Biohacking - စတင်သူလမ်းညွှန်

Biohacking သည် လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကို အာရုံစိုက်သည့် လူသားဇီဝဗေဒကို စနစ်တကျ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကို နားလည်သဘောပေါက်ခြင်း၏ အဓိကကွာခြားချက်မှာ စနစ်တွင် အတိအကျဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကို ပိုမိုသဘာဝကျပြီး ကျန်းမာသောဦးတည်ချက်အဖြစ် ပြောင်းလဲရန် ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသည့် လှည့်ကွက် ၇ ချက်ဖြစ်သည်။

1 ။ Mobility

အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြပြီး—၎င်းသည် ကြွက်သားများတင်းမာမှုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကို ဖျက်ဆီးပစ်တတ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြသည်။ ဤသည်မှာ သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေရန် ကူညီပေးမည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၁: ပျော့ပျောင်းသော Fitness Roller ပေါ်တွင် နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်ခန့် လူးပေးပါ။ ဤရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၁: ဘက်မလိုက်သော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင့်တင်ပါးတွေကို ညှစ်ထားဖို့၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး နံရိုးတွေကို ဆွဲထုတ်ဖို့၊ ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်ပြီး သင့်ခေါင်းကို ဘက်မလိုက် အနေအထားရောက်အောင် (သင့်ပခုံးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နားရွက်တွေကို ခေါင်းထိပ်ကနေ ဆွဲထုတ်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ)။ . နာရီတိုင်း ကြားနေ အနေအထားကို လေ့ကျင့်ပါ။

2 ။ အစာ

သင့်လျော်သော အာဟာရ၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ဆောင်းပါးများနှင့် စာအုပ်များစွာကို အဆုံးမရှိ ရေးသားထားသော်လည်း အဆုံးတွင် မည်သို့သော အာဟာရကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်မည်နည်း။ အာဟာရပညာရှင် Dave Asprey က အသီးအရွက်များများစားပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသုံးပါ၊ သဘာဝပရိုတင်းဓာတ်ကို ရွေးချယ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို ကန့်သတ်သင့်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင် JJ Virgin မှ ပဲ့တင်ထပ်ကာ သကြားသုံးစွဲခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် အလွန်အရေးကြီးသည်- ၎င်းသည် မော်ဖင်းထက် ပိုမိုစွဲလမ်းပြီး စွဲလမ်းစေသည်ဟု ဆိုသည်။

ဒေါက်တာ Tom O'Brien သည် အစာအိမ်-ဦးနှောက်၏ မှီခိုမှုကို အာရုံစိုက်စေသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် ဓာတ်မတည့်မှု သို့မဟုတ် အာရုံမခံနိုင်မှုတစ်ခုခုရှိလျှင် ၎င်းကို လျစ်လျူရှုပါက ဦးနှောက်သည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် တုံ့ပြန်နိုင်ပြီး ယင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဆေးစစ်ချက်အကူအညီဖြင့် သင့်တွင် အစာဓာတ်မတည့်ခြင်းရှိမရှိ သိနိုင်သည်။

3. သဘာဝသို့ပြန်သွားပါ။

မည်သည့်ခွေးသည် ဝံပုလွေမျိုးရိုးဖြစ်သည်ကို သင်သိပါသလား။ အိုး၊ ချစ်စရာကောင်းတဲ့ ခွေးကလေးက မင်းရဲ့ရင်ခွင်မှာ ကွေးကောက်နေတယ်။ သူလည်း ဝံပုလွေပါ။ သူ့အဝေးက ဘိုးဘေးက မင်းရဲ့ဗိုက်ကိုခြစ်ဖို့ မင်းရှေ့မှာ ကျောပေါ် မှောက်နေမှာ မဟုတ်ဘူး — သူက မင်းကို ညစာကျွေးလိမ့်မယ်။

ခေတ်သစ်လူသားသည် ဤခွေးကလေးနှင့် လက်တွေ့အားဖြင့် မတူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို အိမ်ဖော်ပြုပြီး ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည့် ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ခြင်းဆိုင်ရာ တားမြစ်ချက်ကို ချမှတ်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ လျင်မြန်စွာလိုက်လျောညီထွေနေထိုင်နိုင်မှုနှင့် နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေပိုများသော ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများထက် နိမ့်ပါးပါသည်။

