အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး14 kCal1684 kCal0.8%5.7%12029 ဂရမ်
ပရိုတိန်း1.15 ဂရမ်76 ဂရမ်1.5%10.7%6609 ဂရမ်
fats0.13 ဂရမ်56 ဂရမ်0.2%1.4%43077 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်1.67 ဂရမ်219 ဂရမ်0.8%5.7%13114 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1.3 ဂရမ်20 ဂရမ်6.5%46.4%1538 ဂရမ်
ရေ94.74 ဂရမ်2273 ဂရမ်4.2%30%2399 ဂရမ်
ပြာ1.01 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊9 μg900 μg1%7.1%10000 ဂရမ်
beta carotenes0.106 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်2.1%15%4717 ဂရမ်
Lutein + Zeaxanthin1877 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.041 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်2.7%19.3%3659 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.04 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်2.2%15.7%4500 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline9.4 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်1.9%13.6%5319 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.265 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်5.3%37.9%1887 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.045 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်2.3%16.4%4444 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်8 μg400 μg2%14.3%5000 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊3.7 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်4.1%29.3%2432 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.12 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.8%5.7%12500 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone4.2 μg120 μg3.5%25%2857 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.386 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်1.9%13.6%5181 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K194 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်7.8%55.7%1289 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca17 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.7%12.1%5882 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg13 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်3.3%23.6%3077 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na238 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်18.3%130.7%546 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S11.5 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.2%8.6%8696 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P25 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်3.1%22.1%3200 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.48 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်2.7%19.3%3750 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.23 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်11.5%82.1%870 ဂရမ်
ကြေးနီ၊47 μg1000 μg4.7%33.6%2128 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.2 μg55 μg0.4%2.9%27500 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.2 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်1.7%12.1%6000 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)1.69 ဂရမ်max 100 ဂ
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.048 ဂရမ်~
valine0.052 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.025 ဂရမ်~
Isoleucine0.041 ဂရမ်~
လွိုက်0.067 ဂရမ်~
Lysine0.064 ဂရမ်~
methionine0.016 ဂရမ်~
threonine0.028 ဂရမ်~
tryptophan0.01 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.04 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.06 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.14 ဂရမ်~
glycine0.043 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.123 ဂရမ်~
Proline0.036 ဂရမ်~
စီးရီး0.047 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.031 ဂရမ်~
cysteine0.012 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.027 ဂရမ်max 18.7 ဂ
12: 0 လော်ရီ0.001 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.024 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.003 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.01 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.1%0.7%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.001 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.009 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.055 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ0.5%3.6%
၁၈: ၂ Linoleic0.021 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.034 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.034 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ3.8%27.1%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.021 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ0.4%2.9%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 223 ဂရမ် (31.2 kCal)
Zucchini ကိုအခွံ၊ အေးခဲပြီးပြုတ်ပြီးဆားနှင့်နယ်ပါ မန်းဂနိစ် ၁၁% မျှသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 14 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အခွံပါသော Zucchini၊ အေးခဲ၊ ဆား၊ ဆား၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave