သင်မကြာခဏခါးနာခြင်းကိုခံစားရပြီး၎င်းသည်သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုပုံမှန်သွားလာခြင်းမှတားဆီးပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏နောက်ကျောကုသမှုအတွက်မြင့်မားသောအချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီပြသနာတွေကိုထိရောက်စွာဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ နောက်ကျောအတွက်ယောဂ အကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။
ယောဂကိုစိတ် ၀ င်စားတယ်၊ အဲဒါကိုမကြာခဏလေ့ကျင့်ပြီးခါးနာတာကိုခံစားရရင်တောင်ဒီစည်းကမ်းကငါ့ကိုအများကြီးအကျိုးကျေးဇူးတွေပေးတယ်။
ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လက်ခံကျင့်သုံးသောအပြုအမူများကြောင့်သင်စိတ်သက်သာရာရရုံသာမကခါးနာခြင်းသည်အလွန်လျင်မြန်စွာသက်သာသွားလိမ့်မည်။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်ရဲ့အကျိုးအာနိသင်တွေကိုလည်းရှာဖွေဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါတယ် ခါးနာခြင်းကိုကုသပေးနိုင်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား ၁၃ မျိုး.
နောက်ကျောအပေါ်ယောဂ၏ကောင်းကျိုးများ
ခါးနာခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အားကစားသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်မှာသေချာသည်။ ကျောရိုးခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ခါးနာခြင်းကိုကာကွယ်သို့မဟုတ်ပျောက်ကင်းစေလိမ့်မည်။
ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများသည်တစ်ပြိုင်နက်တည်းအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ခြင်းနှင့်ငြိမ်နေသောကိုယ်ဟန်အနေအထားများကိုကျင့်သုံးခြင်းစသည့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များပါ ၀ င်သည်။
ယောဂသည်နာကျင်မှုမဖြစ်စေဘဲအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကာယဗလကိုမြှင့်တင်ရန်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ညာဘက်၌နူးညံ့သောစည်းကမ်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဤအလေ့အကျင့်သည်ကျောရိုးရှိအချို့ပုံပျက်ပန်းပျက်များကိုပြန်လည်ထိန်းညှိနိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်ပတ်သက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည် ပူးတွဲပြဿနာအချို့ကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှုကိုကျော်လွှားရန်နှင့်အသက်ရှူမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသောယောဂသည်နာကျင်မှုကိုကောင်းစွာစီမံရန်ကူညီသည်။ နောက်ဆုံးတွင်ယောဂသည်အစည်းအဝေးများအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပြုလုပ်သောယောဂအားဖြင့်သင်၏ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်နိုင်ပုံကိုသိရန်ခွင့်ပြုသည်။
ဖတ်ရန်၊ ညနေခင်းတွင်ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးအားလုံး
ခါးနာသက်သာစေရန်ကိုယ်ဟန်အနေအထား
ခါးနာခြင်းကိုကုသရန်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ၁၃ မျိုး
ကျောနာခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကျောရိုးကိုဖြေလျှော့ရန်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ဘာမှမရှိပါ။ ငါရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့ငါဖိတ်ခေါ်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား ၁၃ ချက်ကမင်းခါးနာတာကိုသက်သာစေပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးတယ်။
သင်အသက်ရှူသွင်းနေစဉ် ဦး ခေါင်းကိုအနည်းငယ်မြှင့်နေစဉ်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုစွန့်လွှတ်ပါ၊ ထို့နောက်သင်အသက်ရှူထုတ်နေစဉ် ဦး ခေါင်းကိုအပန်းဖြေနေစဉ်သင်၏ကျောရိုးခလုတ်ကိုနှိပ်လိုက်ပါ။
ဤလှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကိုဆယ်ကြိမ်ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုကျောရိုးကိုပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နဲ့ transverse ကိုခိုင်မာအောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
သင့်လက်များကိုတင်ပါးနှင့်ရင်ဘတ်အထက်သို့မျက်နှာမူ။ သင်၏ပခုံးကိုသင်၏နောက်ကျောတွင်ကျုံ့ပါ။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကကျောကိုဖြောင့်တန်းစေပြီးနံရိုးလှောင်အိမ်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေပါတယ်။
၃- ကိုယ်ဟန်အနေအထား la လိမ်လိမ်
ဤပုံစံရရှိရန်သင်၏ဒူးကိုကွေး။ ခေါင်းကိုကွေးပါ။ ထို့နောက်သင်၏ကျောကိုလှည့်ပါ။ သင်၏ကျောကိုလှဲ။ ဒူးကိုသင်၏ရင်အုံသို့ရောက်စေပါ။
