"Buckwheat casserole" ပန်းကန်ပြင်ဆင်နည်း
190 ဒီဂရီမီးဖို Preheat ။
ကြက်သွန်နီကို ပါးပါးလှီးပြီး ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲကို ခြစ်ထားပါ။
နက်ရှိုင်းသောကွန်တိန်နာတစ်ခုတွင်၊ ပြုတ်ထားသော buckwheat ကိုထည့်ပါ၊ ကြက်ဥစိမ်း၊ ခုတ်ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။ အားလုံးရောမွှေပြီး ဆားထည့်ပါ။ ခြစ်ထားသောချိစ်ကိုထည့်ပြီး ရောမွှေပါ။
မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်တွင် buckwheat အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထည့်ပါ (ဖောင်ပုံစံကို သတ္တုပြားဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပါ) သို့မဟုတ် ဖန်မီးခံပန်းကန်တစ်လုံးတွင် (ဤကိစ္စတွင် သတ္တုပြားမလိုအပ်ပါ)။
15 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ အချောကိုစည်သွပ်ပြားကိုကောင်းစွာပိုင်းခြားထားပြီးသင်နှင့်ယူရန်အဆင်ပြေသည်။ ပူပြီးအအေးရော၊ အရသာရှိတယ်။
https://fit-cook.ru/recepts/23-grechnevaja-zapekanka.html
- 50 ဂရမ် buckwheat
- ကြက်ဥတစ်လုံး
- 30 ဂရမ်ကြက်သွန်
- ဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်
“ Buckwheat casserole” ပန်းကန်၏အာဟာရတန်ဖိုး (per 100 ဂရမ်):
ကယ်လိုရီ: ၄၈ kcal
ရှဥ့်: ၆၈ ဂရမ်။
အဆီများ ၆၈ ဂရမ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ၆၈ ဂရမ်။
ဝန်ဆောင်မှုအရေအတွက် - 2စာရွက်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ကယ်လိုရီ” Buckwheat casserole”
| ကုန်ပစ္စည်း | အတိုင်းအတာ | အလေးချိန်၊ | အဖြူ, gr | အဆီ၊ ဂ | ထောင့်၊ | kcal |
| buckwheat (kernel) | 50 ဂရမ် | 50 | 6.3 | 1.65 | 31.05 | 156.5 |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | 1 အပိုင်းအစ | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| ကြက်သွန်နီ | 30 ဂရမ် | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| ရုရှားဒိန်ခဲ | 30 ဂရမ် | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| စုစုပေါင်း | 165 | 20.9 | 16.5 | 34.7 | 365.9 | |
| 1 ်ထမ်းဆောင် | 83 | 10.5 | 8.3 | 17.3 | 182.9 | |
| 100 ဂရမ် | 100 | 12.7 | 10 | 21 | 221.7 |