အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 32 kCal | 1684 kCal | 1.9% | 5.9% | 5263 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.63 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.8% | 2.5% | 12063 ဂရမ် |
fats | 0.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.2% | 0.6% | 56000 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8.19 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.7% | 11.6% | 2674 ဂရမ် |
ရေ | 90.76 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4% | 12.5% | 2504 ဂရမ် |
ပြာ | 0.32 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 8.4% | 3750 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 3.4% | 9000 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.283 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 5.7% | 17.8% | 1767 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.043 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.2% | 6.9% | 4651 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 9 μg | 400 μg | 2.3% | 7.2% | 4444 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 37 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 41.1% | 128.4% | 243 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.2 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1% | 3.1% | 10000 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 150 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6% | 18.8% | 1667 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 15 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.5% | 4.7% | 6667 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.3% | 7.2% | 4444 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 6.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.9% | 15873 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.9% | 2.8% | 11429 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.05 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.9% | 36000 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.011 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.9% | 18182 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 56 μg | 1000 μg | 5.6% | 17.5% | 1786 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.07 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.9% | 17143 ဂရမ် |
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.038 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.111 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.16 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.051 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.014 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
16:0 Palmitic | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.013 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.3% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.024 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.2% | 0.6% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.019 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.005 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.6% | 1.9% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.019 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.4% | 1.3% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက်အပိုင်းများ = 230 g (73.6 kcal)
- ၀.၅ အသီး (၃-၃ / ၄″ နေ့) = ၁၂၃ ဂရမ် (၄၅.၅ kcal)
ကျွဲကောသီးအဖြူ၊ ဖလော်ရီဒါ ဗီတာမင်စီ - ၄၄.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အဖြူရောင်ကျွဲကောသီး၊ ဖလော်ရီဒါအကြောင်းအသုံးဝင်ပုံ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ White grapefruit, Florida