စပျစ်သီးအစာအာဟာရ, 3 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ရှေးခေတ်ကတည်းကစပျစ်သီးများသည်ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ကျော်ကြားခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်အခုချိန်ထိဒီအသီးဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကူညီပေးတာကိုလူအနည်းငယ်သာသိပါတယ်။ သင်မလိုအပ်သောပေါင်အနည်းငယ်နှင့်စပျစ်သီးကိုနှစ်သက်လျှင်စပျစ်သီးစားသုံးခြင်းသည်လိုချင်သောညီညွတ်မှုကိုရရှိရန်သင်၏နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

စပျစ်သီးအစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ

တင်းကြပ်သောစပျစ်သီးဓာတ်စာ ၂-၄ အပိုပေါင် ၂ ပေါင်ဆုံးရှုံးရန် (၄ င်းကိုကြာကြာမကပ်ရန်) ခွင့်ပြုသည်။ လွင်ပြင်ရေ ၁.၅-၂ လီတာကိုသောက်နေစဉ်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစာစားရမည်။ ပထမအစားအသောက်နေ့၌စပျစ်သီး ၅၀၀ ဂရမ်ကိုစားရမည်၊ ဒုတိယတွင် ၁ ကီလိုဂရမ်၊ တတိယမြောက်တွင် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်စားရမည်။ သင်အစားအစာ၏စတုတ္ထနေ့ရက်ကိုဖြုန်းချင်လျှင်, သီး၏ 3-4 ကီလိုဂရမ်သူ၏အစားအသောက်တက်ပါစေ။

စပျစ်သီးဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းနည်းတင်းကြပ်သောရွေးချယ်မှုရှိသည်။ ပျော့ပျောင်းသောစပျစ်သီးဓာတ်စာ ကြာရှည် 7 ရက်ကိုယ်ခန္ဓာ 2-3 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤနေရာတွင်မီနူးတွင်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောမျိုးကွဲနှင့်ပိုမိုမျှတသောပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်သီးများအပြင်သင့်အစာ၌အစာနည်းသောအသားနှင့်ငါး၊ အဆီနည်းသောအစာချို့တဲ့နို့နှင့်အခြားကျန်းမာသောအစားအစာများပါဝင်သည် (Diet Menu section ကိုကြည့်ပါ) ။

အကယ်၍ သင်သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် သစ်သီးများကို နှစ်သက်ပါက၊ ၎င်းတို့၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုဖြင့် မီနူးတစ်ခုကို သင်ဖန်တီးနိုင်သည်။ ရှိသည် ထောပတ် - စပျစ်သီး နှင့် အသီး - စပျစ်သီး - နို့အစားအစာတစ်ပတ်လောက်ကြာကြာထိုင်ဖို့မထိုက်တန်သည်။ ဤပေါင်းစပ်ထားသောအစားအစာရွေးချယ်မှုများတွင်တစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်သင်စားနိုင်သည်။ သတ်မှတ်ထားသောကာလအတွက်ကိုယ်အလေးချိန် 4-4 kg ​​ဖြစ်သည်။

မည်သည့်ဗားရှင်းတွင်မဆိုကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ။

အပိုပေါင်များထပ်မံမပြန်လာနိုင်ခြင်း၊ အစာခြေစနစ်၏အနှောင့်အယှက်မရှိခြင်းတို့ကြောင့်ထိုနည်းစနစ်ကိုချောချောမွေ့မွေ့ထွက်ရန်လိုအပ်သည်။ အစာစားပြီးနောက်အဆီ၊ ချိုသော၊ အလွန်ဆားငန်သို့မဟုတ်ချဉ်သောအစားအစာများကိုချက်ချင်းမသောက်ပါနှင့်။ အစားအစာအသစ်များကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးပြီး၊ ကျန်းမာသော၊ အဆီနည်းသောအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာကိုအခြေခံရန်ကြိုးစားပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, စပျစ်သီးအကြောင်းကိုမမေ့နှင့်တက်ကြွစွာကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။

စပျစ်သီးအစားအစာမီနူး

တင်းကြပ်သောစပျစ်သီးဓာတ်၏အစားအစာ

နေ့တိုင်းကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပမာဏ၌စပျစ်သီးကိုသာစားသုံးကြသည်။

နေ့ 1

နံနက်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်။

နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်။

ညစာ - ၁၅၀ ဂရမ်။

နေ့ 2

နံနက်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်။

နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်။

ညစာ - ၁၅၀ ဂရမ်။

နေ့ 3

နံနက်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်။

နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်။

ညစာ - ၁၅၀ ဂရမ်။

ပျော့ပျောင်းသောစပျစ်သီးဓာတ်စာ

နေ့ 1

နံနက်စာ: စပျစ်သီး 150 ဂရမ်; အဆီနည်းဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်; သကြားမပါသော muesli ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ လိမ္မော်သီး။

နေ့လည်စာ: ဖုတ်ထားသောရွှေဖရုံသီး ၂၀၀ ဂရမ်; ပိန်သွားသောအသားတစ်ပိုင်း သစ်ကြားသီး ၂-၃ လုံး; ဆလတ်ရွက် ၁၀၀ ဂရမ်; စပျစ်သီး ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်

ညစာ: စပျစ်သီး ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်၊ အခြားဘယ်ရီသီးများ ကြက်ပြုတ်အသားလွှာ ၁၀၀ ဂရမ်

နေ့ 2

နံနက်စာ: 2 ဇွန်း ဌ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဗလာဒိန်ချဉ်နှင့်တွဲစားပါ။ စပျစ်သီး 150 ဂရမ်

နေ့လည်စာ: ၂ ဇွန်း ဌ ဆန်ပြုတ်; ပုစွန်ပြုတ် ၁၀၀ ဂရမ်; စပျစ်သီးအနည်းငယ်

ညစာ: အာလူး ၁၅၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီတို့ဖြင့်ပြုတ်။ မီးဖုတ်ပါ။ စပျစ်သီး ၁၀၀ ဂရမ်

နေ့ 3

နံနက်စာ: ဒိန်ခဲတစ်ခြမ်းနှင့်အတူဂျုံမှုန့်ကြမ်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်စပျစ်သီး ၁၀၀ ဂရမ်

နေ့လည်စာ: 150 ဂရမ်စွပ်ပြုတ်ငါးလွှာနှင့်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ် sauerkraut ၏တူညီသောငွေပမာဏ; စပျစ်သီး 100 ဂရမ်။

ညစာ - စပျစ်သီးဖြင့်အိမ်လုပ်ဂျယ်လီ ၁၅၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်ပေါ့ပါးသော pudding ။

နေ့ 4

နံနက်စာ - ထောပတ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ကြမ်းမှုန့်ပေါင်မုန့်တစ်အချပ်; စပျစ်သီး 100 ဂရမ်။

နေ့လည်စာ - 200 ဂရမ်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ (သင်ကအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုထည့်ခြင်းဖြင့် casserole ပြုလုပ်နိုင်သည်); စပျစ်သီး 100 ဂရမ်။

ညစာ - ၃၀၀ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (အာလူးမှအပ) နှင့်ကြက်သားအသားအနည်းငယ်သာ၊ စပျစ်သီး 300 ဂရမ်။

မှတ်စုအကယ်၍ သင်သည်အစားအစာကို ၇ ရက်အထိတိုးချဲ့လိုပါကမည်သည့်သုံးရက်မဆိုအစားအသောက်ကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ထောပတ်စပျစ်သီးအစာကိုစားပါ

နံနက်စာ - ဖြည့်တင်းမပါသောအဆီဒိန်ချဉ်။

snack: 200 ဂရမ်အဆီ - အခမဲ့ထောပတ်။

နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်စပျစ်သီး၏ casserole (သင်အခြားသီးများကိုထည့်နိုင်သည်) ။

ညစာ: kefir ၏ 200-250 ml ။

အသီး - စပျစ်သီး - နို့အစားအစာ၏အစားအစာ

နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်နို့နှင့်ကော်ဖီ။

ရေစာ - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ စပျစ်သီးတစည်း။

နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်စပျစ်သီး။

ညစာစားပွဲ - စပျစ်သီးတစ်မျိုး (မည်သည့်အကန့်မရှိသောအသီးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ။

မှတ်စု… အကယ်၍ သင်ဗိုက်ဆာနေလျှင်နေ့လည်စာအတွက်အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်သော kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်ခွင့်ပြုသည်။

စပျစ်သီးဓာတ်စာကိုတားမြစ်ခြင်း

  • အစာအိမ်နှင့် duodenal အနာ၊ gastritis (အထူးသဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်ကာလအတွင်း)၊ အူမကြီး၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများပါဝင်သည်။
  • ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောနှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင်စပျစ်သီးအစာကိုမစားနိုင်ပါ
  • stomatitis နှင့်ပါးစပ်အခေါင်းပေါက်၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏အခြားပြproblemsနာများအတွက်စပျစ်သီးဓာတ်စာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်အထူးသတိထားသင့်သည်။

စပျစ်သီးအစာအာဟာရ၏သီလ

  1. စပျစ်သီးဓာတ်စာသည်အချိန်တိုအတွင်းကိန်းဂဏန်းကိုပြုပြင်ပေးသည်။
  2. ဤဘယ်ရီသီး၏ကျယ်ပြန့်သောအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းတိုးတက်စေနိုင်သည်။ စပျစ်သီးကိုဗီတာမင် A, B, C, E, K, ဖောလစ်အက်ဆစ် (ဖောလိတ်)၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်များ (ကယ်လစီယမ်၊ ဆီလီနီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ) တို့ရရှိသည်။ စပျစ်သီးတွေမှာ flavonoids ဓာတ်တွေပါ ၀ င်တာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီး free radicals တွေရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဗီတာမင်များနှင့်သဘာဝအဆီများသည်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များကိုအားဖြည့်ပေးပြီးနုပျိုစေသောကြောင့်ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်အရေပြားနှင့်အစေ့များပါသောဘယ်ရီသီးများစားရန်အကြံပေးသည်။
  3. စပျစ်သီးအသားအရေသည်အူသိမ်ကိုအန္တရာယ်ရှိသောစုဆောင်းခြင်းမှညင်ညင်သာသာသန့်ရှင်းစေရန်ကူညီပေးသည်။ စပျစ်သီး၊ အထူးသဖြင့်မှောင်မိုက်သောစပျစ်သီးများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းလာစေရန်ကူညီသည်။ Berries သည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးထဲတွင်နိုက်ထရိုဂျင်ပါဝင်မှုကိုမြင့်တက်စေခြင်းဖြင့်သွေးခဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေပြီးနှလုံးရောဂါကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ဒီ berry သီး၏အလင်းမျိုးကွဲများကသည်းခြေအိတ်နှင့်ကျောက်ကပ်၏လုပ်ငန်းအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ စပျစ်သီးသည်ပျော့ပျောင်းသော diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်သည်သွားနှင့်အရိုးများကိုခိုင်မာစေပြီးသွားဆွေးမြေ့ခြင်းနှင့်ကျိုးပဲ့ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။
  4. စပျစ်သီးသည်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များ၏ဆိုးကျိုးများမှကာကွယ်ပေးသည်။ သစ်သီးများတွင်တွေ့ရသော fravonoids သည်အရေပြားကိုကာကွယ်ရန်၊ အပူလောင်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ စပျစ်သီးသည်အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤအသီးများသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့်သူတို့ကိုစားခြင်းသည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
  5. စပျစ်သီးသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ရရှိသောအလေးချိန်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ Antioxidant များကြောင့်စပျစ်သီးသည်အာရုံကြောတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။ စပျစ်သီးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခုခံကာကွယ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။
  6. ဒါဟာစပျစ်သီးကိုစားရန်ကောင်းသည်, အစားအစာအပေါ်မသာ။ ဒါပေမယ့်သင်ကပေါင်မရချင်ရင်၊ စပျစ်သီးဖြင့်အဓိကအစားအစာများကိုသိမ်းယူရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်၎င်းတို့အကြား (ကြီးမားသောအသီး ၁၅ လုံးစီ) တွင်သုံးပါကသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

စပျစ်သီးဓာတ်စာများ၏အားနည်းချက်များ

  • တင်းကြပ်သောစပျစ်သီးအစာတွင်သင်သည်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုအနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်း၊
  • စပျစ်သီးသည်ရာသီအလိုက် berry သီးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်အစားအစာသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးရှိစေပြီးသင်၏ပိုက်ဆံအိတ်ကိုမထိစေလိုပါက၎င်းသည်တစ်နှစ်တာအချိန်၌သာကပ်နိုင်သည်။
  • စပျစ်သီးအစာအာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်အဝလွန်ခြင်းကိုယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းတွင်ထိုင်ရန်ဆန့်ကျင်သည်။ ထို့ကြောင့်, သင်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ရန်လိုအပ်ပါက, ကိုယ်အလေးချိန်၏အခြားနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ပါ။

စပျစ်သီးကိုအစာကျွေးခြင်း

သငျသညျစပျစ်သီးအစားအစာကိုမဆိုဗားရှင်းထပ်ကြိုးစားနိုင်ပေမယ့်အနည်းဆုံးတစ်လအနားယူယူနိုင်ပါတယ်။

2 မှတ်ချက်

  1. sehr စိတ်ဝင်စားသူများ၊ werde ich gleich probieren၊ zumal nur 4 Tage notwendig sind။ Natürlich အားကစားနှင့် Lockerungsübungen nicht vergessen Hab schon မကြာခဏ Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt ။ Werde berichten

  2. Жүзім аздырма

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave