အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 88 kCal | 1684 kCal | 5.2% | 5.9% | 1914 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 4.55 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 6% | 6.8% | 1670 ဂရမ် |
fats | 4.19 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 7.5% | 8.5% | 1337 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 8.05 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.7% | 4.2% | 2720 ဂရမ် |
ရေ | 82.54 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.6% | 4.1% | 2754 ဂရမ် |
ပြာ | 0.67 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 59 μg | 900 μg | 6.6% | 7.5% | 1525 ဂရမ် |
Retinol | 0.058 မီလီဂရမ် | ~ | |||
beta carotenes | 0.007 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 71429 ဂရမ် |
Lutein + Zeaxanthin | 54 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.034 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.3% | 2.6% | 4412 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.19 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 10.6% | 12% | 947 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 52.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 10.4% | 11.8% | 958 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.417 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8.3% | 9.4% | 1199 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.05 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.5% | 2.8% | 4000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.3% | 40000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.45 μg | 3 μg | 15% | 17% | 667 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.5 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.9% | 6000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် D, calciferol | 1.2 μg | 10 μg | 12% | 13.6% | 833 ဂရမ် |
ဗီတာမင် D3, cholecalciferol | 1.2 μg | ~ | |||
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.21 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1.6% | 7143 ဂရမ် |
Tocopherol အကွာအဝေး | 0.08 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.3% | 40000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.105 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.6% | 19048 ဂရမ် |
Betaine | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 165 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.6% | 7.5% | 1515 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 130 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 13% | 14.8% | 769 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 19 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.8% | 5.5% | 2105 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 54 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 4.2% | 4.8% | 2407 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 45.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.6% | 5.2% | 2198 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 109 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 13.6% | 15.5% | 734 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.3% | 9000 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.005 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.3% | 40000 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 13 μg | 1000 μg | 1.3% | 1.5% | 7692 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 4.2 μg | 55 μg | 7.6% | 8.6% | 1310 ဂရမ် |
ဖလိုရင်း၊ | 0.2 μg | 4000 μg | 2000000 ဂရမ် | ||
သွပ်, Zn | 0.46 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.8% | 4.3% | 2609 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 8.05 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
Galactose များ | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
Lactose ကို | 7.84 ဂရမ် | ~ | |||
maltose | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
sucrose | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
fructose | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.191 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.289 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.108 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.237 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.383 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.257 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.12 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.201 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.085 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.225 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.199 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.128 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.775 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.349 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.241 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.199 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.057 ဂရမ် | ~ | |||
Sterols များ | |||||
လက်စထရော | 59 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.591 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
4: 0 အဆီပြန် | 0.129 ဂရမ် | ~ | |||
6: 0 နိုင်လွန် | 0.076 ဂရမ် | ~ | |||
8: 0 Caprylic | 0.044 ဂရမ် | ~ | |||
၁၀: ၀ င် Capric | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.112 ဂရမ် | ~ | |||
၁၄: ၀၀ Myristic | 0.401 ဂရမ် | ~ | |||
16:0 Palmitic | 1.131 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.511 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.302 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 7.8% | 8.9% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.101 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 1.142 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.198 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 1.8% | 2% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.132 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.059 ဂရမ် | ~ | |||
၂၀: ၄ Arachidonic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.059 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 6.6% | 7.5% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.135 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 2.9% | 3.3% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 254 ဂရမ် (223.5 kCal)
- fl oz = ၂၉.၆ ဂရမ် (၀.၃ kCal)
- quart = 1016 ဂရမ် (894.1 kcal)
Egnog (သကြား၊ ရမ်၊ ဝိုင်နှင့်ရောနှောထားသောဥများမှပြုလုပ်သောသောက်စရာ) ဗီတာမင် B12 - ၁၁%၊ ဗီတာမင် D - ၁၃%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၁.၂%၊
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် D ကို ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းသည်အရိုးတွင်းထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်စဉ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အရိုးတစ်သျှူးတွင်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရပ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အရိုးတစ်သျှူးကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းပိုမိုများပြားလာခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားစေသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၈၈ kcal၊ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ Egnog မည်သို့အသုံးဝင်သည် (သကြား၊ ရမ်၊ စပျစ်ရည်နှင့်ရောနှောထားသောကြက်ဥမှသောက်ခြင်း)၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ သကြား၊ ရမ်သို့မဟုတ်ဝိုင်)