အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
| အာဟာရဓာတ် | ဂဏန်း | နည်းဥပဒေ ** | 100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏% | 100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏% | စံ၏ 100% |
| အပူဧကမူ | 94 kcal | 1684 kcal | 5.6% | 6% | 1791 |
| ပရိုတိန်း | 4.75 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 6.3% | 6.7% | 1600 ဂရမ် |
| fats | 0.37 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.7% | 0.7% | 15135 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17.04 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7.8% | 8.3% | 1285 ဂရမ် |
| အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ | 4.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 20.5% | 21.8% | 488 ဂရမ် |
| ရေ | 72 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.2% | 3.4% | 3157 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.75 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ RAE | 5 μg | 900 mcg | 0.6% | 0.6% | 18000 ဂရမ် |
| beta carotenes | 0.065 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.4% | 7692 ဂရမ် |
| ခရမ်းချဉ်သီး | 511 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 16 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.096 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.4% | 6.8% | 1563 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, Riboflavin | 0.039 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.2% | 2.3% | 4615 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 31.5 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 6.3% | 6.7% | 1587 |
| Vitamin B5၊ Pantothenic | 0.216 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4.3% | 4.6% | 2315 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.084 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.2% | 4.5% | 2381 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 12 mcg | 400 mcg | 3% | 3.2% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.15 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1% | 1.1% | 10000 ဂရမ် |
| Tocopherol အကွာအဝေး | 0.71 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| မြစ်ဝကျွန်းပေါ် Tocopherol | 0.05 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.8 μg | 120 mcg | 0.7% | 0.7% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ | 0.428 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.1% | 2.2% | 4673 ဂရမ် |
| Betaine | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 224 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9% | 9.6% | 1116 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 34 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.4% | 3.6% | 2941 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 27 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 6.8% | 7.2% | 1481 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 343 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 26.4% | 28.1% | 379 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 47.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.8% | 5.1% | 2105 |
| ဖော့စဖရပ်, P | 74 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 9.3% | 9.9% | 1081 ဂရမ် |
| သတ္တုဓာတ် | |||||
| သံ၊ Fe | 1.19 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.6% | 7% | 1513 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.109 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.5% | 5.9% | 1835 |
| ကြေးနီ၊ | 145 μg | 1000 mcg | 14.5% | 15.4% | 690 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 5 μg | 55 mcg | 9.1% | 9.7% | 1100 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 2.28 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 19% | 20.2% | 526 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 7.38 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono နှင့် disaccharides (သကြား) | 7.96 ဂရမ် | max ကို 100 ဂရမ် | |||
| ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 1.59 ဂရမ် | ~ | |||
| သကြား | 4.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Fructose | 1.56 ဂရမ် | ~ | |||
| မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
| အာဂျင်းရင်း * | 0.229 ဂရမ် | ~ | |||
| valine | 0.26 ဂရမ် | ~ | |||
| Histidine * | 0.132 ဂရမ် | ~ | |||
| Isoleucine | 0.226 ဂရမ် | ~ | |||
| leucine | 0.405 ဂရမ် | ~ | |||
| lysine | 0.298 ဂရမ် | ~ | |||
| methionine | 0.047 ဂရမ် | ~ | |||
| threonine | 0.149 ဂရမ် | ~ | |||
| tryptophan | 0.051 ဂရမ် | ~ | |||
| phenylalanine | 0.267 ဂရမ် | ~ | |||
| အမိုင်နိုအက်ဆစ် | |||||
| Alanine | 0.203 ဂရမ် | ~ | |||
| Aspartic အက်ဆစ် | 0.631 ဂရမ် | ~ | |||
| Glycine | 0.186 ဂရမ် | ~ | |||
| အချိုမှုအက်စစ် | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Proline | 0.24 ဂရမ် | ~ | |||
| Serine | 0.32 ဂရမ် | ~ | |||
| tyrosine | 0.121 ဂရမ် | ~ | |||
| cysteine | 0.037 ဂရမ် | ~ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ် | 0.071 ဂရမ် | max ကို 18.7 ဂရမ် | |||
| 14: 0 Myristic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.047 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.095 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂရမ် | 0.6% | 0.6% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉) | 0.029 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 1 CIS | 0.066 ဂရမ် | ~ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.121 ဂရမ် | 11.2-20.6 ဂရမ်မှ | 1.1% | 1.2% | |
| ၁၈: ၂ Linoleic | 0.055 ဂရမ် | ~ | |||
| ၁၈: ၃ Linolenic | 0.015 ဂရမ် | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alpha-linolenic | 0.051 ဂရမ် | ~ | |||
| အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.051 ဂရမ် | 0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ် | 5.7% | 6.1% | |
| အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.055 ဂရမ် | 4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ် | 1.2% | 1.3% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 254 ဂရမ် (238.8 kcal)
ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဖုတ်ထားသော၊ ကြေးနီ၊ ၁၄.၅% နှင့်သွပ်ကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှု - ၁၉%
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုရှိသည့်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်စီဂျင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် connective တစ်ရှူး dysplasia ၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းနေခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- သွယ် ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ nucleic acids များနှင့်မျိုးရိုးဗီဇများစွာကိုဖော်ပြခြင်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတွင်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဖြိုခွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည့်အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်တွင်ပါဝင်သည်။ မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့်ခုခံအားကျဆင်းမှုရောဂါ၊ အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု၊ မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုများအရအလွန်မြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုချိုးဖျက်နိုင်သဖြင့်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။
Tags: ကယ်လိုရီ ၉၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များသည် Beans များ၊ ဖုတ်ထားသော၊ စည်သွတ်ဘူး၊ ရိုးရိုးသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ Beans ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၊ ဖုတ်ထားသော၊ စည်သွတ်ဘူး၊ ရိုးရိုးသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်