Kalorie ပါဝင်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ စည်သွတ်ဘူး၊ ဆားထည့်လိုက်သည်။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး19 kCal1684 kCal1.1%5.8%8863 ဂရမ်
ပရိုတိန်း2.11 ဂရမ်76 ဂရမ်2.8%14.7%3602 ဂရမ်
fats0.37 ဂရမ်56 ဂရမ်0.7%3.7%15135 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်0.72 ဂရမ်219 ဂရမ်0.3%1.6%30417 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ2.2 ဂရမ်20 ဂရမ်11%57.9%909 ဂရမ်
ရေ93.22 ဂရမ်2273 ဂရမ်4.1%21.6%2438 ဂရမ်
ပြာ1.38 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊404 μg900 μg44.9%236.3%223 ဂရမ်
beta carotenes4.85 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်97%510.5%103 ဂရမ်
Lutein + Zeaxanthin8722 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.018 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်1.2%6.3%8333 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.106 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်5.9%31.1%1698 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline15.2 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်3%15.8%3289 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.038 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.8%4.2%13158 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.08 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်4%21.1%2500 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်58 μg400 μg14.5%76.3%690 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊13.5 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်15%78.9%667 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE1.6 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်10.7%56.3%938 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone380.8 μg120 μg317.3%1670%32 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.271 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်1.4%7.4%7380 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K230 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်9.2%48.4%1087 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca83 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်8.3%43.7%1205 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg56 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်14%73.7%714 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na75 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်5.8%30.5%1733 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S21.1 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်2.1%11.1%4739 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P32 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်4%21.1%2500 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe1.58 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်8.8%46.3%1139 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.493 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်24.7%130%406 ဂရမ်
ကြေးနီ၊116 μg1000 μg11.6%61.1%862 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se1.2 μg55 μg2.2%11.6%4583 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.42 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်3.5%18.4%2857 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)0.33 ဂရမ်max 100 ဂ
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.119 ဂရမ်~
valine0.119 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.047 ဂရမ်~
Isoleucine0.108 ဂရမ်~
လွိုက်0.164 ဂရမ်~
Lysine0.129 ဂရမ်~
methionine0.039 ဂရမ်~
threonine0.09 ဂရမ်~
tryptophan0.028 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.095 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.104 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.177 ဂရမ်~
glycine0.099 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.253 ဂရမ်~
Proline0.082 ဂရမ်~
စီးရီး0.076 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.08 ဂရမ်~
cysteine0.025 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.06 ဂရမ်max 18.7 ဂ
၁၄: ၀၀ Myristic0.008 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.044 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.004 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.01 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.1%0.5%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.005 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.005 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.155 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ1.4%7.4%
၁၈: ၂ Linoleic0.023 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.122 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.122 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ13.6%71.6%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.023 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ0.5%2.6%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 234 ဂရမ် (44.5 kCal)
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ စည်သွပ်ဘူး၊ ဆားမထည့်ပါ ဗီတာမင်အေ၊ ၄၄.၉%၊ ဘီတာကာရို - ၉၇%၊ ဗီတာမင်ဘီ - ၁၄.၅%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၅%၊ ဗီတာမင်စီ - ၃၁၇.၃%၊ မန်းဂနိစ် ၂၄,44,9%၊ ကြေးနီ ၁၁,97%
  • ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
  • B-carotene Provitamin A သည် antiossidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ beta-carotene ၏ ၆ mcg သည်ဗီတာမင်အေ၏ ၁ mcg နှင့်ညီသည်။
  • ဗီတာမင် B6 coenzyme တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့သည် nucleic acids နှင့် amino acids တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့် protein များကိုပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြင်းကိုဟန့်တားပေးသည်။ အထူးသဖြင့်တစ်ရှူးများအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖောလိတ်မလုံလောက်မှုသည်အချိန်မတန်မီဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု, မွေးရာပါပုံမမှန်ခြင်းနှင့်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်။ ဖောလိတ်နှင့် homocysteine ​​အဆင့်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားခိုင်မာသည့်ဆက်နွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။
  • ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
  • ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင်ကေမရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်တိုးစေပြီးသွေးထဲတွင် prothrombin ပါဝင်မှုလျော့နည်းစေသည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ အမြှေးပါးများအပေါ်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ခြင်းသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 19 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်၊ စနင်းနံ့၊ စည်သွတ်ဘူး၊ ဆားမထည့်ပါ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave