အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 20 kCal | 1684 kCal | 1.2% | 6% | 8420 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 1.08 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.4% | 7% | 7037 ဂရမ် |
fats | 0.21 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.4% | 2% | 26667 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2.85 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.3% | 6.5% | 7684 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 8% | 40% | 1250 ဂရမ် |
ရေ | 93.96 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.1% | 20.5% | 2419 ဂရမ် |
ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 18 μg | 900 μg | 2% | 10% | 5000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.069 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4.6% | 23% | 2174 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.038 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.1% | 10.5% | 4737 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.03 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.6% | 3% | 16667 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.137 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6.9% | 34.5% | 1460 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 14 μg | 400 μg | 3.5% | 17.5% | 2857 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 58.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 65.2% | 326% | 153 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 1.37 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6.9% | 34.5% | 1460 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 91 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.6% | 18% | 2747 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.9% | 4.5% | 11111 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2% | 10% | 5000 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.4% | 2% | 26000 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 10.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.1% | 5.5% | 9259 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 17 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.1% | 10.5% | 4706 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.62 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.4% | 17% | 2903 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.117 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.9% | 29.5% | 1709 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 53 μg | 1000 μg | 5.3% | 26.5% | 1887 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 2% | 27500 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.06 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.5% | 2.5% | 20000 ဂရမ် |
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.052 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.045 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.056 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.048 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.033 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.044 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.154 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.142 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.047 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.043 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.021 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.031 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.014 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.5% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.113 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 1% | 5% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.102 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.01 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.01 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 1.1% | 5.5% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.102 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 2.2% | 11% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- အထုပ် (၀.၃၅ အောင်စ) = ၁၀ ဂရမ် (၃၄.၅ kCal)
ချိုမြိန်အစိမ်းငရုတ်ကောင်း, ကုန်တယ်, အေးခဲ ဗီတာမင်စီ - ၄၄.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၀ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း၊ အသုံးဝင်သောအရာ