အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 18 kCal | 1684 kCal | 1.1% | 6.1% | 9356 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.95 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.3% | 7.2% | 8000 ဂရမ် |
| fats | 0.18 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.3% | 1.7% | 31111 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.4% | 7.8% | 7300 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4.5% | 25% | 2222 ဂရမ် |
| ရေ | 94.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.2% | 23.3% | 2400 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.27 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 15 μg | 900 μg | 1.7% | 9.4% | 6000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.051 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.4% | 18.9% | 2941 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.031 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.7% | 9.4% | 5806 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.023 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.5% | 2.8% | 21739 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.108 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.4% | 30% | 1852 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 10 μg | 400 μg | 2.5% | 13.9% | 4000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 41.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 45.8% | 254.4% | 218 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.082 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.4% | 30% | 1848 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 72 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2.9% | 16.1% | 3472 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.8% | 4.4% | 12500 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.8% | 10% | 5714 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.3% | 1.7% | 32500 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 9.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1% | 5.6% | 10526 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 13 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.6% | 8.9% | 6154 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.52 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.9% | 16.1% | 3462 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.097 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.9% | 27.2% | 2062 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 44 μg | 1000 μg | 4.4% | 24.4% | 2273 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 2.2% | 27500 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.05 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.4% | 2.2% | 24000 ဂရမ် |
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.045 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.031 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 0.049 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 0.042 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.135 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.125 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.041 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.038 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.027 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.012 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.6% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.099 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.9% | 5% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.09 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.009 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 1% | 5.6% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.09 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1.9% | 10.6% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
မွှေးသောငရုတ်ပွစိမ်း၊ ခုတ်၊ အေးခဲ၊ ပြုတ်၊ ဆားမပါ ဗီတာမင်စီ - ၄၄.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း၊ အသုံး ၀ င်သောအရာများ၊ ကုန်တယ်၊ အေးခဲပြီးပြုတ်ထားသောဆား