ဆားနှင့်ပြုတ်အခွံနှင့်အတူ Calorie Zucchini ။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး15 kCal1684 kCal0.9%6%11227 ဂရမ်
ပရိုတိန်း1.14 ဂရမ်76 ဂရမ်1.5%10%6667 ဂရမ်
fats0.36 ဂရမ်56 ဂရမ်0.6%4%15556 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်1.69 ဂရမ်219 ဂရမ်0.8%5.3%12959 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1 ဂရမ်20 ဂရမ်5%33.3%2000 ဂရမ်
ရေ95.22 ဂရမ်2273 ဂရမ်4.2%28%2387 ဂရမ်
ပြာ0.59 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊56 μg900 μg6.2%41.3%1607 ဂရမ်
beta carotenes0.67 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်13.4%89.3%746 ဂရမ်
Lutein + Zeaxanthin1150 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.035 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်2.3%15.3%4286 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.024 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်1.3%8.7%7500 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline9.4 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်1.9%12.7%5319 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.288 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်5.8%38.7%1736 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.08 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်4%26.7%2500 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်28 μg400 μg7%46.7%1429 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊12.9 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်14.3%95.3%698 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.12 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.8%5.3%12500 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone4.2 μg120 μg3.5%23.3%2857 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.51 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်2.6%17.3%3922 ဂရမ်
Betaine0.3 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K264 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်10.6%70.7%947 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca18 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.8%12%5556 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg19 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်4.8%32%2105 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na239 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်18.4%122.7%544 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S11.4 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.1%7.3%8772 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P37 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်4.6%30.7%2162 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.37 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်2.1%14%4865 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.173 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်8.7%58%1156 ဂရမ်
ကြေးနီ၊52 μg1000 μg5.2%34.7%1923 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.2 μg55 μg0.4%2.7%27500 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.33 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်2.8%18.7%3636 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)1.71 ဂရမ်max 100 ဂ
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.027 ဂရမ်~
valine0.029 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.014 ဂရမ်~
Isoleucine0.023 ဂရမ်~
လွိုက်0.037 ဂရမ်~
Lysine0.035 ဂရမ်~
methionine0.009 ဂရမ်~
threonine0.015 ဂရမ်~
tryptophan0.006 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.022 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.033 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.078 ဂရမ်~
glycine0.024 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.068 ဂရမ်~
Proline0.02 ဂရမ်~
စီးရီး0.026 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.017 ဂရမ်~
cysteine0.007 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.072 ဂရမ်max 18.7 ဂ
16:0 Palmitic0.065 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.007 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.029 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.2%1.3%
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.029 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.151 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ1.3%8.7%
၁၈: ၂ Linoleic0.058 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.094 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.094 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ10.4%69.3%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.058 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ1.2%8%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • 0,5 ခွက်အချပ် = 90 ဂရမ် (13.5 kCal)
  • 0,5 ခွက်, mashed = 120 ဂရမ် (18 kCal)
Zucchini ကိုအခွံ၊ ပြုတ်၊ ဆားနှင့်နယ်ပါ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသည်။ beta-carotene - ၁၃.၄%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၄.၃% ။
  • B-carotene Provitamin A သည် antiossidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ beta-carotene ၏ ၆ mcg သည်ဗီတာမင်အေ၏ ၁ mcg နှင့်ညီသည်။
  • ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 15 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အခွံပါသော Zucchini၊ ဆားနှင့်အတူပြုတ်သည်၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave