အာရှအစားအစာ, 14 ရက်, -8 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အာရှသားများအနေဖြင့်ဥရောပသားများနှင့်အမေရိကန်များထက်အဆီနည်းသူများပြားသည်ကိုသတိပြုမိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သိပ္ပံပညာရှင်များသတိပြုမိသည့်အတိုင်းအာရှတိုက်သားများသည်အခြားဒေသများရှိဘော်ရီဂျင်နီများထက်ကယ်လိုရီလျော့နည်းသုံးစွဲခြင်းမရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်သဘာဝအရင်းအမြစ်များမှရယူသည်။

အထူးအာရှအစားအစာကိုတီထွင်သူများကအဆီနည်းပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကို အခြေခံ၍ ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဤနည်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုယ်အလေးချိန်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းကိုဘဝ၏နည်းလမ်းသစ်တစ်ခုဖြစ်သည့်အာဟာရဆိုင်ရာသဘောတရားဟုခေါ်သည်။

အာရှအစားအစာလိုအပ်ချက်

အာရှအစားအစာတွင်အခြေခံစည်းမျဉ်း (၆) ခုရှိသည်။

၁။ အမျိုးမျိုးသောအသီးအနှံများကိုစားပါ

နည်းစနစ် ပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ ဆန်လုံးညိုသည် စပါးထွက်ကုန်အားလုံးတွင် အမျှတဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော် မစားသင့်ပါ။ မီနူးနှင့် oatmeal၊ buckwheat၊ quinoa၊ အနက်ရောင် (ရိုင်း) ထမင်းတွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။

ထမင်းကိုနေ့တိုင်းထမင်းစားရင်တောင်စားနိုင်တယ်။ ကောက်ညှင်းများကိုရေနွေးနှင့်ပြုတ်။ ဆီနှင့်ဆားမသုံးသင့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပဲငံပြာရည်နှင့်နှမ်းစေ့ကိုဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ်သုံးသည်။ ထမင်းတစ်ဇွန်း - ၈၀ မီလီလီတာ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီဆန်လုံးညိုနှင့်ဆန်ရိုင်းကိုတစ်ည (သို့) အနည်းဆုံးနာရီအနည်းငယ်စိမ်ပြီးမှရေ ၁: ၃ တွင် ၄၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ ဤကောက်နှံသည်ချိုသောအရသာနှင့်နူးညံ့သော nutty အနံ့ရှိသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာအရသာအပြင်ဤထမင်းသည်အဖြူရောင်ဆန်နှင့်မတူဘဲအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ပြဿနာများကိုကျိန်းသေဖန်တီးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

2. ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကုန်ကြမ်းထက်စားခြင်းကပိုကောင်းသည်

အစားအစာကိုတီထွင်သူများကဤအကြံပြုချက်ကို (အထူးသဖြင့်အအေးမိ) အစာသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအပူပေးရန်အပူစွမ်းအင်လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ဖြင့်ရှင်းပြသည်။ ပြီးတော့ဒီဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ သဘာဝမှရရှိသောလက်ဆောင်များသည်အစာခြေစနစ်အပေါ်ဝန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာပစ္စည်းများရရှိနိုင်သည်။ ညစာတိုင်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ၄ င်းတို့ကိုသင့်ဒေသအတွင်းတွင်စနစ်တကျကြီးထွားရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအပင်များစိုက်ပျိုးရန်အရေးကြီးသည်။ သင်တို့သည်လည်းအသီးအနှံများကိုစားရန်လိုအပ်သော်လည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက်ပမာဏနည်းသည်။

၃။ တိရိစ္ဆာန်အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသင်လုံးဝမဖယ်ထုတ်နိုင်ပါ

အာရှနည်းစနစ်အရကြက်သား (သို့) ကြက်ဆင်သားကိုတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ အနီရောင်အသား (သိုးသားသို့မဟုတ်အမဲသား) ကိုတစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်စားရန် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။

နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ဖြစ်နိုင်လျှင်နေ့တိုင်း menu တွင်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာထည့်ရမည်။

4. လက်ဖက်စိမ်းကိုနေ့တိုင်းသောက်ပါ

အာရှသားတို့၏အဓိကသောက်သုံးရေဖြစ်သည့်လက်ဖက်စိမ်းသည် adipose တစ်ရှူးများ၏မီးလောင်ရာကိုမြန်စေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ နေ့စဉ်ဤအနည်းဆုံးခွက်တစ်ခွက်မှတစ်ခွက်သောက်သုံးရန်စည်းမျဉ်းတစ်ခုလုပ်ပါ၊ သို့သော်၎င်းကိုသကြားသို့မဟုတ်အခြားချိုသောအရာများမထည့်ပါနှင့်။

5. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

တိရိစ္ဆာန်အဆီများ အများအပြားသည် ဤအစားအစာ၏ အခြေခံမူများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် အာရှသားတို့၏ အဆိုအရ နို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အန္တရာယ်ရှိသော ချွဲသလိပ်များ ထွက်စေသည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ နွားနို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများလိုအပ်သော ကယ်လ်စီယမ်ကို အလွယ်တကူ အစာကြေလွယ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခေတ်မီအာဟာရပညာရှင်များက တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (kefir၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်) ကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။

အာရှအစားအစာထုတ်လုပ်သူများ၏အဆိုအရ၊ နွားနို့ casein ကို ပဲပိစပ် (တို့ဟူး၊ ပဲနို့နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပဲအညှောက်စေ့များ) ဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းခြင်း၊ ပရိုတင်းပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တို့ကြောင့် တို့ဟူးကို နေ့စဉ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ အာရှအစားအစာများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစားအစာများမှာ ပဲနို့နှင့် ပဲငံပြာရည်တို့ဖြစ်သည်။

6. မျှတသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းပါ

အာရှနည်းစနစ်၏စာရေးသူများကမှန်ကန်သောအစာကိုစားရုံသာမကမိမိကိုယ်ကိုနှင့်သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်ကိုက်ညီရန်အရေးကြီးသည်ဟုဆိုကြသည်။ အလွန်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္andာန်နှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အတွက်သင်သည်ကောင်းမွန်သောစိတ်နေစိတ်ထားဖြင့်နေရန်၊ သင်၏ဘဝတွင်မျှတမှုကိုရရှိရန်၊ ပြည်တွင်း၌ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုရှိရန်၊

အထက်ဖော်ပြပါအစားအစာများပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာကိုအခြေခံပါ။ မီနူးတွင်အာရှအစားအစာအများစု၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည့်ပင်လယ်ရေမှိုင်းလည်းပါ ၀ င်သည်။ မှို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပန်းသီးတို့ပေါင်းစပ်စားသုံးလျှင်ရေညှိ၏အကျိုးကျေးဇူးဂုဏ်သတ္တိများတိုးလာသည်။

အစားအစာတွင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်စွမ်းအင်ယူနစ် ၁၂၀၀ မှ ၁၄၀၀ ရှိသင့်သည်။ သင်အိပ်ရာမ ၀ င်မီမကြာမီအစားအသောက်အပျော်အပါးများကိုရှောင်ရှားပြီးတစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်အစာစားရမည်။ အာရှသားအချို့ကိုပန်းကန်ဖြင့်တိုင်းတာသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ပမာဏသည် ၈၀ မှ ၁၀၀ မီလီမီတာဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့အစားအစာကိုချက်ချင်းမဖြတ်ဘဲမင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ဖို့မလိုပါဘူး။ သင်သည်ယခင်ကကြီးမားစွာသောအစာများကိုစားဖူးပါကသူတို့၏ပမာဏကိုအကြီးအကျယ်မလျှော့ချသင့်ပါ။

ထို့ကြောင့်မီနူးကိုရေးဆွဲစဉ်အခါတစ်ပိုင်းသည်ပန်းကန်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။

နံနက်စာစားရန်အတွက်သင်သည်ဆန်တစ်ပိုင်း၊ miso ဟင်းချိုသို့မဟုတ် tofu တစ်ခွက်၊ လက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်သည်။

နံနက်စာ - နေ့လည်စာနှင့်နေ့လည်စာ - ညစာစားချိန်များတွင်သရေစာများတွင်ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ်အခြားရာသီအလိုက်အသီးများ၊ ပဲနို့သို့မဟုတ်အုန်းသီးတို့ပါဝင်သည်။ ဒါဟာအသီးအသုပ်သို့ပင်လယ်ရေညှိသို့မဟုတ်အညှောက်ပဲပုပ်ထည့်သွင်းရန်အလွန်ကောင်းလှ၏။

နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ဆန်အပြင်ထမင်းသို့မဟုတ်အသစ်လတ်သောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာ (၉၀ ဂရမ်အထိ) ကိုစားပါ။

ဆားမပါသောအစားအစာချက်ပြုတ်ရန်လိုသည်။ ၎င်းကိုပဲငံပြာရည်၊ ပူပူစပ်စပ်အရသာ (ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်းစသည်) ဖြင့်အစားထိုးပါ။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည်သွေးပူစေခြင်း၊ အစာချေဖျက်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။

နည်းလမ်းမှအကြံပြုထားခြင်းမရှိသည့်သကြားလုံးများကိုမထိမိစေရန်အစားအစာထဲသို့သစ်သီးခြောက်နှင့်သဘာဝပျားရည်တို့ကိုမိတ်ဆက်နိုင်သည်။

သင်လိုချင်သလောက်လိုချင်သောအလေးချိန်သို့မရောက်မှီတိုင်အောင်အာရှအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုသင်လိုက်နာနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာကိုအလွန်အကျွံမသောက်ဘဲရေးဆွဲရန်ပညာရှိပါကအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာထင်ရှားလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကီလိုဂရမ်မည်မျှစွန့်ခွာမည်နည်းသည်သင်၏အစားအသောက်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ၊ သင်၏အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကိုရောက်သည်နှင့်သင်၏အာရှအစားအစာကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်၎င်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုအမြဲလိုက်နာခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ သင်ရုံအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ပမာဏအတူတူပင်အဆင့်မှာအောင်မြင်ခဲ့အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်သောပမာဏ၏ပမာဏ၏တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အာရှအစားအစာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်၊ ၎င်းကိုနေ့စဉ်လုပ်ရန်သာဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်တစ်နေ့တာ၏အခြားအားလပ်ချိန်များတွင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံလောက်လိမ့်မည်။ အနားယူရန်နှင့်ကောင်းမွန်စွာကျန်းမာစွာအိပ်စက်ရန်အချိန်ကိုရှာဖွေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အာရှအစားအစာမီနူး

