buckwheat အစားအစာ

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အရိုးရှင်းဆုံး mono diet များအနက်တစ်ခုမှာ buckwheat diet တွင် buckwheat porridge ပါ ၀ င်သည်။ buckwheat အစားအစာ၏အချိန်အားဖြင့်၎င်းသည်ရေတိုအစားအစာများနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ၊ ၎င်း၏ကြာချိန်သည် ၁၄ ရက်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်-ကိုယ်အလေးချိန် ၁၂ ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက် (သို့) ကီလိုဂရမ်ထက်များစွာကျဆင်းခြင်းသည်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည်၊ များများပြုလုပ်လေပိုမြန်လေကိုယ်အလေးချိန်ကျလာလေဖြစ်သည်။

ဂျုံဂျုံဂျုံမှုန့်သည်အစာစားချိန် ၇၀ မှ ၁၆၉ Kcal အထိရှိသည်။ ဒီသဘောအရ buckwheat ဂျုံယာဂုသာသာစိတ်ကျေနပ်မှုတစ်ခုခံစားမှုဖန်တီးပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့်တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသောဂျုံဂျုံမှုန့်ပမာဏကိုကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။

Buckwheat ဂျုံယာဂုတွင်ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်သံဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏ ၅.၉၃% နှင့်ဗီတာမင်ဘီဓာတ်များမြင့်မားစွာပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဖြစ်နိုင်သောအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချပေးသည်။ အစာစားနေစဉ်အတွင်းသိသာထင်ရှားတဲ့အဆင်မပြေမှုတွေကိုသင်ခံစားရမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်နေ့တိုင်းမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကသာတိုးတက်ကောင်းမွန်လာမယ်၊ ပေါ့ပါးတဲ့ခံစားချက်ပေါ်လာလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည် buckwheat diet menu တွင်အသားဓာတ် (အသား၊ ငါး) ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

အဆိုပါ buckwheat အစားအစာတစ်ခုမဖြစ်မနေလိုအပ်ချက် မည်သည့်အရာ၊ နံ့သာမျိုး၊ ငံပြာရည်၊ သကြားနှင့်ဆားကိုလုံးဝတားမြစ်သည်။

ဒုတိယလိုအပ်ချက် အိပ်ရာမဝင်မီ ၄ နာရီအစာစားခြင်းကိုတားမြစ်သည် အောင်မြင်ရန်အတွက်အရေးကြီးသောလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည် တစ် ဦး buckwheat အစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်.

buckwheat diet အတွက်ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်

၁။ နောက်နေ့တစ်ခုလုံးအတွက် buckwheat ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသောရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ ၁-၅ ကီလိုဂရမ်ထဲသို့ရေခဲပွက်ပွက်ဆူနေသောရေများကိုလောင်းပြီးနံနက်တိုင်အောင်ပန်းကန်များကိုဂျုံစပါးဖြင့်စောင်ဖြင့်နံနက်တိုင်အောင်ခင်းနိုင်သည်။ ပထမဆုံးသောနေ့၌ဂျုံဂျုံဂျုံမှုန့်သည်သင့်အတွက်လုံလောက်လိမ့်မည်။ အနာဂတ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခံစားချက်နှင့်အညီချက်ပြုတ်နိုင်သည် (အစားအစာအဆုံးတွင်ဂရမ်ဂျုံ ၁၀၀ ဂရမ်လောက်ရှိလိမ့်မည်) ။ နံနက်ယံ၌, ဂျုံယာဂုသာမန် buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်တူပါလိမ့်မယ် - သင် 1 ရက်အစာကိုစားသင့်တယ် - ရေကိုလုံးဝစုပ်ယူမထားဘူးဆိုရင်, ပိုလျှံစစ်ထုတ်ပစ်နှင့်နောက်တစ်ကြိမ်နည်းနည်းပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုသွန်းလောင်း။

၂။ ဗီဒီယိုသည် buckwheat ဂျုံယာဂုကိုအမြန်ချက်ပြုတ်ရန်ဒုတိယနည်းလမ်းကိုပြသသည်။ သို့သော် thermos တွင်ချက်ပြုတ်ချိန်သည် ၃၅ မှ ၄၀ မိနစ်သာရှိလိမ့်မည်။

Buckwheat အစားအစာမီနူး

လူကြိုက်အများဆုံးမီနူးရွေးချယ်မှု: buckwheat ယာဂုအပြင် (သင်ကြိုက်သလောက်စားနိုင်သည်) menu တွင် ၁ လီတာ (ပိုမပါ၊ သင်လျှော့နိုင်သည်) တစ်နေ့လျှင် ၁% kefir - သင် kefir ကို buckwheat နှင့်ရောသောက်နိုင်သည်။ သီးခြားစီ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆာလောင်တဲ့ခံစားချက်နဲ့ kefir တစ်ခွက်ကိုနောက်ထပ်သောက်နိုင်ပါတယ်။ လျင်မြန်သောရလဒ်သည်ဖြစ်နိုင်သောပျက်ပြားမှုများနှင့်အတူအစားအစာကိုဆက်လက်စားလိုသောဆန္ဒသည်သင့်ကိုလှုံ့ဆော်လိမ့်မည်။ ကန့်သတ်ချက်မပါဘဲသာမန်ရေ (ဓာတ်သတ္တုမပါ ၀ င်၊ ကာဗွန်နိတ်မပါသော) သို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကိုလည်းသင်ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲသောက်နိုင်သည်။ ဆာလောင်ခြင်း၏ခံစားမှုသည်သဘာဝအရည်များကဲ့သို့ပိုမိုမပြင်းထန်ပါ။

ခြောက်သွေ့သောအသီးနှင့်အတူ Buckwheat Diet

buckwheat ဓာတ်စာတွင်သကြားဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်အားနည်းခြင်း၊ လျင်မြန်စွာမောပန်းခြင်းနှင့်မောပန်းခြင်းတို့ခံစားရသည်။ ထို့အပြင်အစားအစာ၏အဆုံး၌ buckwheat နှင့် kefir သည်စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ပန်းသီးခြောက်များ၊ ဆီးသီးများ၊ စပျစ်သီးခြောက်များ၊ apricots အခြောက်များကိုပမာဏအနည်းငယ် (prunes ကဲ့သို့သစ်သီးခြောက် ၅-၆ လုံးထက်မပို) ထည့်နိုင်သည်။ ဤမီနူးရွေးချယ်မှုတွင်သစ်သီးခြောက်များအစားယာဂုသို့ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

buckwheat diet ပြီးနောက်အာဟာရ

အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝစွာစားပြီးနောက်ကိတ်မုန့်နှင့်ပေါင်မုန့်ကိုစားလျှင် ၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားသည့်အာဟာရဓာတ်စာသည်နှစ်လအတွင်း (နှင့်အမြီးဖြင့်ပင်) ပြန်လာနိုင်လျှင်ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်ပတ်ကြာတဲ့အာဂန္တုမုန့်ဟာသင်လိုအပ်တာထက်ပိုပြီးစားဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ဖြစ်တယ်၊ သင်မလိုချင်ဘူး - သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်သိသိသာသာလျော့နည်းသွားလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်၊ buckwheat diet မှထွက်ခွာသောအခါအရေးအကြီးဆုံးနည်းမှာအလွန်အကျွံမစားရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ရုတ်တရက်ဖြစ်ခဲ့ပါကပထမသို့မဟုတ်ဒုတိယ menu ရွေးချယ်မှုအရအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကို buckwheat diet တွင်သုံးပါ။ သကြားလုံးများကိုအနည်းငယ်ကန့်သတ်ခြင်းသည်လည်းမထိခိုက်ပါ။ ရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် ၁-၂ ခွက်ခန့်မေ့သွားသည်။ ပြီးတော့ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်များပြန်လာရုံသာမကအလေးချိန်လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။

buckwheat အစားအစာ၏ရလဒ်များ

ကိစ္စရပ်တိုင်းမှာ အဆိုပါ buckwheat အစားအစာ၏ရလဒ်များကိုတစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ကြသည် - သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားလေလေ၊ အကယ်၍ အစားအသောက်သည်သင်နှင့်မကိုက်ညီပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုသည် ၃-၄ ကီလိုဂရမ်အထိနည်းသွားလိမ့်မည်။ သို့သော် ၀ န်ဆောင်မှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းများပင်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၄-၆ ကီလိုဂရမ်ရှိလိမ့်မည်။ နှစ်လအတွင်း ၁၂၅ ကီလိုဂရမ်မှ ၆၆ ကီလိုဂရမ်အထိစံချိန်တင်တန်ဖိုးများ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်အတူ ၁၅ ကီလိုဂရမ်သည်နှစ်ပတ်အတွင်းပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

အသံအတိုးအကျယ်အားဖြင့် ပျမ်းမျှအားဖြင့်အရွယ်အစား ၂ မျိုး (girth တွင် ၄ စင်တီမီတာကျော်) ကျဆင်းသည်။ တင်ပါးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ဂွမ်းဂျုံတစ်မျိုးအစားထိုးစားခြင်းသည်မှားလိမ့်မည် - တင်ပါးဆုံစည်းခြင်း၊ ခါးတွင်အ ၀ လွန်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်၌အ ၀ လွန်ခြင်းတို့လျော့နည်းသွားမည်ဟုပြောနိုင်သည်။

များစွာသောလူသည် Buckwheat diet ကိုစိတ်ဝင်စားသည် - ၁၀-၁၂ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုမိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းပြီးနောက်အစားအစာသည်အရေပြားလျော့သွားသလား။ မဟုတ်ပါ၊ ဆန့်ကျင်ပေါ်ကတင်းကျပ်ပါလိမ့်မယ်။

Buckwheat diet - contraindications

အရာအားလုံး contraindications ရှိပါတယ်! buckwheat diet မလုပ်မီဆရာဝန် (ပထမ ဦး ဆုံးကုသသူ) နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အဆိုပါ buckwheat အစားအစာ၏အားသာချက်များ

(၁) သင်စားသောဂျုံဂျုံယာဂုကိုကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိပါ (သင်ကြိုက်သလောက်စားနိုင်) ။

2. buckwheat diet တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အခြားထိရောက်သောအစားအစာများအတွက်ပုံမှန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်စိတ်ပျက်ဖွယ်ရာများနှင့်အတူလိုက်ပါမည်မဟုတ်ပါ။

(၃) ဒုတိယအချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ နေ့တိုင်းပေါ့ပေါ့တန်တန်ခံစားမှုပိုများလာသည်။

၄။ တတိယအားသာချက်မှာမြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၇ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုမိုသည် (အချို့ကိစ္စများတွင်ပထမအပတ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျော်ရှိသည်။ )

၅။ Buckwheat ဂျုံယာဂုတွင်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သည်။ အူနှင့်အသည်းကိုသန့်ရှင်းစေသည်။

6. ပါးလွှာ cellulite တစ်လျှော့ချရေးတို့နှင့်အတူလိုက်ပါသွားပါလိမ့်မည်။

၇။ Buckwheat diet ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်အရေပြားနှင့်လက်သည်းတို့၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေခြင်း (B အုပ်စုဗီတာမင်များ၊ buckwheat ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းတို့ကြောင့်) - အရေပြားကိုသူကိုယ်တိုင်သန့်စင်ပေးသည်။

buckwheat diet ၏အားနည်းချက်များ

၁။ Buckwheat diet သည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ထို့ကြောင့်အားနည်းချက်များ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုအခါအားလျော်စွာပြုလုပ်နိုင်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့တစ်ရက်အားဂျုံဂျုံအစာတွင်သုံးပါ၊

2. ဒုတိယအားနည်းချက်မှာကန့်သတ်ချက် (buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့် kefir သာ) အရ buckwheat diet ၏တင်းကျပ်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

၃။ ကြာချိန်အရဒီအစားအစာကမြန်တာမဟုတ်ပေမယ့်အလွန်ထိရောက်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအစားအစာအသစ်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရလာပြီးကိုယ်အလေးချိန်မမှီခင် (စတင်လျှင်) သိသိသာသာတိုးလာသည်။

၄။ အစားအစာစားပြီးနောက်ပုံမှန်အလေးချိန်သည်ဝေးလံနေပါကတစ်လအကြာတွင်ပြန်လည်သယ်ဆောင်နိုင်သည်။

၅။ သွေးပေါင်ချိန်ကျစေခြင်း။

၆။ အစားအစာအတွင်းမှာနာတာရှည်ရောဂါတွေပိုဆိုးလာနိုင်တယ်။

၇။ ဂျုံဂျုံယာဂုတွင်အလွယ်တကူအလွယ်တကူစားနိုင်သောပရိုတိန်းများပါရှိသော်လည်း၎င်းသည်အပင်မှထွက်သည် (အသားနှင့်ငါးကိုလုံးဝအစားမထိုးပါ) ။ ထို့ကြောင့်၊ ၁၄ ရက်ကျော်သောအစားအစာများကိုကြာကြာမသုံးပါနှင့်။

၈။ အစားအစာအတွင်းမှာ၊ microelements နဲ့ဗီတာမင်တွေဟာခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံလောက်စွာမထောက်ပံ့နိုင်ပါ။ သို့သော်ဒီချို့တဲ့မှုဟာရှုပ်ထွေးတဲ့ multivitamin ပြင်ဆင်မှုများကိုပိုမိုစားသုံးခြင်းဖြင့်အလွယ်တကူလျော်ကြေးပေးနိုင်ပါတယ်။