အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 166 kCal | 1684 kCal | 9.9% | 6% | 1014 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 15.95 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 21% | 12.7% | 476 ဂရမ် |
fats | 10.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 19.3% | 11.6% | 519 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 0.2 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 109500 ဂရမ် |
ရေ | 72.65 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.2% | 1.9% | 3129 ဂရမ် |
ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.8% | 7500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2.3% | 2571 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.037 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.4% | 13514 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.01 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.3% | 20000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.04 μg | 3 μg | 1.3% | 0.8% | 7500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.56 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.7% | 3571 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 40 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 1.6% | 1% | 6250 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 18 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.8% | 1.1% | 5556 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.8% | 1.1% | 5714 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 167 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 12.8% | 7.7% | 778 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 159.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 16% | 9.6% | 627 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 24 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3% | 1.8% | 3333 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 1.5 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 8.3% | 5% | 1200 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.01 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.3% | 20000 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 6 μg | 1000 μg | 0.6% | 0.4% | 16667 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 4.4 μg | 55 μg | 8% | 4.8% | 1250 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.2 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1% | 6000 ဂရမ် |
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 1.276 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.638 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.191 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.365 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.875 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.732 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.128 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.477 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.031 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.51 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 1.531 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 1.179 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 3.142 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 2.008 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 1.914 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.684 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.319 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.142 ဂရမ် | ~ | |||
Sterols များ | |||||
လက်စထရော | 90 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 3.86 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.14 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 2.42 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 1.29 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 4.91 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 29.2% | 17.6% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.31 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 4.6 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.15 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 10.3% | 6.2% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 1.01 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.09 ဂရမ် | ~ | |||
၂၀: ၄ Arachidonic | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.09 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 10% | 6% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.06 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 22.6% | 13.6% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- တစ်ယူနစ်ချက်ပြုတ်ထားသည် (၁ ပေါင်အသားမှအထွက်နှုန်း) = ၂၉၀ ဂရမ် (၁၈၆၁.၈ кКал)
- နား (ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်အထွက်) = 111 гр (184.3 кКал)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၆၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဘယ်လိုအသုံးဝင်လဲ။ ဝက်သားနား၊ အပူနည်းအောင်ပြုတ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