနောက် ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းကျောင်းရန် အခက်အခဲရှိကြသည်။ သို့သော် ဤကိစ္စတွင် အကြောက်တရားကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုသည် အာရုံကြောဆဲလ်များ၊ endocrine အင်္ဂါများနှင့် lymphocytes များကြားဆက်ဆံရေးကို နှောင့်ယှက်ခြင်းဖြင့် ဆဲလ်လူလာကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်” ဟု စိတ်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် စိတ်ရောဂါပညာရှင် Irina Belousova က မှတ်ချက်ပြုသည်။ — ရိုးရှင်းသောအသုံးအနှုန်းဖြင့်- သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားမှုများနှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်အား ခုခံအားစနစ်ကိုလွှမ်းမိုးနိုင်စေပါသည်။ ဒါကြောင့် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ တွေးခေါ်မှုက လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကူးစက်ရောဂါတွေကို အမှန်တကယ် လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။”
အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုသည် လက်တွေ့ဘဝတွင် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော နားလည်မှုဖြစ်သည်။ ကုသရန်အတွက် သင့်လျော်သောလေထုကို ဖန်တီးနိုင်စေမည့် ကိရိယာသည် လက်ရှိအခြေအနေကို မတူညီသောရှုထောင့်မှကြည့်ရှုကာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချနိုင်စေမည့် ကိရိယာဖြစ်သည်။
သင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်- အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုသည် စဉ်ဆက်မပြတ်အတည်ပြုချက်များနှင့် ကျေနပ်ပျော်ရွှင်မှုတို့မပါဝင်ပါ။
“ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့၊ ဒါဟာ အမှန်တရားနဲ့ ရုန်းကန်မှု မရှိခြင်းဆိုတာကို လက်ခံခြင်းထက် ပိုပါတယ်” ဟု Irina Belousova က ရှင်းပြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ တွေးခေါ်မှုစွမ်းအားသည် သင့်အား ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်မှ လုံးဝကာကွယ်ပေးမည်ဟု တွေးခြင်းသည် နုံအမှုဖြစ်သည်။
“ကူးစက်ရောဂါတွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေ မဖြစ်သေးပါဘူး။ သင်ထင်သည်အတိုင်း လူတစ်ဦးသည် တီဘီရောဂါသည်တန်းလျားတစ်ခုသို့ ရောက်လျှင် တီဘီရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများပါသည်။ သူဘယ်လောက်ပဲ ရွှင်လန်းပြီး အပြုသဘောဆောင်နေပါစေ၊ လိင်ဆက်ဆံစဉ်မှာ သူ့ကိုယ်သူ အကာအကွယ်မပေးရင် ကာလသားရောဂါရနိုင်ချေရှိတယ်” ဟု ကုသရေးပညာရှင်နှင့် စိတ်ရောဂါပညာရှင် Gurgen Khachaturyan က အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။
“နောက်တစ်ခုကတော့ မင်းဖျားနေသေးရင် လက်ခံဖို့လိုတယ်။ ဖျားနာခြင်းသည် အမှန်တရားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို မည်သို့ကုသရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ပါသည်” ဟု Belousova က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ “ထူးဆန်းသလိုပဲ၊ သူ့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ကျွန်တော်တို့ မြင်နိုင်ပါတယ်။”
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပြမှုများကို လျစ်လျူရှုရန် အသုံးပြုလာကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အနည်းငယ်ရွေ့လျားကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုခြင်း၊ အစာစားခြင်းနှင့် အိပ်ခြင်းတို့ကို တစ်နည်းနည်းဖြင့် မေ့လျော့သွားကြသည်။
Coronavirus သည် စည်းချက်အသစ်ကို သတ်မှတ်သည်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် လိုအပ်သည်။ “အနည်းဆုံး နှစ်ပတ်လောက် သင့်အတွက် ဖြစ်လာမယ့် အထီးကျန်မှုကို ဒီထဲထည့်ပါ၊ အသွင်ပြောင်းပြီး ကြီးထွားမှုအတွက် အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ “ကော့တေး” ကို ပြင်ဆင်ပါ။ သင်၏ပစ္စုပ္ပန်ကို ပြန်လည်စဉ်းစားရန်၊ အကူအညီတောင်းရန် သင်ယူရန် အခွင့်အရေးရပါသည် — သို့မဟုတ် နောက်ဆုံးတွင် ဘာမှမလုပ်ပါနှင့်၊” ဟု အထူးကျွမ်းကျင်သူက အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။