အာရှအစားအစာဥပမာတစ်ခု

အာရှအစားအစာမှဆန့်ကျင်

• အာရှအစားအစာကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်မသောက်သင့်ပါ။
• ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုအစာအမျိုးမျိုးစားသုံးခြင်းကိုပြသထားသည်။
• ယေဘူယျအားဖြင့်နာတာရှည်ရောဂါရှိသူမည်သူမဆိုမစားသင့်သော၊ မစားသင့်သောအစားအစာစာရင်းကိုသိသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်မီနူးကိုရေးဆွဲရာတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုစဉ်းစားသုံးသပ်ပါ။

အာရှအစားအစာ၏သီလ

1. အာရှအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုခေတ်သစ်အာဟာရပညာရှင်များကထောက်ခံကြသည်။
2. ဆူရှီဘား (သို့) ပင်လယ်ရေမှော်နှင့် ပင်လယ်စာပါသော ကောင်တာမှ မဖြတ်သန်းနိုင်သော အာရှအစားအစာ နှစ်သက်သူများအတွက် ဤအစားအစာသည် ပထမဆုံးအနေနှင့် သင့်လျော်ပါသည်။ အစားအသောက်များတွင် ကမ်းလှမ်းထားသော အစားအစာများ၏ ပါဝင်မှုတွင် အလွန်အရသာရှိသော ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို လွန်စွာ ခန့်မှန်း၍မရနိုင်ပါ။
3. အာရှအစားအစာမီနူးသည်အခြားကိုယ်အလေးချိန်နည်းသည့်နည်းလမ်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာမှလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။
4. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်သည်ချောချောမွေ့မွေ့သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းကိုအာဟာရပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များကထောက်ခံကြသည်။ အစာသည်အနာဂတ်တွင်အလေးချိန်တည်ငြိမ်စေသည်။
5. အဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရများကြောင့်အစားအစာတွင်ဆာလောင်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်သည်။
6. ဤဓာတ်စာသည်ဥနှင့်နို့ဓာတ်မတည့်သူများနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
7. အခြေခံအစားအစာအားလုံးသည်အလွန်ကျန်းမာပါသည်။ သံဖြူ၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ဇင့်ဓာတ်များပေါကြွယ်သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင် B9 (ဖောလစ်အက်စစ်) တွင်ပါဝင်မှုသည်၎င်း၏အဖြူရောင်“ အစ်ကို” ထက် ၅ ဆပိုမိုများပြားသည်။ B5 သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အခြေအနေအတွက်တာဝန်ရှိသည်၊ ၎င်းကိုမကြာခဏခေါ်ဆိုလေ့ရှိသည် -“ ကောင်းမွန်သောစိတ်အခြေအနေ၏ဗီတာမင်” ။ ဆန်၌ရှိနေသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးပြီးကျွန်ုပ်တို့အားတက်ကြွစွာကူညီရန်ကူညီပေးသည်။
8. တို့ဟူးကိုစနစ်တကျစားသုံးခြင်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးကင်ဆာကိုဖြစ်စေသော dioxin ကိုဖယ်ရှားပစ်သည်။ ပဲနို့ရည်ကိုအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအနာများ၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ သည်းခြေအိတ်နှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းပြဿနာများအတွက်ညွှန်ပြသည်။
9. macro- နှင့် microelement များနှင့်ရေညှိကြွယ်ဝ။ ပင်လယ်ရေမှော်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မှိုများနှင့်ပန်းသီးများပေါင်းစပ်ခြင်းသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့၏ကောင်းကျိုးများကိုတိုးပွားစေသည်ဟုဖော်ပြပြီးဖြစ်သည်။
10. ပင်လယ်နက်၏နေထိုင်သူများသည်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အလွန်လိုအပ်သောအိုင်အိုဒင်းကိုအကောင်းဆုံးပေးသွင်းသူများဖြစ်သည်။
11. အာရှအာဟာရဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

အာရှအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အမြန်ကာလအတွင်းကီလိုဂရမ်များစွာဆုံးရှုံးလိုသူများအတွက်အာရှနည်းစနစ်သည်မသင့်တော်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်နှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့်ဖြစ်ပွားပြီး၎င်းသည်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်ကီလိုဂရမ်သို့နှုတ်ခွန်းဆက်စကားပြောလိုသူများကိုစိတ်ပျက်စေနိုင်သည်။

ပြန်လည်အစားအစာ

သင်ကျန်းမာနေလျှင်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအာရှအစားအစာကိုပြန်လည်လျှောက်ထားနိုင်သည်။ ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း၏အဓိကစည်းမျဉ်းများသည်အမြဲတမ်းလိုက်နာနိုင်သည်။