အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 60 kCal | 1684 kCal | 3.6% | 6% | 2807 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.8% | 3% | 5429 ဂရမ် |
| fats | 0.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.4% | 0.7% | 28000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.2 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.1% | 8.5% | 1955 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 12% | 20% | 833 ဂရမ် |
| ရေ | 84.3 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.7% | 6.2% | 2696 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| beta carotenes | 0.001 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 500000 ဂရမ် | ||
| Lutein + Zeaxanthin | 6 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.07 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4.7% | 7.8% | 2143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1% | 18000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 9.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 1.8% | 3% | 5435 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.245 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4.9% | 8.2% | 2041 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.19 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 9.5% | 15.8% | 1053 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 2.5% | 6667 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 5.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 5.7% | 9.5% | 1765 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.05 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.5% | 30000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 1.5 μg | 120 μg | 1.3% | 2.2% | 8000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.92 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.6% | 7.7% | 2174 ဂရမ် |
| Betaine | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 229 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.2% | 15.3% | 1092 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.8% | 20000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 14 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.5% | 5.8% | 2857 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.7% | 26000 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 14 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.4% | 2.3% | 7143 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 28 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.5% | 5.8% | 2857 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 1.26 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7% | 11.7% | 1429 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.12 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6% | 10% | 1667 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 57 μg | 1000 μg | 5.7% | 9.5% | 1754 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.9 μg | 55 μg | 1.6% | 2.7% | 6111 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.28 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.3% | 3.8% | 4286 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.59 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.051 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.031 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.005 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | |||
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.085 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.8% | 1.3% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.063 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.02 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 2.2% | 3.7% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.063 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 1.3% | 2.2% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 180 ဂရမ် (108 kCal)
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၀ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောအာလူး၊ စည်သွပ်ဘူး၊ ဆားမထည့်၊ အခြောက်ခံထုတ်ကုန်မပါသောအခြောက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောအာလူးများ