မာတိကာ
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ငှက်ပျောသီးအစာမစားခင်ဂရုတစိုက်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုသည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်သည့်နေ့တွင်အငန်ပါသောအစားအစာများ၊ ကြော်ထားသောသို့မဟုတ်အဆီများသောအစားအစာများကိုမစားရန်တားမြစ်ထားသည်။ အားလုံးပြီးသွားပါပြီ ငှက်ပျောသီးအစားအစာ သင်သာငှက်ပျောသီးစားရန်လိုအပ်သည်။
သို့ ငှက်ပျောသီးအစားအစာ အောင်မြင်ပြီးရလဒ်ကောင်းများပြသခဲ့ပြီးစျေးကွက်ထဲရှိသစ်သီးများကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပါ။ ငှက်ပျောသီးမစားရန်တားမြစ်ထားသည်၊ ၎င်းတို့သည်အစားအစာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူမှုအားနည်းသောအမျိုးမျိုးသောအရာများပါ ၀ င်သည်။ သင်မှည့်သောအသီးများကိုမ ၀ ယ်နိုင်ပါကအောက်ပါအတိုင်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ - အစိမ်းရောင်ငှက်ပျောသီးများကိုစားသုံးနိုင်သောစက္ကူဖြင့်ထုပ်ပြီးမှောင်သောနေရာတွင်ထားပါ။
အဆိုပါအခွံမှလွဲ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အခွံ; အားလုံးအဖြူချည်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အသီးများသောငှက်ပျောသီး (အသားအရေပါးလွှာသောအဝါရောင်) သည်စားရန်အတွက်သင့်တော်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ငှက်ပျောသီး (ရှည်လျား။ အထူထူသောအသားအရေနှင့်စိမ်းလန်းသောအစာ) ဟုခေါ်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငှက်ပျောသီးသည်အစားအစာအတွက်မသင့်တော်ပါ။
ဒါဟာခြောက်သွေ့တဲ့ငှက်ပျောသီးအသုံးပြုခြင်းကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်။ သင်သိသင့်တာက ၄ င်းတို့ဟာသူတို့ရဲ့လတ်ဆတ်တဲ့သူတွေထက် ၅-၆ ဆပိုကယ်လိုရီပိုများတာကိုသင်သိသင့်တယ်။
ငှက်ပျောသီးစားသုံးမှုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။
ခက်ခဲတဲ့ငှက်ပျောသီးအစားအစာ, ကြာချိန် 3 ရက်နှင့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောငှက်ပျောသီးအစားအစာ, 7 ရက်ကြာရှည်။
တစ်နေ့ ငှက်ပျောသီးအစားအစာ ငှက်ပျောသီးသုံးလုံးစားရန်နှင့်အဆီမပါသောနို့သုံးခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အတွက်အဆင်ပြေမည်ဖြစ်သောကြောင့်အစားအစာများကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာခွဲဝေခွင့်ပြုသည်။ သင်သည်နို့ကိုသည်းမခံပါက၎င်းကို kefir (၁%) ဖြင့်အစားထိုးပါ။ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးမှ gruel ကိုပြင်ဆင်ပြီး kefir နှင့်ရောပါ၊ ၎င်းသည်တစ်ကြိမ်စားရလိမ့်မည်။
ဤရွေးချယ်မှုသည်အရိုးရှင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်းအကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုနည်းသည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်အခွံနွှာထားသောငှက်ပျောသီးတစ်ကီလိုဂရမ်ခွဲခန့်စားနိုင်သည်။ သင်အလိုရှိသည့်အခါ၎င်းတို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းကိုရေငတ်ပြေရန်လိုသည်၊ သို့မဟုတ်အပူကျိုထားသောရေကိုသောက်နိုင်သည်၊ ခွက်အရေအတွက်နှင့်အကန့်အသတ်မရှိပါ။ ဤနည်းလမ်းကိုသုံးခြင်းဖြင့်သင်သည်တစ်နေ့လျှင်ပိုလျှံသောအလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ သင့်ကိုယ်သင်ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲလျှင်အဆီမပါသောယာဂုထမင်းစားဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်အသားလွှာတစ်ပိုင်းကိုစားနိုင်ပြီးကော်ဖီသုံးခွက်သောက်ပါ။ ဒါပေမယ့်ဒီလိုမလုပ်ဖို့အလိုအပ်ဆုံးကသတိရပါ၊ သင်ဟာအစားအစာတစ်ခုစားနေတယ်။ သင်ပြင်းထန်စွာဗိုက်ဆာပြီးဗိုက်မဆာသောအခါငှက်ပျောသီးများများစားပါ။
ငှက်ပျောသီးတွင်ပါဝင်သောမျှတသောဗီတာမင်များရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်အသုံးဝင်သောဗီတာမင် E နှင့် C အမြောက်အများပါ ၀ င်သည်၊ ဗီတာမင် B6 ၏အချိုးသည်အနည်းဆုံးနေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေး၏လေးပုံတစ်ပုံ၊ ငှက်ပျောသီးများကိုကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့်ဖော့စဖရပ်တို့၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ နှလုံးကြွက်သားနှင့်၎င်းအတွက်သာမဟုတ်ပါ။ )
သန့်ရှင်းရေးလုပ်သောအခါတွင်ဥပမာအားဖြင့်ဆန်နှင့်ဆားများကိုခန္ဓာကိုယ်မှမစင်နှင့်အတူဖယ်ထုတ်သောအခါပိုတက်စီယမ်ပါဝင်သောပြင်ဆင်မှုများကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည် laxative နှင့် diuretic အာနိသင်ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်အူများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသည်သဘာဝအားဖြင့်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုသဘာဝနည်းဖြင့်ဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။ အစာစားနေစဉ်အူလမ်းကြောင်းကိုအရင်သန့်စင်ပေးသောကြောင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာမရှိပါ။ အောက်ပါအားသာချက်များရှိပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၌ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း၊ သင်ပြင်းထန်သောနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများကိုချက်ချင်းထက်သန်စွာမစားသုံးပါကအစားအစာ၏အဆုံး၌ရရှိသောကိုယ်အလေးချိန်သည်ကြာရှည်လိမ့်မည်။
အခြားအမှုအရာတို့တွင်, မတိုင်မီပြproblemsနာရှိခဲ့သူတစ် ဦး အသားအရေနှင့်အတူ, သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်ပတ်သက်။ မေ့နိုင် - အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်လိမ့်မယ်။ ငှက်ပျောသီးသောက်ခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်အထူးသင့်တော်သည်။
ပရိုတိန်း၏အချိုးအစား ငှက်ပျောသီးအစားအစာ အကြံပြုထားသောအစားအစာနှင့်နီးကပ်သည် (ငှက်ပျောသီး၏ ၁ ဒသမ ၁ ၏အကောင်းဆုံးတန်ဖိုးဖြင့်၊ အဆီအတွက်မူ ၀.၂ နှင့် ၁.၁ နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသုံးစွဲမှုကိုဆိုလိုသည်) - တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်ဤခြားနားချက် အကြံပြုထားသည့်တန်ဖိုး၏ ၄.၁-၅ နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက ၁၉ သည်အစားအသောက်တွင်သိသာသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်လျော်ကြေးပေးလိမ့်မည်။
အူလမ်းကြောင်း (သို့) အစာအိမ်နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်နှင့်ဆေးကိုသည်းမခံသောအရာအတွက်ဤအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်။ သင်သည်ငှက်ပျောသီးကိုအထူးနှစ်သက်ခြင်းမရှိလျှင်၊ သူတို့ကိုကြည့်ဖို့ပင်ငြင်းဆန်လိမ့်မည်။ ငှက်ပျောသီးစားသုံးခြင်းကိုသင်ကိုယ်တိုင်မစမ်းသပ်မီသင်၏ဆရာဝန် (သို့) အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ၏အကြံဥာဏ်ကိုရယူပါ။ သင်မခံစားပါကသည်းခြေလမ်းကြောင်းရောဂါများ၊ ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်အသည်း၊ အစာအိမ်နာ၊ သင်အ ၀ လွန်ခြင်းမရှိပါကသွေးလည်ပတ်မှုမလုံလောက်ခြင်း (ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ) ၌လုံခြုံစိတ်ချရသောအစာကိုစားနိုင်သည်။ မရ။ ဒါပေမယ့်ပညာရှင်တစ်ယောက်နဲ့တိုင်ပင်ဖို့အခွင့်အရေးကိုလက်လွတ်မခံပါနဲ့။
အစားအသောက်တွေ အကုန်စားပြီးရင် မစားချင်တော့ဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချုပ်တည်းပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်၊ အောင်မြင်မှုရလဒ်အားလုံးသည်အချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ပတ်အတွင်း အဆင်ပြေပြေ ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ သင်သုံးနေတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို သွားပါ။ ရရှိသောရလဒ်ကိုပြုပြင်ရန်အတွက်၊ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ ထို့နောက် ၁ ရက်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ သို့မဟုတ် ပိုကောင်း - ပို၍မကြာခဏပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
အထပ်ထပ်အတွက်အချိန်ချုံး ငှက်ပျောသီးအစားအစာ (အကယ်၍ သင့်အမှု၌အလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များရှိပါက) hard version ၌ ၁၀ ရက်နှင့်ပိုမိုပေါ့ပါးသည့် version တွင် ၁၄ ရက်ပါ ၀ င်သည်။