အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 13 kCal | 1684 kCal | 0.8% | 6.2% | 12954 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.8% | 6.2% | 12667 ဂရမ် |
| fats | 0.02 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 280000 ဂရမ် | ||
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 1.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 0.9% | 6.9% | 11526 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6% | 46.2% | 1667 ဂရမ် |
| ရေ | 95.32 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.2% | 32.3% | 2385 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.96 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.029 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.9% | 14.6% | 5172 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.022 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.2% | 9.2% | 8182 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.144 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.9% | 22.3% | 3472 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.038 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.9% | 14.6% | 5263 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4 μg | 400 μg | 1% | 7.7% | 10000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 8.5 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 9.4% | 72.3% | 1059 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.39 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2% | 15.4% | 5128 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 170 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.8% | 52.3% | 1471 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 24 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.4% | 18.5% | 4167 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 11 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.8% | 21.5% | 3636 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 238 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 18.3% | 140.8% | 546 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 4.6% | 16667 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 13 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.6% | 12.3% | 6154 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.25 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.4% | 10.8% | 7200 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.066 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.3% | 25.4% | 3030 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 26 μg | 1000 μg | 2.6% | 20% | 3846 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 3.1% | 27500 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.7 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 5.8% | 44.6% | 1714 ဂရမ် |
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.026 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.032 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.017 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.002 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.004 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.009 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.1% | 0.8% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.009 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.2% | 1.5% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် (1″ Cube) = 146 ဂရမ် (19 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ရွှေဖရုံသီးဘူးသီး (ပုလင်းဘူး၊ ဗီယက်နမ်သခွားမွှေးသီး) အတွက်အသုံးဝင်သောအရာ ဆား၊ ပြုတ်