မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း- ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို ရွေးချယ်သင့်လဲ။

“မိခင်နို့တိုက်ဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၇၀၀ ကယ်လိုရီ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သိထားသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤအရေးကြီးသောကာလအတောအတွင်း သင့်အစားအစာနှင့် အထူးသဖြင့် ၎င်း၏အရည်အသွေးကို စောင့်ကြည့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်း အာဟာရဓာတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်က ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်သည်” ဟု Marina Colombani၊ အာဟာရပညာရှင်နှင့် အဏုအာဟာရပညာရှင် Marina Colombani က မှတ်ချက်ပေးသည်။ “တကယ်တော့ ဒါက အရေးကြီးတဲ့ ပမာဏ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း စုဆောင်းထားသော “အရန်များ” သည် သင့်အား စွမ်းအင်ဆက်လက်ပေးစွမ်းသည်” ဟု ရှင်းပြသည်။ နို့တိုက်မိခင်၏ မီနူးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကွဲပြားမှုကို အာရုံစိုက်ပါသည်။ အစာစားတိုင်း သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ၊ ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများ၊ ပဲမျိုးစုံ၊ တစ်နေ့လျှင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်၊ အဆီများသောငါး တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် နှင့် ရေအကန့်အသတ်မရှိ စားပါ။ “သူ့ကလေးကို နို့တိုက်ပြီး နို့ ၈၀၀ မှ ၉၀၀ မီလီလီတာအထိ နေ့စဉ်ထုတ်လုပ်တဲ့ အမျိုးသမီးဟာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၂ လီတာကနေ ၂.၅ လီတာလောက် သောက်သင့်ပါတယ်။ ရိုးရိုးရေသည် စားသုံးမှုတွင် လွှမ်းမိုးနေပါက ရေဓာတ်သည် ဟင်းချိုများ၊ gazpachos သို့မဟုတ် infusions များမှလည်း ဖြစ်နိုင်သည်” ဟု ကျွမ်းကျင်သူက ညွှန်ပြသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

နို့တိုက်ချိန်သည် အစားအသောက်နှင့် မတိုက်သင့်ပါ။ “ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအန္တရာယ်မှာ လုံလောက်အောင်စားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်” ဟု Marina Colombani က သတိပေးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ညှစ်အားဖြတ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် သရေစာတစ်လုံးကို “အခွင့်အာဏာ” ပေးထားသည်။ ဆီထွက်သီးနှံ လက်တစ်ဆုပ်စာ သို့မဟုတ် ထောပတ်အနည်းငယ်ပါသော မုန့်ညက်တစ်ချပ်၊ ပူပူနွေးနွေးဖျော်ရည်၊ သကြားမပါတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် အသီးဖျော်ရည်တွေတောင် ဖြစ်နိုင်တယ်။ မိခင်နို့ထဲသို့ ရောက်သွားသော ကဖင်းဓာတ် (တစ်နေ့လျှင် အများဆုံး ၁ ခွက် သို့မဟုတ် ၂ ခွက်) နှင့် ဆိုဒါများကို ရှောင်ပါ။ “အချိုရည်အဖြစ် ရံဖန်ရံခါ သောက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အစာကျွေးပြီးတဲ့အထိ စောင့်ပါ။ ရင်သားပြန်ပေးဖို့အတွက် 1-2 နာရီစောင့်ပါ” ဟု Marina Colombani က နိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။

နို့တိုက်နေစဉ်တွင် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ပရိုတင်းဓာတ် စသည်တို့ကို ဖြည့်စွက်ရန် မျှတသော အစားအစာကို စားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချို့သော အစားအစာများကို စွမ်းအင်ရရှိရန်နှင့် နို့ထွက်ရှိရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။

မုယောစပါး malt

Barley malt သည် galactogenic အာနိသင်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ နို့တိုက်ခြင်းကို အားပေးသည်။ ၎င်းကို နက်မှောင်သော ဘီယာ (အရက်မဟုတ်သော) ဘီယာချက်သည့် တဆေး သို့မဟုတ် Ovomaltine အမှုန့်တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် Brewer's yeast သည် အစေ့အဆန်များဖြင့် အသုပ်များပေါ်တွင် ဖြန်းသည်။ အူလမ်းကြောင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး လက်သည်းနှင့် ဆံပင်ကို သန်မာစေသော ဗီတာမင်ဘီအုပ်စု ပါဝင်သည်။ ကိုယ်ခံအားနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သတ္တုဓာတ်များ (ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်) တို့ကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။

အဆီငါး

Anchovies, herrings, sardines နှင့် mackerel တို့သည် အဆီများသောငါးများဖြစ်သည်။ Omega 3 ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကောင်းသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ကလေး၏ အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် D နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့လည်း ပါဝင်သည်။ ချဉ်၊ စည်သွပ် သို့မဟုတ် ကင်၊ ဆီပြန်ငါးကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် စားနိုင်သည်။

ရေနံစိမ်း

ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ hazelnuts တို့သည် polyunsaturated fatty acids ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းတို့သည် အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဆဲလ်များ၏ မှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုတွင် ပါဝင်ကြသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် အလွန်ကြွယ်ဝတာကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး သင့်ကို လန်းဆန်းစေတယ်။ သူတို့ရဲ့ satiating effect က နို့တိုက်ချိန်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ တဏှာကို တားဆီးပေးပါတယ်။ အပျော်အပါးနှင့် အလှူငွေများ ကွဲပြားစေရန် ဆီထွက်သီးနှံများကို ရောစပ်စားသုံးရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ တစ်နေ့ကို လက်တစ်ဆုပ်စာ လုံလောက်ပါတယ်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

နို့တိုက်ကျွေးသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ခြောက်များကို မကျော်ပါနှင့်။ စမုန်နက် နှင့် verbena တို့ကို အခြေခံ၍ အဓိက ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပြီး ၎င်းတို့၏ galactogenic အာနိသင်ကြောင့် နို့တိုက်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ တချို့ကို တွေ့တယ်။

အထူးပြု အော်ဂဲနစ်စတိုးဆိုင်များ သို့မဟုတ် ဆေးဆိုင်များတွင်။ ရလဒ်တွေရဖို့ မှန်ကန်တဲ့ အရှိန်အဟုန်နဲ့လား။ စားသုံးပါ။

တစ်နေ့လျှင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည် ၃ ခွက်၊

မုန်လာဥနီ

တစ်နှစ်ပတ်လုံး ရရှိနိုင်သော မုန်လာဥနီသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိသည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် အစိမ်းကို မီနူးပေါ်တင်ပါ။ ဗီတာမင် C ၊ B နှင့် K တို့ ကြွယ်ဝရုံသာမက ဗီတာမင် A လည်း ပါ၀င်သောကြောင့် အမြင်အာရုံကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ တိုးပွားစေရန် သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် rapeseed ဆီဖြင့် ရောစပ်၍ စားသုံးပါ။

သိုးဒိန်ချဉ်

နွားနို့နှင့် ဓာတ်မတည့်ဟု သံသယရှိပါက သင့်ကလေးအား ကာကွယ်ရန်အတွက် ဆိတ် သို့မဟုတ် သိုးနို့မှ ပြုလုပ်ထားသော ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲများကို နှစ်သက်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။

ကြက်ဥ

Omega 3 ကြွယ်ဝစွာပါရှိသော ကြက်ဥ (ဥပမာ Bleu-Blanc-Cœur) သည် မီနူးတွင် ငါးနှင့် အသားမပါပါက နေ့တိုင်းစားနိုင်ပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်များ ကောင်းစွာ ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော စွမ်းအင်ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဦးနှောက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဗီတာမင် B ၏ အရေးပါသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။