ပြဿနာက အိမ်တွင်းရေးဖြစ်ရင် ထွက်လမ်းက သဘာဝအတိုင်း ပြန်သွားတာပါပဲ။ ဤအရာများကို ကူညီရန် အကြံပြုချက်အချို့ရှိပါသည်။

• လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ခူးဆွတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားများ၊ မှိုများကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ခူးထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊

• သဘာဝရေကို သောက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သောက်သည့်အရာသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသည်နှင့်အမျှ အရေးကြီးပါသည်။

• သန့်ရှင်းသောလေကို ရှူပါ။ အသေးအမွှား၊ သို့သော်မှန်သည်- ပန်းခြံရှိလေထုသည် ဖုန်မှုန့်များနှင့် မှိုစော်များပါသည့် တိုက်ခန်းရှိလေထက် ပိုကျန်းမာသည်။ တတ်နိုင်သမျှ အိမ်ပြင်ထွက်ပါ။

• နေပူထဲ မကြာခဏထွက်ပါ။ နေရောင်ခြည်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သဘာဝအစားအစာ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်သော အရာများကို ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

• သဘာဝသို့ မကြာခဏထွက်ပါ။

4 ။ သတိ

ကျွန်တော့်အဘိုးက ပိုက်ဆံမရှိဘဲ အမေရိကကို လာခဲ့တယ်။ သူ့မှာ မိသားစုမရှိသလို ဘယ်လိုနေထိုင်ဖို့ အစီအစဉ်လည်း မရှိပါဘူး။ သူသည် အသက်ရှင်နေရုံမျှဖြင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားခဲ့ရသည်။ မျှော်လင့်ချက်နည်းပါးခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်မြင့်မားခြင်း။ ယနေ့ ကော်ဖီဆိုင်တွင် wi-fi အလုပ်မလုပ်ကြောင်း တိုင်ကြားမှုများကို ကြားနိုင်သည်။ "ဘဝက မိုက်တယ်!" မြင့်မားသောမျှော်လင့်ချက်၊ ရေရှည်တည်တံ့မှုနည်းပါးသည်။

အဲဒါဘာလုပ်လဲ

အကြံပြုချက် 1- အဆင်မပြေမှုကို ဖန်တီးပါ။

အဆင်မပြေသော အခြေအနေများသည် မျှော်လင့်ချက်များကို လျှော့ချပေးပြီး ခံနိုင်ရည်အား တိုးလာစေသည်။ နေ့တိုင်း ရေအေးနဲ့ စတင်ပါ၊ အားသွန်ခွန်စိုက် အားကစားလုပ်ပါ၊ ငြင်းပယ်ခြင်းကုထုံးကို စမ်းကြည့်ပါ။ နောက်ဆုံးတော့ အိမ်ရဲ့သာယာမှုကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။

အကြံပြုချက် 2- တရားထိုင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏အမြင်ကို ပြောင်းလဲရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် အသိဉာဏ်ကို နားလည်ရပါမည်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အသိတရားဆီသို့ သက်သေပြသောလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် biofeedback ကိုအခြေခံ၍ အဆင့်မြင့် တရားထိုင်နည်းများ ပေါ်လာသော်လည်း အရိုးရှင်းဆုံး အလေ့အကျင့်များဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးစည်းမျဉ်း- တရားထိုင်ရန် အချိန်နည်းလေ၊ မကြာခဏ လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်လေဖြစ်သည်။