သို့သော်၊ စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံ လျော့နည်းသွားပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆန့်ကျင်ဘက်သဘောထားကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်- “ငါ့ကို ဘယ်သူမှ ကူညီမှာ မဟုတ်ဘူး။” အဲဒီအခါမှာ ဘဝအရည်အသွေးတွေ ကျဆင်းလာပါတယ်။ ဦးနှောက်တွင် dopamine သောက်ရန် နေရာမရှိ (၎င်းကို "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း" ဟုလည်းခေါ်သည်) ရလဒ်အနေဖြင့် ရောဂါ၏လမ်းကြောင်းသည် ရှုပ်ထွေးပါသည်။
ထိုသို့သောအခြေအနေတွင်၊ Irina Belousova ၏အဆိုအရ၊ အောက်ပါနည်းလမ်းများသည်အခြေအနေအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုကိုပြန်လည်ရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ပညာရေး။ စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှုဟာ လက်တစ်ကမ်းမှာ ဘယ်တော့မှ မရောက်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ခံစားချက်အရိပ်အယောင်တွေကို မှတ်မိဖို့ သင်ယူပြီး နာမည်ပေးမယ်ဆိုရင်တောင်၊ ဒါက မင်းစိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်တုံ့ပြန်မှုတွေကို ချိန်ညှိဖို့ ခွင့်ပြုပြီးသားပါ။
- အပန်းဖြေသင်တန်းများ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အပန်းဖြေအနားယူခြင်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် "အနားယူပါ၊ အရာအားလုံးအဆင်ပြေပါတယ်။" ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်မှု ကင်းဝေးပါစေ။
- သိမှုဆိုင်ရာအပြုအမူကုထုံး။ ဤစိတ်ကုထုံးအမျိုးအစားသည် တွေးခေါ်ပုံနှင့် အမူအကျင့်ပုံစံများကို လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲပေးလိမ့်မည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်၏စိန်ခေါ်မှုများနှင့် လျင်မြန်စွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ပြဿနာကို နက်ရှိုင်းစွာကြည့်ရှုနိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဖျားနာပြီး ထိတ်လန့်တကြားဖြစ်နေပြီဆိုလျှင် ခေါင်းကို အုပ်ထားသင့်သည်၊ လက်ခံသင့်သည်၊ နေရာပေးသင့်သည်။
“ကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို သိမြင်နိုင်သော သို့မဟုတ် သိသာထင်ရှားသော ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြသည့် ခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤခံစားချက်သည် အများအားဖြင့် အတိတ်က အဆိုးမြင်မှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြတ်ပြတ်သားသားပြောရမယ်ဆိုရင် ငါတို့ ငယ်ငယ်တုန်းက ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာကို အမေ မပြောခဲ့ဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီလို တွေးခေါ်မှုကို ပြောင်းလဲဖို့က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စွမ်းအားမှာ ရှိပါတယ်။ အကြောက်တရားလို့ အမည်တပ်လိုက်တဲ့အခါ “အိပ်ရာအောက်မှာ အဘွား” မရှိတော့ဘဲ ဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဖြစ်ပျက်နေတာကို ထိန်းချုပ်ဖို့ မင်းရဲ့ ပါဝါရှိနေတယ်” ဟု Irina Belousova က သတိပေးသည်။
Gurgen Khachaturyan သည် အခြေအနေအများစုတွင် ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်သည် သေစေတတ်သည့် ကြောက်စရာကောင်းပြီး မှန်ကန်မှုမရှိသော သတင်းအချက်အလက်များအတွက် ကျဆင်းမသွားသင့်ကြောင်း အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ "ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်ဟာ အသစ်အဆန်းမဟုတ်ပါဘူး၊ ပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်တယ်ဆိုတာကို မမေ့သင့်ပါဘူး။ သို့သော် အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုပုံစံက သင့်အား ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကို အချိန်မီမရှာနိုင်စေရန် တားဆီးနိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ အခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်လာမယ်၊ မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်တွေ ကျဆင်းလာမယ်၊ သွက်သွက်လက်လက် ပေါ်လာမယ်။ ထို့ကြောင့် ဖျားလျှင် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်း တိုင်ပင်ပါ။
ယေဘူယျအားဖြင့်၊ "မကြောက်ပါနဲ့" အကြံပြုချက်ကို မကြိုက်ပါဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အကြံဥာဏ်တစ်ခုခုနဲ့ ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့တဲ့ခံစားချက်ကို သင်တကယ်လုပ်ဆောင်လို့မရတာကြောင့်ပါ။ ထို့ကြောင့် အကြောက်တရားဖြင့် မတိုက်ခိုက်ပါနှင့်။ ရောဂါကိုတိုက်ပါ။ ဒါမှ တကယ် ထိထိရောက်ရောက် ကိုင်တွယ်နိုင်မှာပါ”