အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 186 kCal | 1684 kCal | 11% | 5.9% | 905 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 20.28 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 26.7% | 14.4% | 375 ဂရမ် |
| fats | 11.04 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 19.7% | 10.6% | 507 ဂရမ် |
| ရေ | 67.83 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3% | 1.6% | 3351 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.95 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.1% | 45000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.002 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.456 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 30.4% | 16.3% | 329 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.177 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 9.8% | 5.3% | 1017 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 54.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 11% | 5.9% | 912 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.693 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 13.9% | 7.5% | 722 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.682 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 34.1% | 18.3% | 293 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.54 μg | 3 μg | 18% | 9.7% | 556 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.7 μg | 10 μg | 7% | 3.8% | 1429 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D3, cholecalciferol | 0.7 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.12 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.4% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 6.331 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 31.7% | 17% | 316 ဂရမ် |
| Betaine | 3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 337 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 13.5% | 7.3% | 742 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 25 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.5% | 1.3% | 4000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 23 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 5.8% | 3.1% | 1739 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 56 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 4.3% | 2.3% | 2321 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 202.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 20.3% | 10.9% | 493 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 203 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 25.4% | 13.7% | 394 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.59 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.8% | 3051 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.008 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 25000 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 65 μg | 1000 μg | 6.5% | 3.5% | 1538 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 35.5 μg | 55 μg | 64.5% | 34.7% | 155 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 1.85 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 15.4% | 8.3% | 649 ဂရမ် |
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 1.35 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 1.06 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * ဆေး၊ | 0.876 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.998 ဂရမ် | ~ | |||
| လွိုက် | 1.728 ဂရမ် | ~ | |||
| Lysine | 1.881 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.559 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.911 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.214 ဂရမ် | ~ | |||
| ဖီနိုလန်းနင် | 0.853 ဂရမ် | ~ | |||
| အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အလနင်း | 1.191 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 1.984 ဂရမ် | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.052 ဂရမ် | ~ | |||
| glycine | 0.914 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 3.238 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.82 ဂရမ် | ~ | |||
| စီးရီး | 0.877 ဂရမ် | ~ | |||
| ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.772 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.234 ဂရမ် | ~ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 58 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
| အဆီအက်စစ် | |||||
| Transgender များ | 0.069 ဂရမ် | max 1.9 ဂ | |||
| monounsaturated trans ဆိုတဲ့အဆီ | 0.043 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.365 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.084 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၅: ၀၀ Pentadecanoic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 1.453 ဂရမ် | ~ | |||
| 17: 0 မာဂရက် | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.789 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 0 အာရေဗျ | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.756 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 16.4% | 8.8% | |
| ၁၄: ၁ Myristoleic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.142 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၇: ၁ Heptadecene | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 2.568 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ စီအီး | 2.524 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၆ း ၁ | 0.043 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.043 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.964 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 8.6% | 4.6% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.884 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS | 0.858 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 2 trans ဆိုတဲ့, trans ဆိုတဲ့ | 0.025 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 3 အိုမီဂါ -၃၊ alpha linolenic | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 3 အိုမီဂါ -6, Gamma Linolenic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoic၊ | 0.033 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၃ Eicosatriene | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၄ Arachidonic | 0.035 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.039 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 4.3% | 2.3% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.932 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 19.8% | 10.6% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ပေါင် = 453.6 g (843.7 kCal)
- မစွန့်ပစ်ဘဲခုတ်ပါ (၂၁၀ ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည့်စွန့်ပစ်ပစ္စည်း ၁ ခုမှအထွက်နှုန်း) = ၁၃၃ гр (၂၄၇.၄ кКал)
အသားနှင့်အတူဝက်သား၊ နံရိုးအလယ် ဗီတာမင် B1 - ၂၀%၊ choline - ၂၃.၆%၊ ဗီတာမင် B30,4 - ၂၂.၂%၊ ဗီတာမင် B11 - ၂၁%၊ ဗီတာမင် B5 - ၄၂.၇%၊ ဗီတာမင် PP - ၅၄၊ ၁၅၊ ၃%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၃၂.၃%၊ ဖော့စဖရပ် - ၂၄.၅%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၂၃.၉%၊ သွပ် - 13,9%
- ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
- သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၈၆ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောဝက်သား၊ အသားနှင့်နံရိုးအလယ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ ဝက်သား၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိ