Calparie အကြောင်းအရာကညွတ်, ပြုတ်။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး22 kCal1684 kCal1.3%5.9%7655 ဂရမ်
ပရိုတိန်း2.4 ဂရမ်76 ဂရမ်3.2%14.5%3167 ဂရမ်
fats0.22 ဂရမ်56 ဂရမ်0.4%1.8%25455 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်2.11 ဂရမ်219 ဂရမ်1%4.5%10379 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ2 ဂရမ်20 ဂရမ်10%45.5%1000 ဂရမ်
ရေ92.63 ဂရမ်2273 ဂရမ်4.1%18.6%2454 ဂရမ်
ပြာ0.63 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊50 μg900 μg5.6%25.5%1800 ဂရမ်
beta carotenes0.604 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်12.1%55%828 ဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီး30 μg~
Lutein + Zeaxanthin771 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.162 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်10.8%49.1%926 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.139 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်7.7%35%1295 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline26.1 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်5.2%23.6%1916 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.225 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်4.5%20.5%2222 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.079 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်4%18.2%2532 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်149 μg400 μg37.3%169.5%268 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊7.7 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်8.6%39.1%1169 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE1.5 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်10%45.5%1000 ဂရမ်
beta ကို Tocopherol0.02 မီလီဂရမ်~
Tocopherol အကွာအဝေး0.21 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် K, phylloquinone50.6 μg120 μg42.2%191.8%237 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊1.084 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်5.4%24.5%1845 ဂရမ်
Betaine0.9 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K224 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်9%40.9%1116 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca23 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်2.3%10.5%4348 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg14 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်3.5%15.9%2857 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na14 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်1.1%5%9286 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S24 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်2.4%10.9%4167 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P54 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်6.8%30.9%1481 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.91 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်5.1%23.2%1978 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.154 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်7.7%35%1299 ဂရမ်
ကြေးနီ၊165 μg1000 μg16.5%75%606 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se6.1 μg55 μg11.1%50.5%902 ဂရမ်
ဖလိုရင်း၊21.9 μg4000 μg0.5%2.3%18265 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.6 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်5%22.7%2000 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)1.3 ဂရမ်max 100 ဂ
ဂလူးကို့စ် (dextrose)0.42 ဂရမ်~
sucrose0.08 ဂရမ်~
fructose0.79 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.099 ဂရမ်~
valine0.125 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.053 ဂရမ်~
Isoleucine0.082 ဂရမ်~
လွိုက်0.14 ဂရမ်~
Lysine0.113 ဂရမ်~
methionine0.034 ဂရမ်~
threonine0.092 ဂရမ်~
tryptophan0.029 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.082 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.125 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.555 ဂရမ်~
glycine0.101 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.255 ဂရမ်~
Proline0.077 ဂရမ်~
စီးရီး0.116 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.057 ဂရမ်~
cysteine0.034 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.048 ဂရမ်max 18.7 ဂ
16:0 Palmitic0.048 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.105 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ0.9%4.1%
၁၈: ၂ Linoleic0.076 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.029 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.029 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ3.2%14.5%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.076 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ1.6%7.3%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • 0,5 ခွက် = 90 ဂရမ် (19.8 kCal)
  • လှံ ၄ မျိုး (၁/၂″ အောက်ခံ) = ၆၀ ဂရမ် (၁၃.၂ kCal)
ကညွတ်၊ ပြုတ် ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသော beta-carotene - ၁၂.၁%၊ ဗီတာမင် B12,1 - ၃၇.၃%၊ ဗီတာမင် K - ၄၂.၂%၊ ကြေးနီ - ၁၆.၅%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၁၁.၁%
  • B-carotene Provitamin A သည် antiossidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ beta-carotene ၏ ၆ mcg သည်ဗီတာမင်အေ၏ ၁ mcg နှင့်ညီသည်။
  • ဗီတာမင် B6 coenzyme တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့သည် nucleic acids နှင့် amino acids တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့် protein များကိုပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြင်းကိုဟန့်တားပေးသည်။ အထူးသဖြင့်တစ်ရှူးများအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖောလိတ်မလုံလောက်မှုသည်အချိန်မတန်မီဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု, မွေးရာပါပုံမမှန်ခြင်းနှင့်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်။ ဖောလိတ်နှင့် homocysteine ​​အဆင့်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားခိုင်မာသည့်ဆက်နွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။
  • ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကိုထိန်းညှိပေးတယ်။ ဗီတာမင်ကေမရှိခြင်းသည်သွေးခဲစေသည့်အချိန်တိုးစေပြီးသွေးထဲတွင် prothrombin ပါဝင်မှုလျော့နည်းစေသည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
  • ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ကညွတ်၊ အသုံးဝင်သောအရာ၊ ပြုတ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိကညွတ်၊ ပြုတ်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave