အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်

1. ပန်းသီး pectin

Apple pectin သည် ရေနှင့်ထိတွေ့သောအခါ ထုထည်တိုးလာကာ ဂျယ်တစ်မျိုးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် အစာအိမ်အားဖြည့်ပေးနိုင်စွမ်းရှိပြီး ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ဒါပေမယ့် 42 ဂရမ်မှာ 100 ကယ်လိုရီသာ ပါဝင်ပါတယ်။ Pectin သည် သကြားဓာတ်များ သွေးကြောထဲသို့ ဝင်ရောက်မှုနှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး အဆီများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရာဝတ္တုအမျိုးမျိုးကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

အသုံးပြုဘယ်လိုနေသလဲ?

အစာမစားမီ ရေတစ်ခွက်စီနှင့် pectin အမှုန့် 4 g ကိုယူပါ။ ကြီးမားသောဖန်ခွက်ဖြင့်တိတိပပ - မဟုတ်ပါက pectin သည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေမည့်အစား ၎င်းကို ရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။ Pectin ကို ဆေးတောင့်ပုံစံနှင့် အရည်ပုံစံ နှစ်မျိုးလုံးတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည် - ဤကိစ္စတွင် ၎င်းကို လက်ဖက်ရည်ထဲသို့ ထည့်ကာ ရေများများဖြင့် ထပ်မံသောက်ပါ။

၂

သူက Konjac ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကုန်သွယ်မှုတွင် ရေပန်းအစားဆုံးထုတ်ကုန်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းကိုရှာဖွေရကျိုးနပ်သည် (ဥပမာ၊ ရုရှားတွင် ပို့ဆောင်ပေးသော နိုင်ငံခြားအွန်လိုင်းစတိုးများတွင်၊ အထူးသဖြင့် iherb.com)။ ၎င်းကို တောင်အာရှအပင်မှ amorphophallus ကော့ညက်မှပြုလုပ်ထားပြီး အမှုန့် သို့မဟုတ် shirataki ခေါက်ဆွဲပုံစံဖြင့် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ pectin ကဲ့သို့ပင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များစွာပါရှိသော konnyaku သည် အစာအိမ်ဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှုကို လှည့်ဖြားနိုင်သည် ။

အသုံးပြုဘယ်လိုနေသလဲ?

အကောင်းဆုံးပုံစံမှာ အမှုန့်ဖြစ်ပြီး တစ်ခွက်လျှင် 750 mg – 1 g နှုန်းဖြင့် ရေဖြင့်ဖျော်ရပါမည်။ အစာမစားမီ တစ်နာရီအလိုတွင် လေးပုံတစ်ပုံသောက်ပါ။

3. ဂျုံမှုန့်

Gum arabic လို့လည်း ခေါ်တယ်။ ၎င်းကိုနောက်မှပြေးရမည်ဖြစ်ပြီး၊ သို့သော်၎င်းသည်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုဆုချလိမ့်မည်- ကယ်လိုရီသုညနီးပါးရှိသည်၊ လုံလောက်သောအမျှင်ဓာတ်ထက်များသော၊ ဆာလောင်မှုကိုငြိမ်းစေသည်၊ ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသော်လည်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

အသုံးပြုဘယ်လိုနေသလဲ?

4 g ကို ရေ ဖန်ခွက်ကြီးကြီးထဲ မှာ အရည်ဖျော်ပြီး အစာမစားခင် တစ်နာရီ လေးပုံ တစ်ပုံ သောက် ပြီး တစ်နာရီ လောက် လုံလောက်တဲ့ အရည် ကို သင့်ကိုယ်သင် ပေး ပါ ။