ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း

ဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးထားသည်။

• ဂန္ထဝင်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း
• အစားအသောက်ပြproblemsနာများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းမှီခို၏ညွှန်းကိန်း
• ခန္ဓာကိုယ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အညွှန်းကိန်းတိုင်းတာအတွက်ဖြစ်နိုင်သောအမှားများကို
• ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်းတန်ဖိုးများအရကြိုတင်ခန့်မှန်းထားသောနောက်ထပ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအချက်များ (မြင့်မားသောကိုလက်စထရော)
• ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းနှင့်မသက်ဆိုင်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချက်များ
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လိုအပ်ကြောင်း၏ပဏာမအကဲဖြတ်

ဂန္ထဝင်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း

ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း - လူတစ် ဦး ၏အမြင့်နှင့်အလေးချိန်အချိုးအစား၏အသုံးအများဆုံးညွှန်ပြချက်။ ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အနေဖြင့်ဤညွှန်ပြချက်သည် ၁၉ ရာစုအလယ်ပိုင်းတွင် Adolphe Quetelet (ဘယ်လ်ဂျီယံ) မှလူတစ် ဦး ၏မျိုးနွယ်နှင့်မသက်ဆိုင်သောကိုယ်ထည်အမျိုးအစားများကိုသက်သေပြရန်အဆိုပြုခဲ့သည်။ ယခုဤညွှန်ကိန်းအတွက်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည့်ရောဂါများ (ကင်ဆာ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါအပါအ ၀ င်) နှင့်အနီးကပ်ဆက်ဆံရေးထူထောင်လိုက်ပြီဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောလက်စထရော သို့မဟုတ် lipid ဇီဝြဖစ်၏အခြားရောဂါများ, etc) ။

ဂန္ထဝင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်းတွက်ချက်ရန်အစီအစဉ် - လူတစ် ဦး ၏ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကိုသူအမြင့်၏မီတာဖြင့်နှစ်ထပ်ခွဲထားသည် - ဤအစီအစဉ်သည်အားကစားသမားများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်တိကျသောခန့်မှန်းချက်မပေးပါ။ တိုင်းတာခြင်းယူနစ် - ကီလိုဂရမ် / မီတာ².

အဝိုင်းတန်ဖိုးအပေါ် အခြေခံ၍ အာဟာရပြproblemsနာများရှိသည်ဟုကောက်ချက်ချသည်။

အစားအသောက်ပြproblemsနာများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းမှီခို၏ညွှန်းကိန်း

လက်ရှိအားဖြင့်အောက်ပါအာဟာရပြproblemsနာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း၏တွက်ချက်မှုတန်ဖိုးများအပေါ် အခြေခံ၍ ယေဘူယျအားဖြင့်လက်ခံထားသည်။ အဆိုပါဂန္ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသည်။

ကွင်းရှိတန်ဖိုးများသည်လက်ရှိတွင်ယေဘူယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောတန်ဖိုးများနှင့်ကွဲပြားပြီးနောက်ဆုံးအာဟာရဆိုင်ရာသုတေသနအပေါ်အခြေခံသည်။ သမားရိုးကျအမြင် - BMI အပြင်ဘက်တွင် ၁၈,18,5 - ၂၅ ကီလိုဂရမ် / m25 ရှိသည်² အိမ်နီးချင်းတန်ဖိုးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများအရေအတွက်သိသိသာသာတိုးများလာသည်။ သို့သော် ၂၇ ကီလိုဂရမ် / ၂၇ ကီလိုဂရမ် - ခန်ဓာကိုယ်ထုအညွှန်းကိန်း ၂၅ တန်ဖိုးသို့တိုးလာသည်² ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အလေးချိန်ရှိသောလူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသက်တမ်းတိုးလာနိုင်သည် (တွက်ချက်မှုအစီအစဉ်အရ) ဂန္ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း) ။ တစ်နည်းအားဖြင့်အမျိုးသားများအတွက်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း၏အမြင့်ဆုံးကန့်သတ်ချက်သည်ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ၈ ရာခိုင်နှုန်းတိုးလာသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အညွှန်းကိန်းတိုင်းတာအတွက်ဖြစ်နိုင်သောအမှားများကို

ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းသည်ရောဂါများစွာအတွက်ကြိုတင်ခန့်မှန်းတွက်ချက်ရန်အားထားနိုင်သောညွှန်ပြချက်ဖြစ်သော်လည်း (အစားအစာတွင်ရောဂါလက္ခဏာပြခြင်း) ဤညွှန်ကိန်းသည်မှန်ကန်သောရလဒ်များကိုအမြဲတမ်းပေးလေ့မရှိပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းကအမြဲတမ်းမှန်ကန်သောရလဒ်များကိုမပေးသောလူအနည်းဆုံးအုပ်စုနှစ်စုရှိသည် (Basal metabolism ကိုတိုင်းတာရန်အတွက်နောက်ထပ်အကဲဖြတ်နည်းများလိုအပ်သည်) ။

• Professional Athletes - လေ့ကျင့်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားနဲ့ adipose တစ်ရှူးတွေရဲ့အချိုးအစားပြတ်တောက်တယ်။
• သက်ကြီးရွယ်အိုများ (အသက်ကြီးလေလေတိုင်းတာသည့်အမှားကြီးလေလေ) - အသက် ၄၀ မှသည်ကြွက်သားထုသည် ၁၀ နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်ပျမ်းမျှ ၅-၇% လျော့ကျပြီး ၂၅ မှ ၃၀ နှစ်အမြင့်တွင်ရှိသည်။ ) ။

ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်းတန်ဖိုးများအရကြိုတင်ခန့်မှန်းထားသောနောက်ထပ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအချက်များ (မြင့်မားသောကိုလက်စထရော)

အဝလွန်မှုအချို့ရှိသည့်အပြင်အောက်ပါအချက်များသည်ကျန်းမာရေးကိုခြိမ်းခြောက်သည် (၂၅-၂၇ ကီလိုဂရမ် / မီတာတန်ဖိုးများအပါအ ၀ င်) ။² ဂန္ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း).

• သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ) ။
• မြင့်မားသော LDL (Lipoprotein Low Density) ကိုလက်စထရော - atherosclerotic plaques အားဖြင့်သွေးလွှတ်ကြောများ၏ပိတ်ဆို့ခြင်းများအတွက်အခြေခံ - "မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော" ။
• HDL ကိုလက်စထရောအောက်ပိုင်း (Lipoprotein High Density - မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoprotein -“ ကောင်းသောလက်စထရော”) ။
• triglycerides (ကြားနေအဆီ) များတိုးပွားလာခြင်း - သူတို့ကိုယ်သူတို့သည်နှလုံးရောဂါနှင့်ဆက်စပ်မှုမရှိပါ။ ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အဆင့်မြင့်တပ်ဖွဲ့များ မြင့်မားသော LDL ကိုလက်စထရော နှင့် HDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချ... နှင့်မြင့်မားသော triglyceride အဆင့်ဆင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမလုံလောက် (သို့မဟုတ်အဝလွန်) ၏တိုက်ရိုက်ရလဒ်ဖြစ်ကြသည်။
• သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း (triglycerides တိုးပွားလာခြင်းနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့် HDL ကိုလက်စထရောဓာတ်လျော့နည်းခြင်းနှင့် LDL လက်စထရောလ်များတိုးလာခြင်း) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနိမ့်ကျခြင်း (ပထမနှင့်ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာအဖွဲ့များသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာများ) - triglycerides ကိုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေသည်။ ကိုလက်စထရောနိမ့် HDL နှင့် LDL ကိုလက်စထရောတိုးလာသည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း (triglycerides မြင့်တက်လာခြင်း) ။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း (ယေဘူယျအားဖြင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်သွေးကြောဖြတ်တောက်ခြင်းကိုကျဉ်းစေပြီး LDL ကိုလက်စထရောကိုမြင့်စေပြီး HDL ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည်။ ၎င်းသည်စီးကရက်သောက်ပြီးနောက် ၅-၁၀ မိနစ်အတွင်း (စီးကရက်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍) တန်ဆာများသည်ပျမ်းမျှအဆင့်နှင့်သိသိသာသာပိုမိုကျဉ်းမြောင်းလာသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းနှင့်မသက်ဆိုင်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချက်များ

အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းများနှင့်တိုက်ရိုက်မသက်ဆိုင်သော်လည်းသွယ်ဝိုက်။ သက်ရောက်မှုရှိသည် (ဥပမာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားကိုမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာဆုံးဖြတ်ချက်ချပြီးလက်တွေ့မပြုပြင်နိုင်ပါ) ။

• သင့်မိသားစုတွင်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုများရှိခဲ့သည်။
• အမျိုးသမီးများအတွက်ခါးပတ်သည် ၈၉ စင်တီမီတာထက်ပိုသည်။
• အမျိုးသားများအတွက်ခါးပတ်ပတ်လည်သည် ၁၀၂ စင်တီမီတာထက်ပိုသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လိုအပ်ကြောင်း၏ပဏာမအကဲဖြတ်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအတွက်အစားအစာရွေးချယ်မှုတွက်ချက်မှုတွင်တွက်ချက်သောကိုယ်ခန္ဓာအညွှန်းကိန်းရှိသူများအတွက်သံသယဖြစ်စရာမလိုပါ။

• 30 ကီလိုဂရမ် / မီတာထက်သာ။ ကြီးမြတ်သို့မဟုတ်ညီမျှ².
• 27-30 ကီလိုဂရမ် / မီတာ၏အကွာအဝေးကနေ² ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းနှင့်တိုက်ရိုက် (သို့) သွယ်ဝိုက်သောအားဖြင့် (အထက်တွင်တင်ပြသည်) နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောစွန့်စားရသည့်အချက်များရှေ့မှောက်တွင်ရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်း (သင့်လက်ရှိအလေးချိန်၏ ၁၀% အထိ) ပင်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် (ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း) နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချလိမ့်မည်။ မြင့်မားသော LDL ကိုလက်စထရော, lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း, ဆီးချို, HDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချ, သွေးတိုးရောဂါနှင့်များစွာသောအခြား) ။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းသည် ၂၅-၂၇ ကီလိုဂရမ် / မီတာအထိရှိသည်² သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအသေးစိတ်အကဲဖြတ်ခြင်းမရှိပါကသင့်တွင်အန္တရာယ်အချက်နှစ်ချက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုရှိလျှင်ပင်တိကျသောအဖြေတစ်ခုပေးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည် (BMI) တွက်ချက်သည့်အခါတန်ဖိုးများတိုးလာလျှင်တောင်မှသင်၏လက်ရှိအလေးချိန် (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင့်အားထိခိုက်လိမ့်မည်) ၌ရှိနေခြင်းက ပို၍ အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်ကာကွယ်တားဆီးဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းသာပြတ်ပြတ်သားသားဖော်ပြနိုင်ပါတယ်။