5 ။ ဂီတ

ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလျှို့ဝှက်အာရုံစူးစိုက်မှု biohack- နားကြပ်တပ်ပါ၊ ဂီတအက်ပ်ကိုဖွင့်ပါ၊ တူရိယာရော့ခ် သို့မဟုတ် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကိုဖွင့်ပါ။ ဂီတတီးတဲ့အခါ ပတ်ဝန်းကျင်က တည်ရှိမနေတော့ဘဲ အလုပ်အပေါ်မှာပဲ အာရုံစိုက်နိုင်ခဲ့တယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် လျှပ်စစ်ကို အသုံးပြု၍ အချင်းချင်း ဆက်သွယ်ပေးသော နူရွန် 100 ဘီလီယံဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ စက္ကန့်တိုင်းတွင် သန်းပေါင်းများစွာသော အာရုံကြောများသည် လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုကို တစ်ပြိုင်နက် ထုတ်လုပ်သည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို လှိုင်းတွန့်ပုံစံ- ဦးနှောက်လှိုင်းပုံစံ အီလက်ထရွန်းနစ်ဖလိုဂရမ်တွင် မြင်နိုင်သည်။ ဦးနှောက်လှိုင်းတုန်ခါမှု အကြိမ်ရေသည် သင်လုပ်ဆောင်နေသည့်အပေါ်မူတည်ပါသည်။

ဦးနှောက်လှိုင်းဆိုင်ရာ ပညာပေးအစီအစဉ်လေးတစ်ခု

• ဘီတာ- (14–30 Hz): တက်ကြွမှု၊ သတိပေးချက်၊ သတိပေးချက်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအဆင့်တွင် တစ်နေ့တာ အများစုကို ကုန်ဆုံးစေသည်။
• အယ်လ်ဖာ- (8-14 Hz): တရားထိုင်ခြင်းအခြေအနေ၊ သတိရှိသော်လည်း စိတ်အေးလက်အေး အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့် နိုးကြားခြင်းကြား အကူးအပြောင်းအခြေအနေ။
• Theta: (4-8 Hz): အလင်းအိပ်စက်ခြင်းအခြေအနေ၊ မသိစိတ်မှ ဝင်ရောက်ခြင်း။
• မြစ်ဝကျွန်းပေါ် (0,1–4 Hz) - နက်နဲပြီး အိပ်မက်မဲ့ အိပ်စက်ခြင်း အခြေအနေ။

အဆက်မပြတ် အသံလှိုင်းက ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လူတွေဟာ သီချင်းနားထောင်ရုံနဲ့ တရားထိုင်တဲ့ အခြေအနေကို ၈ ဆ ပိုမြန်တယ်လို့ အတည်ပြုတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုလည်း ရှိပါတယ်။ ဂီတသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို “စည်းချက်” ပေးသည်။

6. Flow Consciousness

စီးဆင်းမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့ အကောင်းဆုံးခံစားရပြီး အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်သည့် အသိစိတ်၏ အကောင်းဆုံးအခြေအနေဖြစ်သည်။ အဲဒီအထဲမှာပဲ၊ အချိန်က နှေးကွေးသွားတယ်၊ ပြဿနာအားလုံးကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပြီလို့ ခံစားရတယ်။ အပူရှိန်မေးတဲ့ အချိန်တွေကို သတိရပြီး အရာအားလုံးက မင်းအတွက် ဘာမှမဟုတ်တာလား။ ဒါက စီးဆင်းမှုပါ။

Superman Rising ၏ အရောင်းရဆုံး စာရေးဆရာ¹ Stephen Kotler သည် ပုံမှန် လည်ပတ်နေသော အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိလာသော တစ်ခုတည်းသော အမျိုးအစားမှာ အစွန်းရောက် အားကစားသမား ဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်သည်။ ပြင်းထန်သော အားကစားသမားများသည် အားကစားသမားများအား အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများတွင် ထားလေ့ရှိသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့တွင် ရွေးချယ်မှုနည်းပါးသည်- စီးဆင်းနေသည့်အခြေအနေသို့ ဝင်ရောက်သည်ဖြစ်စေ သေဆုံးနိုင်သည်။

စီးဆင်းမှုအခြေအနေကိုယ်တိုင်က စက်ဝိုင်းပုံဖြစ်ပါတယ်။ စီးဆင်းမှုမဝင်မီ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခုခံမှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါက သင်ယူမှုအဆင့်ပါ။ ဤအဆင့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် ဘီတာလှိုင်းများကို ထုတ်လုပ်သည်။