ထို့နောက်သင်၏လက်များကိုပုခုံးသို့ ဦး တည်။ T ကိုဖွဲ့ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူထုတ်ပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုသင်၏ညာဘက်၌ထားပါ၊ ထို့နောက်သင်၏ခေါင်းကိုဘယ်ဘက်သို့စောင်းပါ။
၁ နေဟန် ကျိုင်းကောင်
သင်၏အစာအိမ်ကိုလှဲ။ သင်၏လက်များကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူတင်ပါးအောက်၌ထားပါ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လက်ဖဝါးများတင်ပါ။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးခြေထောက်နှစ်ချောင်းလုံးကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ။ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ညီညာစွာအသက်ရှူပါ။ ၎င်းသည်သင့်ကျောနှင့်အထူးသဖြင့်သင်၏ကျောအောက်ပိုင်းအားကောင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။
၁ နေဟန် တံတားတစ်ဝက်မှ
ဟန်ပြနေစဉ်တွင်သင့်မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်သို့ ဦး တည်နေစဉ်ဝမ်းဗိုက်ကိုရှူပါ။ သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုဘယ်ဘက်သို့ညာသို့မရွှေ့ပါနှင့်။
၎င်းသည်သင်၏ ၀ မ်းဗိုက်ကိုဆန့ ်၍ ရင်ဘတ်နှင့် lumbar နေရာကိုတင်းကျပ်စေသည်။
6- La ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား
ဤပုံစံကိုပြုလုပ်ရန်သင်၏လက်များကိုသင်၏ခြေထောက်များအနီးတွင်ထားပါ။ အစာအိမ်ကိုရှူပြီးနားရွက်များကိုပခုံးနှင့်တတ်နိုင်သမျှဝေးအောင်ထားပါ။ ဒါကမင်းပခုံးကိုဆန့်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်၊ အဲဒါကစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလျော့ပါးသက်သာစေပြီးသင့်ကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပါတယ်။
၁ နေဟန် နွားမ
glutes နှစ်ခုလုံးကိုမြေပြင်ပေါ်တင်ထားပြီးကျန်တာတွေကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့်လိုက်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူနေစဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့စောင်းပါ။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားက sciatica ကိုသက်သာစေပြီးကျောနာတာကိုမပေါ်အောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
၁ နေဟန် အဝတ်စုတ်
ခေါင်းကိုငုံ့ထားစဉ်သင်၏လက်များကိုသင်၏ခြေထောက်များနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။ ဒူးကိုကွေးပြီးမတ်တပ်ရပ်ရန်ပြီးအောင်သင်၏ကျောကိုညင်ညင်သာသာဖြောင့်ပေးပါ။ ကျောရိုးနှင့်ညှိရန်သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုမော့ထားပါ။
၁ နေဟန် ပင်လယ်လိပ်
ဤပုံစံသည်လိပ်၏အခွံကဲ့သို့သင်၏ကျောကိုနေရာချရန်ဖိတ်ခေါ်သည်။ ဒါကမင်းရဲ့ကျောအောက်ပိုင်းကိုဆန့်တန်းစေပြီးဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါတွေကိုပြေလျော့စေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုလည်းပြေလျော့စေမှာပါ။
၁ နေဟန် stork ၏
အစာအိမ်ကိုဖြည်းညှင်းစွာရှူပါ၊ သင်၏ပေါင်များကိုသင်၏အစာအိမ်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းဖြောင့်ဖြောင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်မင်းကျောကိုညင်ညင်သာသာဆန့်ရင်းမင်းကျောကုန်းကိုသက်သာစေလိမ့်မယ်။
၁ နေဟန် လိမ်
ထိုင်နေစဉ်ဒူးတစ်ဖက်ရှေ့ခြေတစ်ချောင်းနှင့်အခြားခြေတစ်ချောင်းကိုသင့်တင်ပါးနှင့်ဆန့်ကျင်စွာထားပါ။ လက်တစ်ဖက်ကသင့်ရှေ့ကဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်တင်ပြီးအခြားတစ်ဖက်ကသင့်နောက်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပါ။
ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များနှင့်ပခုံးများကိုတန်းတန်းထားပြီးတင်ပါးများကိုလှည့်ပါ။ အညီအမျှအသက်ရှူပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်မည်သည့်ပုံမမှန်မှုများကိုမဆိုထိန်းညှိနိုင်လိမ့်မည်။
၁၂- ကိုယ်ဟန်အနေအထား du ခွေးကဇောက်ထိုး
သင်၏တင်ပါးကိုအပေါ်သို့မြှောက် တင်၍ ဆန့်တန်းနေသောခွေး၏အနေအထားကိုတုပပါ။ ပခုံးကိုအပြင်သို့ညွှန်ပြနေစဉ်ဝမ်းဗိုက်နှင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခြေထောက်များကိုဖြေလျော့ရန်နှင့်ကျောကိုဖြေလျှော့ရန်စံပြဖြစ်သည်။
၁ နေဟန် တောင်၏
မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်တောင်တက်ဟန်ကိုလက်ခံပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့မင်းရဲ့ပခုံးကိုအောက်ကိုပြန်ချပြီးမင်းရဲ့ကိုယ်ကိုဖွင့်လိုက်ပါ။ ခေါင်းကိုညိတ်ရင်းကျောကိုဆန့်တန်းပါ။ ငါးကြိမ်ဆက်တိုက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကသင့်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ်။