လူတော်တော်များများက အစားအသောက်ကို လိုက်နာဖို့ ခက်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အစားအသောက်ကို ရပ်တန့်ဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆက မှားပါတယ်။ အစုတ်ပလုတ်အစားအစာတွေကို အစိမ်းလိုက် အော်ဂဲနစ်သစ်သီးတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အခွံမာသီးတွေနဲ့ အစားထိုးဖို့ လိုပါတယ်။ သန့်စင်ထားသောသကြားကိုရှောင်ပါ။ ထုတ်ကုန်များ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် အရေးကြီးသော်လည်း တူညီသောကယ်လိုရီများသည် အရည်အသွေးကွဲပြားနိုင်သည်။ သစ်သီးတစ်လုံးတွင် သကြားလုံးကဲ့သို့ ကယ်လိုရီများစွာ ပါဝင်နိုင်သော်လည်း ယခင်သည် စွမ်းအင်နှင့် ခွန်အားကို သယ်ဆောင်ပေးကာ နောက်ပိုင်းတွင် မပါဝင်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ မည်မျှပင်ရှိစေကာမူ ကိုယ်ခံအား၊ အာရုံကြော၊ နှလုံးသွေးကြောနှင့် endocrine စနစ်များ လည်ပတ်နိုင်စေရန်အတွက် မည်သည့်သက်ရှိမဆို အစာလိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် တချို့အစားအစာတွေရဲ့အကူအညီနဲ့ သူတို့ကို အစာကျွေးဖို့ လိုပါတယ်။
၁
လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပရာသီး ဗီတာမင်စီ မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ Arizona State University မှ ပြုလုပ်သော သုတေသနပြုချက်အရ ဗီတာမင် C ချို့တဲ့ပါက အဆီလောင်ကျွမ်းမှု နည်းပါးကြောင်း သိရသည်။ ဗီတာမင် C သည် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် လိမ္မော်သီး တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံးကို နေ့စဉ် စားသုံးရန် လုံလောက်ပါသည်။
၉
၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး glycemic index နည်းပါးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အဆီကျခြင်းမဖြစ်စေဘဲ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြင့်စေသည်။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ဒါမှမဟုတ် ဆန်လုံးညိုလိုမျိုး ဂျုံလုံးတွေကို ပြည့်ဝစေတယ်။
၃
ပဲပိစပ်တွင်ပါရှိသော Lecithin သည် အဆီပြန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အေးခဲထားတဲ့ ပဲပိစပ်တွေကို စူပါမားကတ်မှာ ဝယ်လို့ရပေမယ့် အကောင်းဆုံးကတော့ ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်တွေ ဒါမှမဟုတ် လယ်သမားဈေးတွေကနေ လတ်ဆတ်ပါတယ်။
4. ပန်းသီးနှင့်ဘယ်ရီသီး
ပန်းသီးနှင့် ဘယ်ရီသီးများစွာတွင် pectin ပမာဏများစွာပါရှိသည်။ Pectin သည် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ အစာကြေစေပြီး ပြည့်ဝမှုကို ခံစားရစေသည်။ Pectin သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များအတွင်းသို့ စိမ့်ဝင်ပြီး အဆီမှ ကင်းစင်သော ပျော်ဝင်နိုင်သော အရာများ ပါဝင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။
၆
ကြက်သွန်ဖြူဆီသည် အဆီပြန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် သဘာဝပဋိဇီဝဆေးလည်းဖြစ်သည်။
6. အနက်ရောင်ပဲ၊
ဤထုတ်ကုန်တွင် အနည်းဆုံး အဆီပါဝင်သော်လည်း အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည် - တစ်ခွက်လျှင် 15 ဂရမ်အထိရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကြေညက်စေပြီး အစာစားချင်စိတ် ကြီးထွားလာခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။
7. နံ့သာမျိုး
ငရုတ်ကောင်းကဲ့သို့သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များစွာတွင် ဓာတု capsaicin ပါရှိသည်။ Capsaicin သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။
သင့်အစားအစာအတွက် သင်ရွေးချယ်သောအစားအစာများကို စိုက်ပျိုးရမည်ဖြစ်ပြီး အော်ဂဲနစ်စျေးကြီးပါက သင့်ဥယျာဉ်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စိုက်ပျိုးနိုင်ပါသည်။ ဥယျာဉ်ခြံမြေသည် ပွင့်လင်းလေထဲတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှုနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှု နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်သည်။ သင့်တွင် ကိုယ်ပိုင်မြေကွက်မရှိပါက၊ အနည်းဆုံး လသာဆောင်တွင် စိမ်းလန်းစိုပြေသော အပင်မျိုးစေ့ကို ကြဲထားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ၎င်း၏စောင့်ရှောက်မှုတွင် အံ့မခန်းဖွယ်ကောင်းပါသည်။