ပြီးရင် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ လုံးလုံးလျားလျား ဖယ်ထားရမယ်။ ဤအဆင့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ မသိစိတ်သည် ၎င်း၏ မှော်ပညာကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည် — သတင်းအချက်အလက်များကို စီမံလုပ်ဆောင်ပြီး အနားယူနိုင်သည်။ ဦးနှောက်သည် အယ်လ်ဖာလှိုင်းများကို ထုတ်လုပ်သည်။

ထို့နောက် စီးဆင်းမှုအခြေအနေ ရောက်ရှိလာသည်။ ဦးနှောက်သည် theta waves များကိုထုတ်ပေးပြီး သိစိတ်အတွင်းဝင်ရောက်မှုကို ဖွင့်ပေးသည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်သို့ ရောက်ရှိလာသည်- ဦးနှောက်လှိုင်းများသည် မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ရှိ ရစ်သမ်တစ်ခုတွင် အပြောင်းအလဲရှိသည်။

သင်အလုပ်တစ်ခုပြီးမြောက်ရန် အခက်အခဲရှိနေပါက တတ်နိုင်သမျှ အနည်းငယ်ပို၍ ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးပါ။ ထို့နောက် ရပ်ပြီး ယောဂကဲ့သို့ လုံးဝခြားနားသော အရာတစ်ခုကို လုပ်ပါ။ ဤသည်မှာ စီးဆင်းနေသော အသိစိတ်ထဲသို့ မဝင်မီ ပြဿနာနှင့် ဝေးကွာရန် လိုအပ်သော ခြေလှမ်းတစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့နောက် သင့်လုပ်ငန်းသို့ ပြန်လာသောအခါတွင် စီးဆင်းမှုအခြေအနေသို့ ရောက်ရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီး အရာအားလုံးသည် နာရီလက်တံကဲ့သို့ လည်ပတ်သွားမည်ဖြစ်သည်။

7. ကျေးဇူးတင်ပါတယ်

ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝ၏အနာဂတ်ဖြစ်ရပ်များကို အကဲဖြတ်ခြင်းအပေါ် အပြုသဘောဆောင်ပါသည်။ ဒါတွေကတော့ သင်နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းသုံးချက်ပါ။

1. ကျေးဇူးတရား ဒိုင်ယာရီ။ ညတိုင်း၊ ဒီနေ့အတွက် ကျေးဇူးတင်စရာ အချက် ၃ ချက်ကို ဂျာနယ်မှာ ချရေးပါ။

2. ကျေးဇူးကြီးသောလမ်းလျှောက်ပါ။ အလုပ်သွားရာလမ်းတွင်၊ ခရီးတစ်လျှောက်တွေ့မြင်ရသည့်အရာတိုင်းအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းခံစားရရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် «ဤနေရာနှင့် ယခု» ခံစားကြည့်ပါ။

3. ကျေးဇူးတင်ရှိပါ။ သင့်အတွက် အရေးကြီးတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ချစ်ပြီး ကျေးဇူးတင်ကြောင်း စာတစ်စောင်ရေးပါ။ ဤလူနှင့်ချိန်းပါ၊ စာကိုသင်နှင့်အတူယူ၍ ဖတ်ပါ။

ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းသည် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တရားထိုင်သလိုပဲ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပိုပိုပြီး သဘာဝကျလာပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ကျေးဇူးသိခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်တွင် ပေါင်မုန့်နှင့် ထောပတ်ကဲ့သို့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် အချင်းချင်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို သင်ထည့်လိုက်တဲ့ အရာက ထွက်လာတဲ့ အရာတွေကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ မင်းရဲ့အတွေးတွေက မင်းပတ်ဝန်းကျင်က ကမ္ဘာကြီးကို ဖန်တီးပြီး မင်းကိုယ့်ကိုကိုယ် "ကျေးဇူးတင်" လာတယ်ဆိုရင် ဒီလောကကနေ မင်းလက်ခံလိမ့်မယ်။

¹ «Rise of Superman» (Amazon Publishing၊ 2014)။