ထိရောက်သောအစားအစာ, 14 ရက်, -10 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ငါတို့အများစုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ချစ်မြတ်နိုးသောကိုယ်ခန္ဓာတွင်မလိုအပ်သောအဆီသိုက်များကိုစုဆောင်းထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်အပိုပေါင်များပိုမိုလျှင်မြန်စွာနှင့်ပိုမိုထိရောက်စွာမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုစဉ်းစားနေကြသည်။ သေချာတာပေါ့၊ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ဖို့လိုပြီးပိုကောင်းတယ်ဆိုတာကိုလူတိုင်းသိတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်မကျဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှအားလုံးကိုလုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ဒီအဖြစ်အပျက်ပြီးကတည်းကပြည့်စုံမှုနှင့်အတူရုန်းကန်ရန်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်သင်ဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးအသွင်ပြောင်းလိုပါကထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်ထိရောက်သောအစားအစာများကိုတီထွင်နိုင်ခဲ့သည်။ ဟောလိဝုဒ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဂျပန်၊ ကေဖီဓာတ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အမြန်အစားအစာတို့အကြောင်းဆွေးနွေးကြမည်။

ထိရောက်သောအစားအစာလိုအပ်ချက်

ဟောလိဝုဒ်အစားအသောက် ဒါကြောင့်အကြောင်းပြချက်ဒါဟုခေါ်ခဲ့သည်။ တစ်ချိန်က၎င်းကို၎င်း၏အကူအညီဖြင့်အောင်မြင်စွာပြောင်းလဲခဲ့သောနာမည်ကြီးများစွာကစမ်းသပ်ခဲ့သည်။ ဒီနည်းပညာကအဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များကိုအစားအသောက်များတွင်လျော့ချရန်နှင့်ကယ်လိုရီလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်တစ်နေ့လျှင်အများဆုံးစွမ်းအင် ၈၀၀ ရရှိမည်ဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီသိုလှောင်ထားမှုကိုစွန့်လွှတ်ရမည်ဖြစ်သည်။

ဟောလီးဝုဒ် အစားအသောက် ကာလအတွင်း ဆားကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ အစားအစာအားလုံးကို အဆီမထည့်ဘဲ ချက်ပြုတ်သင့်ပါတယ်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရွေးချယ်ပါ (ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ပါ)။ အရက်နှင့်သကြားပါရှိသော အရာအားလုံးကို လုံးလုံးချေဖျက်ရန် လိုအပ်သည်။ မီနူးသည် ပိန်သောပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ (ငါး၊ ပိန်သောအသား၊ ဥ) ကို အခြေခံရပါမည်။ ကစီဓာတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို အစားအသောက်များတွင်လည်း ထည့်သွင်းခွင့်ပြုထားသည်။ သန့်ရှင်းသောရေ (တစ်နေ့လျှင် 1,5-2 လီတာ) သောက်သုံးရန်သေချာစေပါ၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံနေသောစုဆောင်းမှုများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဤအစားအစာသည်အစားအစာနှင့်မကြာခဏမဟုတ်ပါ။ နံနက်စာလုံးဝမရှိဘူး။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာ - တစ်နေ့လျှင် ၂ အစားအစာစားသင့်သည်။ သင်သည်“ ဟောလိဝုဒ်” ကိုနှစ်ပတ်အထိကပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏသည်အမှန်ပင်သိသာထင်ရှားပါကဤကာလအတွင်းသင် ၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

သင်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုကြိုက်လျှင်သင်၏ပုံကို၎င်း၏အကူအညီဖြင့်ထိရောက်စွာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံပြီးကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာများအတွက်ပထမ ဦး ဆုံး option ကို ၁၀ ရက်အထိကြာရှည်နိုင်သော်လည်းအာဟာရပညာရှင်များက၎င်းအားတစ်ပတ်ခန့်သာကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒီမှာမနက်စာလည်းပျောက်နေတယ်။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာကိုဂေါ်ဖီထုပ်၊ အသားမပါသောအသား၊ ငါး၊ မုန်လာဥနီ၊ ကြက်ဥ၊ အဆီနည်း kefir၊ အဆီမပါသောသစ်သီးများမှစီစဉ်နိုင်သည်။ အစားအစာကာလအတွင်းသင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ၏ဒုတိယဗားရှင်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်၊ ဂေါ်ဖီထုပ် 500 ဂရမ်၊ ကြက်သွန်နီနှင့် မုန်လာဥနီ 5 ခု၊ ငရုတ်ကောင်း 2 တောင့်၊ တရုတ်နံနံရိုးတံ (၄ မွှာ) နှင့် ဆန်လုံးညို 4 ဂရမ် လိုအပ်ပါသည်။ ဟင်းချိုထဲသို့ ဆားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ ဤအစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုတစ်ပတ်ကြာလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ နေ့တိုင်း အဆီပါဝင်မှု သုည သို့မဟုတ် 100% အဆီပါဝင်မှု ကင်းသော အသား သို့မဟုတ် ငါး၊ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြင့် ဟင်းချိုကို စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ သေးငယ်သော အပိုင်းများကို ပုံမှန်အချိန်အတွင်း စားရန် လိုအပ်သည်။

သင်သည်အပတ်စဉ်ကိုလည်းတွေ့ကြုံခံစားနိုင်သည် ဂျပန်အစားအစာခန္ဓာကိုယ်မှပျမ်းမျှ ၅-၇ ကီလိုဂရမ်ကိုရှုံးသည်။ “ ဂျပန်အမျိုးသမီး” တွင်မတားဆီးနိုင်သောတားမြစ်ချက်သည်ချိုမြိန်၊ အဆီ၊ အသားကြော်၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်ငန်သောဆားဖြစ်သည်။ ဆားငန်အသုံးပြုခြင်းကိုလည်းစွန့်ပစ်သင့်သည်။

ဒါဟာအစားအစာတဖြည်းဖြည်းရုပ်သိမ်းသင့်ကြောင်းလူသိများသည်။ ဂျပန်နည်းအတွက်မူ၎င်းကိုတဖြည်းဖြည်းလိုက်လျှောက်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့နေ့မတိုင်ခင်မှာသင်ဟာအစားအစာထဲမှာဆားတည်ရှိမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချဖို့ဒါမှမဟုတ်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ဖို့လိုအပ်ပြီး၊ အသားပြုတ်ထားတဲ့မပြင်ဆင်ရသေးတဲ့ဆန်နဲ့ဓာတ်မပါတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုအစားအစာရဲ့အခြေခံအဖြစ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။

ဂျပန်အစားအစာကိုအစာနည်းသောအသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အဆီနည်းသောကဖီးမှပြုလုပ်သင့်သည်။ အစားအစာသုံးမျိုးရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်မနက်စာသည်အမြဲတမ်းအတူတူပင်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ကောက်မုန့်နှင့်သကြားမပါသောကော်ဖီအနက်ရောင်ခွက်တစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ ကော်ဖီသည်သင့်အတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်ပါက၎င်းကိုလက်ဖက်ခြောက်အချည်းနှီးဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

Kefir ချစ်သူများအတွက်, အာဟာရပညာရှင်များသည်ဤအချဉ်ပေါက်သည့်နို့သောက်ခြင်းကို အခြေခံ၍ ထိရောက်သောအစားအစာကိုအကြံပြုသည်။ တစ်ပတ်အတွင်း kefir အစားအစာ 4-5 ကီလိုဂရမ်အရွက်။ ဒီနည်းစနစ်အတော်များများရှိပါတယ်။ ပထမအချက်အရ အကယ်၍ သင်ဗိုက်ဆာနေလျှင်၊ အဆီနည်းသော (သို့) ၁% kefir (တစ်နေ့လျှင် ၁.၅ လီတာ) သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ kefir ကိုသာစားရန်အခက်တွေ့ပါကသဘာ ၀ လက်ဆောင်များ၏ ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကို စား၍ သစ်သီးများ (ဖြစ်နိုင်လျှင်ပန်းသီး) သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သခွားသီး) ကိုထည့်နိုင်သည်။ သင်ပိုမိုသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လျှင်ဒုတိယနည်းလမ်းကို ၁၀ ရက်အထိတိုးနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်သာယာလျှင်။ ထို့နောက်သင် ၇-၈ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေချင်တယ်ဆိုရင်၊ ကြီးမားတဲ့အစီအမံတွေအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင်၊ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များပေါ်မှအစားအစာအကယ်၍ သင်ကယင်းကိုအပြည့်အဝလိုက်နာပါကအစာမှအစအစိုင်အခဲအသားများကိုဖယ်ရှားပြီးအရည်နှင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ အစာမစားမီချက်ချင်းဖျော်ရည်ကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်၊ ဤအလေ့အကျင့်သည်သောက်သုံးခြင်းတွင်အများဆုံးပါဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်တို့ကိုရောသောက်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်အဆီဓာတ်နည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဖျော်ရည်အာဟာရကြောင့်မဟုတ်ပါ။

မနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်သင်သည်ဖျော်ရည် ၃၀၀ မီလီယံအထိသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့အကြားသန့်ရှင်းသောရေများများသောက်ရမည်။ သတိပြုရန်မှာနည်းလမ်းကိုတီထွင်သူများသည်အခန်းအပူချိန်တွင်သောက်ရေကိုအကြံပြုသင့်သည်။ သကြားမပါသည့်ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုဖျော်ရည်အာဟာရတွင်ထည့်ရန်ငြင်းဆန်သည်။ အခြားသောက်စရာများနှင့်အစားအစာများကိုလည်းပိတ်ပင်ထားသည်။ ဒီအစာအာဟာရသည်အလွန်ညံ့ဖျင်းသောကြောင့်၎င်းကို ၄-၅ ရက်ကျော်ကြာထိုင်ရန်မအကြံပြုပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းအပိုပေါင်အနည်းငယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာလိမ့်မည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အာဟာရရှိသောအာဟာရဆရာဝန်များကသင့်အားအစာရှောင်ခြင်းဖျော်ရည်နေ့တစ်ရက်တည်းဖြင့်သာစားသောက်ရန်အကြံပေးသည်။ ၎င်းသည်သင့်အား willpower စွမ်းရည်ကိုတွေ့ကြုံခံစားစေပြီးသင်ပုံမှန်အစားအစာကိုငြင်းဆန်သောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်မည်သို့ပြုမူသည်ကိုနားလည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုအစာမစားရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးလျှင်အခြားထိရောက်သောအသွင်ပြောင်းနည်းစနစ်ကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ပေါင်းစပ်အမြန်အစားအစာ... ၎င်းကိုငါးရက်အထိကပ်နိုင်သည်။ အစားအစာတွင်ခွင့်ပြုသောအစားအစာများစာရင်းတွင်ကြက်ဥများ၊ ပိန်သောငါးအသားများ၊ အဆီမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများပါဝင်သည်။ သင့်တင့်မျှတစွာစားရန်လိုအပ်ပြီးမည်သည့်ဟင်းလျာကိုမဆိုဆီနှင့်မတွဲပါနှင့်။ ညစာအတွက်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သာခွင့်ပြုသည်။ နံနက်စာ၊ သရေစာနှင့်နေ့လည်စာသုံးမျိုးသာရရှိနိုင်ပါသည်။

မည်မျှထိရောက်သော အစားအသောက်ကို သင်ရွေးချယ်ပြီး ၎င်းအပေါ် မည်မျှပင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကာမူ အနာဂတ်တွင် သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော အာဟာရနှင့် မိတ်ဆွေဖွဲ့ခြင်းမပြုပါက ကိုယ်အလေးချိန်အသစ်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ အမြန်အစားအစာ၊ ဂျုံမှုန့်ဖြူထုတ်ကုန်များနှင့် သကြားလုံးများကို မီနူးတွင် တတ်နိုင်သမျှ ဖယ်ထုတ်ကြည့်ပါ။ အာဟာရပညာရှင်အများစု၏အဆိုအရ အနည်းဆုံး ခြောက်လကြာလျှင် ကိုယ်အလေးချိန် တည်ငြိမ်သည်ဟု ယူဆနိုင်သည် (ကီလိုဂရမ်၏ အတက်အကျသည် ခွင့်ပြုနိုင်သည်)။

ထိရောက်သောအစားအစာမီနူး

ထိရောက်သောဟောလိဝုဒ်အစားအစာ၏အစားအစာ

မှတ်စု…ကြက်ဥတစ်လုံးကိုငုံးဥနှစ်လုံးဖြင့်အမြဲအစားထိုးနိုင်သည်။ သတ္တမမြောက်အစားအစာနေ့ပြီးသောအခါ၊ အစားအသောက်ကိုထပ်ခါထပ်ခါစားရန်လိုသည်။

ထိရောက်သောဂေါ်ဖီထုပ်ဓာတ်စာ (option 1)

ထိရောက်သောဂေါ်ဖီထုပ်ဓာတ်စာ (option 2)

ထိရောက်သောဂျပန်အစားအစာများ၏အစားအစာ

နံနက်စာသည်အမြဲတမ်းအတူတူဖြစ်သည် - ကော်ဖီအနက်ရောင်အချည်းနှီးနှင့်ကောက်ကောက်သို့မဟုတ်မုန့်တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။

ထိရောက်သော kefir အစားအစာတစ်ခုအစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

ထိရောက်သော kefir-သခွားသီးအစားအစာတစ်ခု၏ဥပမာတစ်ခု

ထိရောက်သော kefir- ပန်းသီးအစားအစာတစ်ခုအစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

ထိရောက်သောလတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်၏အစားအစာဥပမာ

ထိရောက်သောပေါင်းစပ်ထားသော Express Dieta ၏အစားအစာဥပမာ

ထိရောက်သောအစားအစာအတွက် contraindications

1. ထိရောက်သောအစားအစာတစ်ခု၏ကွဲပြားမှုအမျိုးမျိုးတွင်ကိုယ်ဝန်၊ နို့တိုက်ခြင်း၊ အသက်အရွယ်ကန့်သတ်ချက်များ (ကလေးများ၊ မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်နှင့်အိုမင်းမှု) တွင်ပုံမှန်ဆန့်ကျင်မှုများရှိသည်။
2. အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုပြproblemsနာများနှင့်အခြားပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိသူများအတွက်အစားအစာကိုသွားရန်မလိုအပ်ပါ။
3. မည်သည့်အစားအစာကိုမစတင်ခင်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ထိရောက်သောအစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ထိရောက်သောအစားအစာများသည်သူတို့၏နာမနှင့်ကိုက်ညီပြီးသင်၏အချိန်တိုအတွင်းသင့်ပုံကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲရန်အမှန်တကယ်ကူညီသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းများစွာသည်သင်၏အရသာလိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီပြီးသင်၏ပန်းတိုင်များနှင့်ကိုက်ညီမည့်အရာတစ်ခုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
• သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အပြင်ခန္ဓာကိုယ်၏ချောချောမွေ့မွေ့သန့်ရှင်းမှုဖြစ်ပေါ်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုမြန်စေပြီးရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အခွင့်အလမ်းများကိုတိုးစေသည်။

ထိရောက်သောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အထိရောက်ဆုံးသောအစားအစာများ၏အဓိကအားနည်းချက်မှာအစားအစာရှားပါးခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုမကြာခဏပေါင်းသင်းခြင်းသည်ယားယံခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ လျစ်လျူရှုခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၊ ညစာမရှိသည့်နည်းလမ်းများအားစောင့်ကြည့်နေစဉ်ထိုကဲ့သို့သောပြofနာများဖြစ်နိုင်ခြေမှာအထူးမြင့်မားသည်။ ဗိုက်ဆာပြီးအိပ်ပျော်သွားခြင်း၊ အထူးသဖြင့်ညစာစားချိန်မှာအထူးသဖြင့်ပြifနာဖြစ်နိုင်တယ်။
• Alas, ထိရောက်သောအစားအစာအမျိုးအစားများကိုသူတို့ menu တွင်ပါဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများ၏အစု၏စည်းကမ်းချက်များ၌မျှမျှတတဟုမခေါ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဆရာ ၀ န်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလထက် ကျော်လွန်၍ ထိုသို့သောအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းမပြုရန်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမည့်အချိန်သည်သင့်အတွက်မရှိတော့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခြားနူးညံ့သိမ်မွေ့။ သစ္စာစောင့်သိသည့်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ပါ။

ထိရောက်သောအစားအစာကိုပြန်လည်လျှောက်ထားခြင်း

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောထိရောက်သောအစားအစာအမျိုးအစားများကို၎င်းတို့ပြီးဆုံးပြီးနောက် ၃-၄ လအကြာတွင်ထပ်ခါတလဲလဲမပြုလုပ်သင့်ပါ။