အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 366 kCal | 1684 kCal | 21.7% | 5.9% | 460 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 7.4% | 2% | 1357 ဂရမ် |
| fats | 5.7 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 10.2% | 2.8% | 982 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 82.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 37.8% | 10.3% | 264 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 10.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 51% | 13.9% | 196 ဂရမ် |
| ရေ | 2.3 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 0.1% | 98826 ဂရမ် | |
| ပြာ | 3.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 522 μg | 900 μg | 58% | 15.8% | 172 ဂရမ် |
| Retinol | 0.515 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| alpha carotenes | 40 μg | ~ | |||
| beta carotenes | 0.061 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.3% | 8197 ဂရမ် |
| Lutein + Zeaxanthin | 1018 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 1.4 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 93.3% | 25.5% | 107 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 1.6 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 88.9% | 24.3% | 113 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 11.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.2% | 0.6% | 4464 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 1.852 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 92.6% | 25.3% | 108 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1246 μg | 400 μg | 311.5% | 85.1% | 32 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 5.6 μg | 3 μg | 186.7% | 51% | 54 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12 ထည့်သည် | 5.6 μg | ~ | |||
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 22.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 24.7% | 6.7% | 405 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 3.7 μg | 10 μg | 37% | 10.1% | 270 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D3, cholecalciferol | 3.7 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.93 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6.2% | 1.7% | 1613 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 3 μg | 120 μg | 2.5% | 0.7% | 4000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 18.5 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 92.5% | 25.3% | 108 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 198 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.9% | 2.2% | 1263 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 370 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 37% | 10.1% | 270 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 30 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 7.5% | 2% | 1333 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 564 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 43.4% | 11.9% | 230 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 74 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 9.3% | 2.5% | 1081 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 30 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 166.7% | 45.5% | 60 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 126 μg | 1000 μg | 12.6% | 3.4% | 794 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 8.5 μg | 55 μg | 15.5% | 4.2% | 647 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 13.9 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 115.8% | 31.6% | 86 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 21.2 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.212 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.9 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 11.3% | 3.1% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 1.86 ဂရမ် | ~ | |||
| ၂၀: ၁ Gadoleic (အိုမီဂါ -၉) | 0.034 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 2.3 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 20.5% | 5.6% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 1.841 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.459 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.459 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 51% | 13.9% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.841 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 39.2% | 10.7% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
နံနက်စာစားစရာအဆင်သင့်ဖြစ်ရန်အတွက်အသင့်ဖြစ်ပြီဖြစ်သောအထွေထွေစက်များ၊ EXOROROR DORA ဗီတာမင် A၊ ၅၈ ရာခိုင်နှုန်း၊ ဗီတာမင် B58 ၉၃ ဒသမ ၃ ရာခိုင်နှုန်း၊ ဗီတာမင် B1 ၈၈.၉%၊ ဗီတာမင် B93,3 ၉၂,2%၊ ဗီတာမင် B88,9 ၃၁၁,6%၊ ဗီတာမင် B92,6 ၁၈၆ တို့ဖြစ်သည်။ ၇၊ ၂၄-၇%၊ ဗီတာမင်စီ - ၃၇%၊ ဗီတာမင်ဒီ - ၉၂.၅%၊ ဗီတာမင် PP - ၃၇%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၆၆.၇%၊ သံ - ၁၂.၆%၊ ကြေးနီ - ၁၅.၅%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၁၁၅,9%၊ ဇင့် - 311,5%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် B6 coenzyme တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့သည် nucleic acids နှင့် amino acids တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့် protein များကိုပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြင်းကိုဟန့်တားပေးသည်။ အထူးသဖြင့်တစ်ရှူးများအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖောလိတ်မလုံလောက်မှုသည်အချိန်မတန်မီဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု, မွေးရာပါပုံမမှန်ခြင်းနှင့်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်။ ဖောလိတ်နှင့် homocysteine အဆင့်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားခိုင်မာသည့်ဆက်နွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဗီတာမင် D ကို ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းသည်အရိုးတွင်းထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်စဉ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အရိုးတစ်သျှူးတွင်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရပ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အရိုးတစ်သျှူးကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းပိုမိုများပြားလာခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားစေသည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
- သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
Tags: ၃၆၆ kcal ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများအဆင်သင့်ဖြစ်သည့်စီရီရယ်၊ အထွေထွေစက်များ၊ ဒိုရာ EXPLORER