ချက်ပြုတ်ထားသောအညိုရောင်ဆန်၊

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး112 kCal1684 kCal6.7%6%1504 ဂရမ်
ပရိုတိန်း2.32 ဂရမ်76 ဂရမ်3.1%2.8%3276 ဂရမ်
fats0.83 ဂရမ်56 ဂရမ်1.5%1.3%6747 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်21.71 ဂရမ်219 ဂရမ်9.9%8.8%1009 ဂရမ်
Alimentary ဖိုင်ဘာ1.8 ဂရမ်20 ဂရမ်9%8%1111 ဂရမ်
ရေ72.96 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.2%2.9%3115 ဂရမ်
ပြာ0.39 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင် B1, thiamine0.102 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်6.8%6.1%1471 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.012 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်0.7%0.6%15000 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.392 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်7.8%7%1276 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.149 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်7.5%6.7%1342 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်4 μg400 μg1%0.9%10000 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊1.33 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်6.7%6%1504 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K79 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်3.2%2.9%3165 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca10 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်1%0.9%10000 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg44 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်11%9.8%909 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na1 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.1%0.1%130000 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S23.2 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်2.3%2.1%4310 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P77 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်9.6%8.6%1039 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.53 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်2.9%2.6%3396 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn1.097 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်54.9%49%182 ဂရမ်
ကြေးနီ၊81 μg1000 μg8.1%7.2%1235 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.62 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်5.2%4.6%1935 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.175 ဂရမ်~
valine0.136 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.059 ဂရမ်~
Isoleucine0.098 ဂရမ်~
လွိုက်0.191 ဂရမ်~
Lysine0.088 ဂရမ်~
methionine0.052 ဂရမ်~
threonine0.085 ဂရမ်~
tryptophan0.03 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.119 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.135 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.217 ဂရမ်~
glycine0.114 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.472 ဂရမ်~
Proline0.109 ဂရမ်~
စီးရီး0.12 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.087 ဂရမ်~
cysteine0.028 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.165 ဂရမ်max 18.7 ဂ
12: 0 လော်ရီ0.001 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.003 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.141 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.015 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.3 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ1.8%1.6%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.003 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.297 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.296 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ2.6%2.3%
၁၈: ၂ Linoleic0.283 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.013 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.013 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ1.4%1.3%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.283 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ6%5.4%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 195 ဂရမ် (218.4 kCal)
ချက်ပြုတ်ထားသောအညိုရောင်ဆန်၊ မဂ္ဂနီစီယမ် - ၁၁%၊ မန်းဂနိစ် - ၅၄.၉% စသည့်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ အမြှေးပါးများအပေါ်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ခြင်းသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၁၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောအရာဆန်အညိုရောင် (အရောင်တင်) အလယ်အလတ်ဆန်၊ ချက်ပြုတ်ထားသော၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများဆန်လုံးညို

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave