အချပ်အတွက်ကယ်လိုရီမက်မွန်သီး, အေးခဲချို။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး94 kCal1684 kCal5.6%6%1791 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.63 ဂရမ်76 ဂရမ်0.8%0.9%12063 ဂရမ်
fats0.13 ဂရမ်56 ဂရမ်0.2%0.2%43077 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်22.18 ဂရမ်219 ဂရမ်10.1%10.7%987 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1.8 ဂရမ်20 ဂရမ်9%9.6%1111 ဂရမ်
ရေ74.73 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.3%3.5%3042 ဂရမ်
ပြာ0.53 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊14 μg900 μg1.6%1.7%6429 ဂရမ်
beta carotenes0.141 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်2.8%3%3546 ဂရမ်
beta ကို Cryptoxanthin58 μg~
Lutein + Zeaxanthin77 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.013 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်0.9%1%11538 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.035 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်1.9%2%5143 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline5.1 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်1%1.1%9804 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.132 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်2.6%2.8%3788 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.018 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.9%1%11111 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်3 μg400 μg0.8%0.9%13333 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊94.2 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်104.7%111.4%96 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.62 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်4.1%4.4%2419 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone2.2 μg120 μg1.8%1.9%5455 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.653 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်3.3%3.5%3063 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K130 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်5.2%5.5%1923 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca3 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.3%0.3%33333 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg5 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်1.3%1.4%8000 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na6 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.5%0.5%21667 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S6.3 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.6%0.6%15873 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P11 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်1.4%1.5%7273 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.37 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်2.1%2.2%4865 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.029 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်1.5%1.6%6897 ဂရမ်
ကြေးနီ၊24 μg1000 μg2.4%2.6%4167 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.4 μg55 μg0.7%0.7%13750 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.05 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်0.4%0.4%24000 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)22.18 ဂရမ်max 100 ဂ
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.016 ဂရမ်~
valine0.034 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.012 ဂရမ်~
Isoleucine0.018 ဂရမ်~
လွိုက်0.035 ဂရမ်~
Lysine0.02 ဂရမ်~
methionine0.015 ဂရမ်~
threonine0.024 ဂရမ်~
tryptophan0.002 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.02 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.037 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.104 ဂရမ်~
glycine0.022 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.095 ဂရမ်~
Proline0.026 ဂရမ်~
စီးရီး0.029 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.016 ဂရမ်~
cysteine0.005 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.014 ဂရမ်max 18.7 ဂ
16:0 Palmitic0.012 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.002 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.048 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.3%0.3%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.001 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.047 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.064 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ0.6%0.6%
၁၈: ၂ Linoleic0.063 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.002 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.002 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ0.2%0.2%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.063 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ1.3%1.4%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက်, အရည်ပျော် = 250 ဂရမ် (235 kCal)
  • အထုပ် (၀.၃၅ အောင်စ) = ၁၀ ဂရမ် (၃၄.၅ kCal)
  • 10 အချပ် = 155 ဂရမ် (145.7 kCal)
ချပ်အတွက်မက်မွန်, အေးခဲ, ချို ဗီတာမင်စီ - ၄၄.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
  • ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၉၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave