အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 200 kCal | 1684 kCal | 11.9% | 6% | 842 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 25333 ဂရမ် |
| fats | 20 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 35.7% | 17.9% | 280 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3% | 1.5% | 3369 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1% | 0.5% | 10000 ဂရမ် |
| ရေ | 70 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.1% | 1.6% | 3247 ဂရမ် |
| ပြာ | 3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.4% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.3% | 18000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 3.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.4% | 15152 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 0.8% | 6667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.4% | 13333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.07 μg | 3 μg | 2.3% | 1.2% | 4286 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 22500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.59 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.9% | 2% | 2542 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 12.5 μg | 120 μg | 10.4% | 5.2% | 960 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.02 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 100000 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 33 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.7% | 7576 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.3% | 16667 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.3% | 20000 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 1074 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 82.6% | 41.3% | 121 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.2% | 33333 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.5% | 11429 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.13 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.4% | 13846 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.02 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1% | 0.5% | 10000 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 5 μg | 1000 μg | 0.5% | 0.3% | 20000 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.6 μg | 55 μg | 2.9% | 1.5% | 3438 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.04 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.2% | 30000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.94 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.88 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 2.06 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.76 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 4.66 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 27.7% | 13.9% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 4.56 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 11.58 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 100% | 50% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 10.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 1.36 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.36 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 100% | 50% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 10.2 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 100% | 50% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 216 ဂရမ် (432 kCal)
- tbsp = ၁၃.၆ ဂရမ် (၁၂၀.၂ kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၀၀ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အီတလီသုပ် ၀ တ်ခြင်း၊ ကယ်လိုရီနည်းခြင်း၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအီတလီအသုပ်သုပ်၊ ကယ်လိုရီနည်း