အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 128 kCal | 1684 kCal | 7.6% | 5.9% | 1316 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.2% | 3.3% | 2375 ဂရမ် |
| fats | 6.5 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 11.6% | 9.1% | 862 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 14.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 6.4% | 5% | 1553 ဂရမ် |
| ရေ | 75.4 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.3% | 2.6% | 3015 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 8.7% | 900 ဂရမ် |
| Retinol | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.076 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 5.1% | 4% | 1974 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.119 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 6.6% | 5.2% | 1513 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 15.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 3.1% | 2.4% | 3185 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.076 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.8% | 3% | 2632 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 35 μg | 400 μg | 8.8% | 6.9% | 1143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.38 μg | 3 μg | 12.7% | 9.9% | 789 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12 ထည့်သည် | 0.38 μg | ~ | |||
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 15.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 16.9% | 13.2% | 592 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 2 μg | 10 μg | 20% | 15.6% | 500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.86 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 12.4% | 9.7% | 806 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီးထည့်သည် | 1.86 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 10.2 μg | 120 μg | 8.5% | 6.6% | 1176 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.65 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 8.3% | 6.5% | 1212 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 146 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.8% | 4.5% | 1712 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 133 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 13.3% | 10.4% | 752 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 14 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.5% | 2.7% | 2857 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 46 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.5% | 2.7% | 2826 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 80 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 10% | 7.8% | 1000 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 2.29 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 12.7% | 9.9% | 786 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 152 μg | 1000 μg | 15.2% | 11.9% | 658 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 2.5 μg | 55 μg | 4.5% | 3.5% | 2200 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 1.14 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 9.5% | 7.4% | 1053 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 11.2 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.8 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 6: 0 နိုင်လွန် | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.08 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.26 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 1.509 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.24 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.03 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 12.1% | 9.5% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 1.51 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၂: ၁ ယူရူကိုဗာ (အိုမီဂါ-၉) | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.317 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 11.8% | 9.2% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 1.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.124 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.124 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 13.8% | 10.8% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.2 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 25.5% | 19.9% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- fl oz = ၂၉.၆ ဂရမ် (၀.၃ kCal)
ရင်သားကင်ဆာ၊ သံဓာတ်ပါသောအရည်များ၊ နိုက်ဆီ၊ နို့ချိုတိုက်ကျွေးခြင်း၊ ပဲပုပ်၊ ပဲပုပ်၊ ဗီတာမင်အေ - ၁၁.၁%၊ ဗီတာမင် B11,1 - ၁၂.၇%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၆.၉%၊ ဗီတာမင်ဒီ - ၂၀%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၂.၄%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၃ စသည်တို့ပါဝင်သည်။ ၃၊ ၁၂-၇%၊ သံ - ၁၅.၂%၊ ကြေးနီ - 12%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဗီတာမင် D ကို ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းသည်အရိုးတွင်းထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်စဉ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အရိုးတစ်သျှူးတွင်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရပ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အရိုးတစ်သျှူးကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းပိုမိုများပြားလာခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားစေသည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၂၈ kcal၊ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များသည်မည်မျှအသုံးဝင်သည်။ နို့အစားထိုးခြင်း၊ NESTLE၊ ကောင်းကျိုး၊ သံ၊ အရည်ပါဝင်သော၊ ပြန်လည်မဖုံးအုပ်ထားသောပဲပုပ်၊ ပဲပုပ်၊ ကောင်းသောစသည်တို့ပါ ၀ င်ပါသည်