မာတိကာ
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ဒီအစားအစာဟာအနောက်တိုင်းကနေငါတို့ဆီရောက်လာပြီးအဓိကမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုကန့်သတ်ထားတယ်။ အခြားအစားအစာများနှင့်မတူသည်မှာချွင်းချက်မရှိဘဲ၊ Atkins အစားအစာသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ စင်စစ်အားဖြင့် Atkins ၏အစားအစာသည်အစားအစာနှင့်အာဟာရစနစ်များကိုရှုပ်ထွေးစေသည် (အစားအစာကိုတစ်ချိန်ကပြုလုပ်ခဲ့ပြီးအာဟာရစနစ်သည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုခွင့်ပြုထားသောအကွာအဝေးအတွင်းတွင်ထိန်းထားနိုင်သည်) ။
ဤအစားအစာကိုနိုင်ငံခြားနှင့်ပြည်တွင်းမှကျော်ကြားသူများနှင့်ထင်ရှားသောနိုင်ငံရေးသမားများကအောင်မြင်စွာလိုက်လျှောက်နိုင်ခဲ့သည်။ ကျော်ကြားသောကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်မူအတူတူပင်ဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏အတွေးအခေါ်ပညာရှင်ဒေါက်တာအက်ကင်ကမူအစားအစာ၏ပထမနှစ်ပတ်အတွင်းမည်သည့်ဆေးမှမဆိုလုံးဝဆေးကြောရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်နိုင်သည်။ အစားအသောက်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်းကိုဆိုလိုသည်၊ ၎င်းသည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လည်းလိုအပ်သည်။
အစားအစာ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်: ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် - ကလေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ခြင်း၊ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း - တူညီသောအကြောင်းပြချက်၊ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်ရှိခြင်း - သကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်အခြားအရာများစွာ၏အတက်အကျများ။
Atkins အစားအစာသည် အဆင့်နှစ်ဆင့်ဖြစ်သည် - ပထမအဆင့်တွင် 14 ရက်ကြာသော၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနိမ့်ဆုံးလိုအပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ရရှိလိမ့်မည် - ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအဆီမှ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအရင်းအမြစ်များကို အသုံးစရိတ်ကြောင့် ကယ်လိုရီချိန်ခွင်လျှာကို ချိန်ညှိပေးမည့် - အမြင့်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန် . 14 ရက်အကြာတွင်၊ ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကန့်သတ်ချက်ကိုဖယ်ရှားခဲ့သည်၊ သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအပေါ်ကန့်သတ်ထားဆဲဖြစ်သည် - ၎င်းသည်အစားအစာ၏ရှုပ်ထွေးမှုဖြစ်သည် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်ပြီးအများဆုံးတန်ဖိုးကိုတစ်ဦးချင်းစီသတ်မှတ်သည် - အဆက်မပြတ်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်း နှင့် ဘဝတစ်လျှောက်လုံးနီးပါး ကစီဓာတ်မျှတမှုကို ပြုပြင်ပေးသည်။
ပထမ ၂ ပတ်အတွင်းတစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၂၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ လူအများစုအတွက်ဤသတ်မှတ်ချက်၏ပျမ်းမျှတန်ဖိုးသည်ဂရမ် ၄၀ ခန့် (အလွန်အကျွံသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဝလွန်သူအများစုအတွက်ဖြစ်သည် - တစ်ပြိုင်နက်တည်းစားသုံးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုအတူတူပင်မစုပ်ယူနိုင်ပါ။ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလုံးလုံးလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ယနေ့လိုအပ်ချက်များကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အဆီအချို့ကိုသိုလှောင်ထားသည် - အကယ်၍ ပိုလျှံမှုရှိပါကကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကသာသိုလှောင်နိုင်စွမ်းရှိသည် - ဤသည်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝကမ္မဖြစ်သည်။
20 ဂရမ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် အလွယ်တကူရနိုင်သည် – သင့်လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်ထဲတွင် သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 3 ဇွန်းမျှသာ ပါရှိသောကြောင့် အမြန်အစားအစာ သို့မဟုတ် အဆာပြေစာများ မစားရ။ ထိုသို့သောအခြေအနေများကိုကာကွယ်ရန်၊ အမြဲတမ်းခွင့်ပြုထားပြီး မည်သည့်ပမာဏ (အခြေအနေတွင်မဆို) ပြုစုထားသော ထုတ်ကုန်များစာရင်းကို စုစည်းထားပါသည် - သင်၏အစပြုမှုသည် အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည် - အလွန်အကျွံမရှိပါ - တည်ငြိမ်သောဆာလောင်မှုခံစားချက်ရှိမှသာလျှင် ကျွန်ုပ်တို့စားသည် - ချစ်ပ်မပါ စီးရီးများအတွက်။
- မည်သည့်ငါး (ပင်လယ်ရောမြစ်ရော) မဆို
- မည်သည့်ငှက်မဆို (ဂိမ်းအပါအ ၀ င်)
- မည်သည့်ပင်လယ်စာမဆို (ကဏန်းအတွက်အရေအတွက်ကန့်သတ်ချက်ရှိသော်လည်းချက်ပြုတ်နည်းကိုကြိုတင်တွက်ချက်တာပိုကောင်းပါတယ်)
- မည်သည့်ဥအမျိုးအစားတွင်မဆို (သင်ကြက်နှင့်ငုံးနိုင်သည်)
- မည်သည့် hard cheese (အချို့မျိုးကွဲများအတွက်ပမာဏကန့်သတ်ချက်ရှိသည်၊ ချက်ပြုတ်နည်းကိုကြိုတင်တွက်ချက်ပါ)
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးအစားများ (ကုန်ကြမ်းကိုစားနိုင်သည်)
- မည်သည့်လတ်ဆတ်မှို
အပိုဆောင်းကန့်သတ် - နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပရိုတင်းများ (ကြက်၊ အသား) နှင့်အဆီများနှင့်ပေါင်းစပ်ကာနေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမစားနိုင်ပါ။ 2 နာရီကြားကာလကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီပေါင်းစပ်ခြင်းကိုထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။
တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း-
- မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုအရက်
- အတုမူရင်း၏အဆီ
- မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုသကြား (အခြားအစားအစာများအတွက်နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးထက်ကျော်လွန်ပါက)
- သစ်သီးများ (အားလုံးတွင်ကစီဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သည်။ ပျမ်းမျှသံပုရာပင်တွင် ၅ ဂရမ်နီးပါးပါ)
- ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး၊ ပြောင်း - စာရွက်တွက်နည်း)
- မုန့်ချို (အားလုံးသကြားပါရှိသည်)
- မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ (ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော)
အရေအတွက်ကန့်သတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများစာရင်း
- ဂေါ်ဖီထုပ်
- စကွပ်ရှ်
- ပဲ
- ခရမ်းချဉ်သီး
- ကြက်သွန်နီ
- အချဉ်မုန့် (အချဉ်မုန့်၏နိမ့်ကယ်လိုရီ analogue) နှင့်အခြားထုတ်ကုန်အများအပြား။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောမည်သည့်အရာကိုမဆိုသောက်နိုင်သည် (ဥပမာစပျစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်တွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၀ ဂရမ်နီးပါးပါ ၀ င်သည်) ၎င်းသည်နေ့စဉ်အလွန်များပြားသည်။ လိုအပ်ချက်)။
အစားအစာ၏ဒုတိယအဆင့်မှာပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ကန့်သတ်ချက်များစွာနှင့်အသားကျနေပြီဖြစ်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အတွင်းအဆီသိုက်များအသုံးစရိတ်ဆီသို့ ဦး တည်သွားသည်။
နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် ၄၀ ဂရမ်ခန့် (လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်) ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။ သို့သော်ယခုအစဉ်မပြတ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည် - ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဆက်လက် (သို့သော်အနည်းငယ်နှေးကွေး) လိမ့်မည်။ သင်အကောင်းတကာ့အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ရောက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်သည်အလေးချိန်တိုးလာသည်အထိ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုမီနူးထဲသို့တဖြည်းဖြည်းထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏တစ် ဦး ချင်းစီ (သင့်အတွက်အများဆုံး) ဖြစ်သည်။ အနာဂတျမှာ, ဒီအဆင့်ကိုသွား - သင်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ပါလိမ့်မယ် - နှင့်အပြန်အလှန်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ အနာဂတ်မှာ၊ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအကြောင်းပြချက်များကြောင့်သင်ပိုလျှံမှုအချို့ကိုခွင့်ပြုလိမ့်မည် - ဥပမာအားဖြင့်အားလပ်ရက်အပန်းဖြေခရီးထွက်ခြင်း - အရက်နှင့်အတူလိုက်ပါလျှင်သင်အလေးချိန်အနည်းငယ်ပိုတက်လာလိမ့်မည် - သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် ၂၀ ဂရမ်သို့လျှော့ချနိုင်သည်။ ပထမအဆင့်မှာလိုပဲကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ပြန်ရောက်လာတဲ့အထိ။
တစ်ဖက်တွင်၊ အစားအသောက်သည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး လုပ်ရန်လွယ်ကူသည် - ကန့်သတ်ချက်များသည် အရေးမပါ၍ လွယ်ကူသည်။ အစားအသောက်မှ ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများတွင် အခြားအစားအစာများ (ချဉ်သောမုန့်၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ အသားနှင့် အသားထွက်ပစ္စည်းများ) တွင် လုံးဝတားမြစ်ထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ Atkins အစားအသောက်သည် အလွန်ထိရောက်သည် - ၎င်း၏ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါက သင်သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပုံမှန်အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားပါလိမ့်မည်။ Atkins အစားအသောက်၏ သံသယဖြစ်ဖွယ် အားသာချက်မှာ အစားအသောက်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အစားအသောက် အရေအတွက်နှင့် အချိန်ကန့်သတ်ချက်များ မရှိခြင်းလည်း ပါဝင်သင့်သည်။
Atkins ၏အာဟာရသည်မျှတမှုမရှိပါ (သို့သော်ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ အခြားအစားအစာများထက်များသောအားဖြင့်) - အပိုဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုများကိုလိုအပ်သည်။ သင်၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းချုပ်ရန် - Atkins အစားအစာ၏အားနည်းချက်မှာ ၄ င်း၏ကြာချိန်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, စားပွဲပေါ်မှာသည်နှင့်အညီချက်ပြုတ်နည်းများပဏာမတွက်ချက်မှုဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုလည်းဒီအစားအသောက်အပေါ်သက်ရောက်သည်။