Calorie မုန့်ဖုတ်အစားအစာ၊ ပေါင်မုန့်ဖုတ်ခြင်း (အစားထိုးတဆေး)၊ ဆိုဒီယမ်။ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး97 kCal1684 kCal5.8%6%1736 ဂရမ်
ပရိုတိန်း0.1 ဂရမ်76 ဂရမ်0.1%0.1%76000 ဂရမ်
fats0.4 ဂရမ်56 ဂရမ်0.7%0.7%14000 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်44.7 ဂရမ်219 ဂရမ်20.4%21%490 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ2.2 ဂရမ်20 ဂရမ်11%11.3%909 ဂရမ်
ရေ6.2 ဂရမ်2273 ဂရမ်0.3%0.3%36661 ဂရမ်
ပြာ46.4 ဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K10100 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်404%416.5%25 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca4332 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်433.2%446.6%23 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg29 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်7.3%7.5%1379 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na90 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်6.9%7.1%1444 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S1 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်0.1%0.1%100000 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P6869 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်858.6%885.2%12 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe8.17 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်45.4%46.8%220 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.42 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်21%21.6%476 ဂရမ်
ကြေးနီ၊19 μg1000 μg1.9%2%5263 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se0.2 μg55 μg0.4%0.4%27500 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.72 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်6%6.2%1667 ဂရမ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.073 ဂရမ်max 18.7 ဂ
၁၀: ၀ င် Capric0.002 ဂရမ်~
12: 0 လော်ရီ0.009 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.002 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.046 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.009 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.006 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ
၁၆: ၁ Palmitoleic0.002 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.003 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.121 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ1.1%1.1%
၁၈: ၂ Linoleic0.09 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.029 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.029 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ3.2%3.3%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.09 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ1.9%2%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • tsp = ၄.၅ ဂရမ် (၃၉.၈ kCal)
  • 0,5 Tsp = 2.5 ဂရမ် (2.4 kCal)
မုန့်ဖုတ်အမှုန့်၊ မုန့်ဖုတ်အမှုန့် (တဆေးကိုအစားထိုးခြင်း) တွင်ပါဝင်မှုနည်းသည်။ ဆိုဒီယမ် ကယ်လ်စီယမ် - ၄၃၃.၂%၊ ဖော့စဖရပ် - ၈၅၈.၆%၊ သံ၊ ၄၅.၄%၊ မန်းဂနိစ် - ၂၁% စသည့်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသည်။
  • ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၉၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောမုန့်ဖုတ်အမှုန့်၊ မုန့်ဖုတ်အမှုန့် (တဆေးအစားထိုး) တို့ပါဝင်မှုနည်းသည်။ ဆိုဒီယမ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများမုန့်ဖုတ်အမှုန့်၊ မုန့်ဖုတ်အမှုန့် (ပါဝင်မှုနည်း) ဆိုဒီယမ်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave