အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 415 kCal | 1684 kCal | 24.6% | 5.9% | 406 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 6.3% | 1.5% | 1583 ဂရမ် |
| fats | 8.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 15.7% | 3.8% | 636 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 81.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 37.4% | 9% | 267 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 5.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 27.5% | 6.6% | 364 ဂရမ် |
| ရေ | 2.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 0.1% | 90920 ဂရမ် | |
| ပြာ | 2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 834 μg | 900 μg | 92.7% | 22.3% | 108 ဂရမ် |
| Retinol | 0.834 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 1.39 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 92.7% | 22.3% | 108 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 1.57 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 87.2% | 21% | 115 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 9.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2% | 0.5% | 5051 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 1.85 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 92.5% | 22.3% | 108 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 616 μg | 400 μg | 154% | 37.1% | 65 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 5.56 μg | 3 μg | 185.3% | 44.7% | 54 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12 ထည့်သည် | 5.56 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.57 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 10.5% | 2.5% | 955 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.6 μg | 120 μg | 0.5% | 0.1% | 20000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 18.52 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 92.6% | 22.3% | 108 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 183 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 7.3% | 1.8% | 1366 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 19 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 0.5% | 5263 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 55 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 13.8% | 3.3% | 727 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 475 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 36.5% | 8.8% | 274 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 119 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 14.9% | 3.6% | 672 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 6.67 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 37.1% | 8.9% | 270 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 300 μg | 1000 μg | 30% | 7.2% | 333 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 15.2 μg | 55 μg | 27.6% | 6.7% | 362 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 5.56 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 46.3% | 11.2% | 216 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 47 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 1.6 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၀: ၀ င် Capric | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| 12: 0 လော်ရီ | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၄: ၀၀ Myristic | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.974 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၀ Stearin | 0.402 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 3.346 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 19.9% | 4.8% | |
| ၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.03 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 3.316 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 3.304 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 29.5% | 7.1% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 3.093 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.204 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.204 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 22.7% | 5.5% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 3.093 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 65.8% | 15.9% | |
| အခြားပစ္စည်းများ | |||||
| ကော်ဖီဓါတ် | 3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Theobromine | 24 မီလီဂရမ် | ~ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- 0,75 ခွက် = 27 ဂရမ် (112.1 kCal)
နံနက်စာစားစရာအစာစားရန်အဆင်သင့်၊ ချောကလက်အရသာရှိသောကွင်းများ၊ ဗီတာမင် A၊ ၉၂.၇%၊ ဗီတာမင် B92,7 - ၉၂.၇%၊ ဗီတာမင် B1 - ၈၇.၂%၊ ဗီတာမင် B92,7 - ၉၂.၅%၊ ဗီတာမင် B2 - ၁၅၄%၊ ဗီတာမင် B87,2 - 6 ၃၊ ၉၂.၆%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၃.၈%၊ မဂ္ဂနီစီယမ် - ၁၄.၉%၊ ဖော့စဖရပ် - ၃၇.၁%၊ သံ - ၃၀%၊ ကြေးနီ - ၂၇.၆%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၄၆.၃%၊ သွပ် - 92,5%%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် B6 coenzyme တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့သည် nucleic acids နှင့် amino acids တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့် protein များကိုပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့်ကွဲပြားခြင်းကိုဟန့်တားပေးသည်။ အထူးသဖြင့်တစ်ရှူးများအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖောလိတ်မလုံလောက်မှုသည်အချိန်မတန်မီဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု, မွေးရာပါပုံမမှန်ခြင်းနှင့်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်။ ဖောလိတ်နှင့် homocysteine အဆင့်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများအကြားခိုင်မာသည့်ဆက်နွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ အမြှေးပါးများအပေါ်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ခြင်းသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
- သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၁၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ နံနက်စာအစာအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အရာ၊ အဆင်သင့်စားနိုင်သောချောကလက်အရသာကွင်းများ၊ အချိုများ၊ မည်သည့်အမှတ်တံဆိပ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောအသင့်စားသီးနှံများ ချောကလက်အရသာကွင်း၊ အချို၊ မည်သည့်အမှတ်တံဆိပ်