နိမ့်ကျအပူကျော်ပြုတ်ကယ်လိုရီဝက်သားနားရွက်။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး166 kCal1684 kCal9.9%6%1014 ဂရမ်
ပရိုတိန်း15.95 ဂရမ်76 ဂရမ်21%12.7%476 ဂရမ်
fats10.8 ဂရမ်56 ဂရမ်19.3%11.6%519 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်0.2 ဂရမ်219 ဂရမ်0.1%0.1%109500 ဂရမ်
ရေ72.65 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.2%1.9%3129 ဂရမ်
ပြာ0.4 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင် B1, thiamine0.02 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်1.3%0.8%7500 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.07 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်3.9%2.3%2571 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.037 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.7%0.4%13514 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.01 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.5%0.3%20000 ဂရမ်
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin0.04 μg3 μg1.3%0.8%7500 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.56 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်2.8%1.7%3571 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K40 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်1.6%1%6250 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca18 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1.8%1.1%5556 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg7 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်1.8%1.1%5714 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na167 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်12.8%7.7%778 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S159.5 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်16%9.6%627 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P24 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်3%1.8%3333 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe1.5 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်8.3%5%1200 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.01 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.5%0.3%20000 ဂရမ်
ကြေးနီ၊6 μg1000 μg0.6%0.4%16667 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se4.4 μg55 μg8%4.8%1250 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.2 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်1.7%1%6000 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *1.276 ဂရမ်~
valine0.638 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.191 ဂရမ်~
Isoleucine0.365 ဂရမ်~
လွိုက်0.875 ဂရမ်~
Lysine0.732 ဂရမ်~
methionine0.128 ဂရမ်~
threonine0.477 ဂရမ်~
tryptophan0.031 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.51 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း1.531 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်1.179 ဂရမ်~
glycine3.142 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်2.008 ဂရမ်~
Proline1.914 ဂရမ်~
စီးရီး0.684 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.319 ဂရမ်~
cysteine0.142 ဂရမ်~
Sterols များ
လက်စထရော90 မီလီဂရမ်max ကို 300 မီလီဂရမ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်3.86 ဂရမ်max 18.7 ဂ
12: 0 လော်ရီ0.01 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.14 ဂရမ်~
16:0 Palmitic2.42 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin1.29 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်4.91 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ29.2%17.6%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.31 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)4.6 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်1.15 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ10.3%6.2%
၁၈: ၂ Linoleic1.01 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.09 ဂရမ်~
၂၀: ၄ Arachidonic0.05 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.09 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ10%6%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်1.06 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ22.6%13.6%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • တစ်ယူနစ်ချက်ပြုတ်ထားသည် (၁ ပေါင်အသားမှအထွက်နှုန်း) = ၂၉၀ ဂရမ် (၁၈၆၁.၈ кКал)
  • နား (ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်အထွက်) = 111 гр (184.3 кКал)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၆၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဘယ်လိုအသုံးဝင်လဲ။ ဝက်သားနား၊ အပူနည်းအောင်ပြုတ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave