Kalorie ဝက်သားနားရွက်။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး234 kCal1684 kCal13.9%5.9%720 ဂရမ်
ပရိုတိန်း22.45 ဂရမ်76 ဂရမ်29.5%12.6%339 ဂရမ်
fats15.1 ဂရမ်56 ဂရမ်27%11.5%371 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်0.6 ဂရမ်219 ဂရမ်0.3%0.1%36500 ဂရမ်
ရေ61.25 ဂရမ်2273 ဂရမ်2.7%1.2%3711 ဂရမ်
ပြာ0.6 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင် B1, thiamine0.08 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်5.3%2.3%1875 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.11 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်6.1%2.6%1636 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.068 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်1.4%0.6%7353 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.02 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်1%0.4%10000 ဂရမ်
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin0.07 μg3 μg2.3%1%4286 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.78 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်3.9%1.7%2564 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K55 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်2.2%0.9%4545 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca21 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်2.1%0.9%4762 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg7 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်1.8%0.8%5714 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na191 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်14.7%6.3%681 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S224.5 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်22.5%9.6%445 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P41 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်5.1%2.2%1951 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe2.4 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်13.3%5.7%750 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.012 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.6%0.3%16667 ဂရမ်
ကြေးနီ၊6 μg1000 μg0.6%0.3%16667 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se4.3 μg55 μg7.8%3.3%1279 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.19 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်1.6%0.7%6316 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *1.861 ဂရမ်~
valine0.83 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.269 ဂရမ်~
Isoleucine0.492 ဂရမ်~
လွိုက်1.167 ဂရမ်~
Lysine1.052 ဂရမ်~
methionine0.133 ဂရမ်~
threonine0.629 ဂရမ်~
tryptophan0.043 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.718 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း2.22 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်1.66 ဂရမ်~
glycine4.4 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်2.805 ဂရမ်~
Proline2.848 ဂရမ်~
စီးရီး0.941 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.402 ဂရမ်~
cysteine0.2 ဂရမ်~
Sterols များ
လက်စထရော82 မီလီဂရမ်max ကို 300 မီလီဂရမ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်5.39 ဂရမ်max 18.7 ဂ
12: 0 လော်ရီ0.01 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.2 ဂရမ်~
16:0 Palmitic3.38 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin1.8 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်6.86 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ40.8%17.4%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.43 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)6.43 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်1.61 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ14.4%6.2%
၁၈: ၂ Linoleic1.41 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.13 ဂရမ်~
၂၀: ၄ Arachidonic0.07 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.13 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ14.4%6.2%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်1.48 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ31.5%13.5%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • အောင်စ = ၃၁ ဂရမ် (၄၀.၉ kCal)
  • နား = 113 ဂရမ် (264.4 kcal)
ဝက်နား ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသည် - သံ ၁၆.၂%
  • သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၃၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သော ၀ က်နားရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများဝက်နားရွက်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave